Beste mensen,

Ben een sportieve jonge man die over 8 weken strakker moet zijn dan nu. Ik wil graag strak in mn trouwpakkie zitten.

Stats:

1.96m
89 kg

2 keer per week teamsport, in sept nog een 5000m wedstrijd gelopen.
Probleemgebied, smalle bovenarmen, te weinig borstspier, geen vet, behalve klein bandje rondom buik (2kg?)

Positief: breed gebouwd.

Heel graag zou ik in 8 weken wat meer afgetrained eruit zien. Ik heb enkele maanden gelezen dit:

http://www.wehkamp.nl/fit-mooi/fitness/krachtstation/weider-pro-2000-homegym/C04_O06_O61_760733/?PRmin=195&PRmax=1000&F=2,17,19,18,20&SM=5

ding aangeschaft en train 2 keer per week 30min. Nu ben ik benieuwd hoe ik het kan aanpakken om begin maart klaar te zijn. Voor mijn gevoel ben ik op 85kg aardig afgetraind. Heel graag zou ik tips van jullie willen.

Dank je wel!

Post eens een fotootje van jezelf, dan weten we waar het om draait
je hoofd hoeven we niet te zien hoor.
En wat versta jij onder afgetraind?
Dit: 

Of dit:

Voor beide is een heel andere trainingsmethode nodig.

Hallo Dex, welkom . Waarom eigenlijk over 2 maanden al?

Omdat ie zijn trouwpakkie aan wil 

ORIGINAL: twirre

Hallo Dex, welkom . Waarom eigenlijk over 2 maanden al?

Voila:

Ik wil graag strak in mn trouwpakkie zitten.

OT: goed dat je nu ook met gewichten traint, en je zal er zeker wel wat op vooruit gaan voor je huwelijk, maar verwacht er aub niet te veel van.

smalle bovenarmen, te weinig borstspier

Dit ga je bijv niet in 8 weken oplossen. Ws ga je wat strakker in je vel zitten, maar echt gespierder ga je niet worden.

Ai.. dat apparaat kan wel weinig belasting hebben. Als ik de maximale gewichten zie dan trek ik hem waarschijnlijk al in stukken

Ik hoop dat het lukt om in 8 weken wat volume op je armen en borst te krijgen, het is een korte tijd maar enige progressie zou zichtbaar kunnen zijn.

Misschien is 4 weken fullbody (alle spiergroepen in 1 training) en 4 weken split (spiergroepen verdelen over de trainingen) iets voor je. Als je echt alleen armen en borst traint dan ga je het niet redden vrees ik.

oeps, niet gelezen!!!
Vandaar
 

haha dat is wel erg breed.

Ik zou graag richting(idd niet zoals maar richting) dit gaan:

http://s1.gva.be/imgpath/assets_img_gvl/2009/06/05/470235/gespierde-mannen-zijn-zwak_7_235x280.jpg

Ik vrees dat ik nu ongeveer op dit lichaam zit (link gevonden op ww niet van mij)
http://static.zoom.nl/7171F277C8435AF1D6451C16A3D32D21-mannenlichaam.jpg

maar dan met een zwemrandje en minder smal onder bij buik. Bovenlichaam wel te vergelijken.

Ok ok ik weet het, waarschijnlijk wel een mission impossible, maar ik heb wel doorzettingsvermogen, een doel en vanzelfsprekend ook een fitnessapp (die jullie kapottrekken ) maar ik heb er last genoeg mee

Ben benieuwd naar jullie schema en intensiteit

Ja, dat apparaat hoeft op zich niet slecht te zijn hoor, en het kan prima aansluiten op jouw wensen. Ik denk alleen dat je op de langere termijn tekort komt.
 
Maar voorlopig is het doel 8 weken en geen langere termijn.

Als je in korte tijd volume van een bepaalde spiergroep wilt verhogen, dan kun je de frequentie hoog houden. Daarna een weekje rusten en de spieren voeden. Om af te vallen, een combinatie van voeding en cardio. 

goede raad man en trainen als een beest ook niet ???

Stel een voedingsschema op, zorg dat je ongeveer rond onderhoud eet. Op dagen dat je traind eet je meer kh, op dagen dat je niet traind eet je minder kh. Neem een kijkje in deze thread over voeding: http://forum.body-fitness.nl/m_642618/tm.htm

Afhankelijk van je doel kies je ervoor om te cutten of te bulken. Ik zou bulken als ik jou was.. De eerste paar zichtbare kg's zitten er zo op, de laatste 2 weken iets gematigder eten zodat je over 8 weken geen vocht vasthoud.

misschien zit ik wel verkeerd, maar helemaal per gram afmeten wat ik binnen wil krijgen is ook niet de bedoeling denk ik
Bulken heb ik misschien alwel genoeg gedaan, cutten zou dan wellicht beter passen? Ik wil niet over 8 weken een bodybuilder zijn (niet dat dat kan) maar gewoon in 8 weken zo effectief mogelijk aan de slag.

Met dat knaken toestel wat ik heb zouden jullie dat meer de chestfly doen of meer chest press?
Welke oefening is goed om wat meer body in mn bovenarmen te krijgen?
Is 4 keer per week 30min voldoende of moet ik eerder 6 keer een uur per week gaan knallen?

Ben benieuwd

Fly's en press zou ik dan beide doen. Optrekken, opdrukken en dips kun je thuis makkelijk doen en zou ik dan ook doen.
Neem ook voldoende rust en let goed op je voeding,anders zul je het zeker niet,als het al lukt, in 8 weken redden.

Wil je kost wat kost wat voller worden in die 8 weken, neem dan creatine en train als een beest!

Succes!

Ik wil hier steeds iets roepen, maar nee, ik doe het niet! 

shoot, gewoon doen.

Ik heb zojuist 30min wat oefeningen gedaan.

Nee, dan word ik gebanned 

ORIGINAL: kalajengkin

Ik wil hier steeds iets roepen, maar nee, ik doe het niet! 

Spuiten of slikken.

Nee, niet slikken.