|
Author |
Message
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Overtraining en heartrate: formule
vr 01-apr-11 17:32
( permalink)
Vond deze formule via Christian Thibaudeau:
I have a formula that I use to see if my athletes are training too much, not enough volume, not enough intensity, etc.
IER = (HR2 - HR3) / (HR2 - HR1) x 100
Where:
HR1 = Heart rate before the training session
HR2 = Heart rate immediately after training (30-60 seconds after last set of last exercise, before cool down)
HR3 = Heart rate 5 minutes after training
This will give you a ratio in percentage.
Also using the morning heart rate (resting heart rate) the day after the session we have the following info:
IER = 50-60% resting heart rate + 5 to +7 beats per minute = optimal training load, no overtraining risk.
IER = 50-60% resting heart rate - 3 to -5 beats per minute = optimal workload, but training time too long (low density).
IER = 50-60% and resting heart rate +10 to +15 beats per minute = optimal training volume, but intensity too high.
IER = +60% resting heart rate no changes = insufficient workload.
IER = +60% resting heart rate is lower than usual = you can increase average training intensity
IER = +60% and resting heart rate + 5 to +10 beats per minute = increase training time (longer rest intervals)
IER = -50% and resting heart rate without changes = Excessive workload which could lead to overtraining.
IER = -50% and resting heart rate is elevated = the athlete is in the middle of an overtraining state due to excessive intensity
IER = -50% and resting heart rate decreases = the athlete is in the middle of an overtraining state due to excessive volume.
Before you go on and ask, no I'm not the author of the formula. It's been developed in Eastern Europe and I read about it in the work of Thomas Kurz
En vond 't best intrigerend.  Misschien maar 's mee experimenteren. Al wil ik daar dus wel een kek excelsheetjevoor . 
<message edited by SheRu on za 02-apr-11 08:43>
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
vr 01-apr-11 18:14
( permalink)
Ha! Gelukt! Weet alleen m'n morningheartrate op dit moment nog niet.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
sis
-
Total Posts
:
30869
- Scores: 616
-
Reward points
:
2070
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
vr 01-apr-11 18:30
( permalink)
Zo.. da's nogal wat gereken inderdaad. Maar wel de moeite waard als je het consequent bijhoudt.
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
vr 01-apr-11 18:36
( permalink)
Ja, 't valt eigenlijk wel mee.. Denk dat 't bijhouden van ochtendhartslag 't lastigste zal zijn. MAar in elk geval kan je berekenen of je in de juiste range tilt. Lijkt me gewoon wel interessant, grafiekfreak die ik ben.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
Espi
-
Total Posts
:
21401
- Scores: 147
-
Reward points
:
1819
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
vr 01-apr-11 18:42
( permalink)
Ziet er idd boeiend uit. Ga je dat doen met hartslagmeter of met horloge en vinger aan de pols?
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
vr 01-apr-11 18:43
( permalink)
Vinger aan de pols. Heb m'n hartslagmeter weggegooid, jaren terug. Geloof ik.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
sis
-
Total Posts
:
30869
- Scores: 616
-
Reward points
:
2070
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
vr 01-apr-11 21:33
( permalink)
Zit die niet in je sporttas?
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
vr 01-apr-11 21:42
( permalink)
Verdorie, vergeten m'n nametingen te doen.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
za 02-apr-11 08:32
( permalink)
Ha, het begin is er. Rust hartslag: 54.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
zo 03-apr-11 22:29
( permalink)
Oké, resultaat 1. Zit mooi tussen 50 en 60%. Wat inhoudt dat m'n training inhoudelijk klopt, nu nog afwachten of intensiteit enzo oké zijn. Weten we morgen!
<message edited by SheRu on zo 03-apr-11 23:04>
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
kalajengkin
-
Total Posts
:
8825
- Scores: 56
-
Reward points
:
1332
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
zo 03-apr-11 23:45
( permalink)
En heb je nu al een excell sheetje???? Ik vind het wel een heel gedoe trouwens, maar als het werkt...
Kala is en blijft een eigenaardig ding
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
ma 04-apr-11 08:14
( permalink)
Ja, zelf in elkaar gezet. En 't blijkt te kloppen, rusthartslag 6 slagen hoger dan van 't weekend, wat inhoudt dat ik in de 54% val, en dus "optimal training load, no overtraining risk" Het gedoe valt wel mee. Je moet er alleen even aan denken. Net als met alles.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
sis
-
Total Posts
:
30869
- Scores: 616
-
Reward points
:
2070
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
ma 04-apr-11 16:16
( permalink)
De echte vraag van Kala is "HEBBEN?" denk ik
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
ma 04-apr-11 19:28
( permalink)
 Nieuwe input: rusthartslag wederom 65, kom krapjes tussen de 50 en 60 procent uit, maar ga denk ik gewoon de halve minuut tellen, want een verschil van zes beats maakt net té veel uit.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
sis
-
Total Posts
:
30869
- Scores: 616
-
Reward points
:
2070
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
ma 04-apr-11 20:49
( permalink)
Mijn telefoon heeft een heartrate app. Moet ik op het scherm tikken in het ritme van mijn hartslag, wat nog niet eens meevalt gewoon een aantal seconden lang tellen is makkelijker.
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
do 07-apr-11 12:00
( permalink)
Ter illustratie, gisteren te vroeg vertrokken en veel gekwekt: Ochtend hartslag +3, in plaats van +5-7. Tja, da's klaar als een klontje, toch, zelfs al ben ik tijdens 't trainen m'n hartslag meten vergeten.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
tiomio123
-
Total Posts
:
3552
- Scores: 25
-
Reward points
:
1311
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
do 07-apr-11 18:12
( permalink)
Ben benieuwt of het werkt. Ik zou het zelf het niet waard vinden om bij te houden. Ik 'deload' de laatste tijd afhankelijk van de kracht in m'n handen. De dagen dat je de hoogste gewichten pakt zijn ook de dagen met de grootste knijpkracht en andersom. Volgens mij had hij daar ook wat over geschreven.
23 jaar
1,76
92kg.
BP: 155 (7x140)
SQ: 2x215
DL: 270
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
do 07-apr-11 21:57
( permalink)
Ik vind 't vooral interessant om m'n intensiteit na te kijken, en ik denk dat de Tsjech en ook de Amerikaan bijv. hier wel veel aan zullen hebben. Maar werken zal 't wel. Hoewel ik benieuwd ben of ik kan crossreferencen met taptesten.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
sis
-
Total Posts
:
30869
- Scores: 616
-
Reward points
:
2070
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
do 07-apr-11 22:31
( permalink)
Ja, dacht ik ook aan, het zou interessant zijn om te vergelijken met een tweede methode.
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11216
- Scores: 580
-
Reward points
:
2058
-
Status: offline
|
Re:Overtraining en heartrate: formule
do 07-apr-11 22:37
( permalink)
't Lijkt me ook interessant voor mensen die binnen verschillende disciplines trainen, Amerikaan bijv is aan z'n 5 mile aan 't werken, bokst, én tilt. Dan kom je met taptesten denk ik nét iets minder ver. Maar da's gewoon een wilde gok.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
Online Bookmarks Sharing:
|