Plaats hier je trainingschema

Page: < 12345.. > >> Showing page 5 of 6
Author
Harold
Amor omnia vincit BFF USER MANAGER
Re:Plaats hier je trainingschema 2010/12/22 13:30:28 (permalink)
0
Nou ja not done, weet je eigenlijk zijn het van die stoere mannen praatjes dat alleen watjes die rolletjes gebruiken en op zich vind ik dat redelijke onzin, stel dat ik iemand zie buigen met 300 kg met een rolletje dan boeit het mij verder niet zo.
 
Echter ik denk dat er geen meerwaarde aan zo'n rolletje zit omdat je dan de stang eenvoudigweg niet goed en niet in/ op de juiste plek legt waardoor je dus squaten of andere ofeningen aanleert vanuit een verkeerde techniek en dat is de hoofdreden waarom ik die rolletjes liever niet zie.
#81
Lucifer
Light Weight
Re:Plaats hier je trainingschema 2010/12/22 14:11:52 (permalink)
0
Fair enough ! Ga het proberen zonder rolletje !
#82
sis
NO Sissy !!
Re:Plaats hier je trainingschema 2010/12/22 18:16:45 (permalink)
0
Ik voel de stang beter zonder rolletje, en ben dan ook beter in staat om hem op zijn plek te houden. blij 
 
Alleen beursige plekken the day after, op de plaats waar de stang lag, dat is even wennen. 
#83
Lucifer
Light Weight
Re:Plaats hier je trainingschema 2010/12/22 22:18:40 (permalink)
0
Voor mij ook de reden om de tip van Hermke (het rolletje niet te gebruiken), ik denk dat je gelijk hebt dat de bar dan stabieler wordt en daardoor beter "te houden" is.
#84
WhiteStar
Feather Weight
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2010/12/23 19:49:13 (permalink)
0
Krachttraining:

Maandag:
Rugspieren
 
- Machine Rear Pulldown                                                      (3x12-15)
- Machine Seated Row wide grip                                          (3x12-15)
- Cable Side Pulldown                                                          (3x12-15)
 
Tricepsspieren
 
- Machine Seated Triceps Pulldown                                     (3x12-15)
- Cable Standing Triceps Pulldown                                      (3x12-15)
- Cable Standing Triceps Side Pulldown                              (3x12-15)
 
Benen
 
- Machine Legs Squat                                                           (3x12-15)
 
 
Woensdag:
Schouderspieren
 
- Barbell Stang Standing                                                       (3x12-15)
- Dumbbell Seated Rear Lateral Raise                                (3x12-15)
- Shrug                                                                                  (3x12-15)
 
Benen
 
- Barbell Squat                                                                      (3x12-15)
- Barbell Deadlifts                                                                 (3x12-15)
 
 
Vrijdag:
 
Borst
 
- Dumbell Incline Bench Press                                             (3x12-15)
- Dumbell Bench Press                                                        (3x12-15)
- Dumbell Fly’s                                                                      (3x12-15)
 
Biceps
 
- Biceps Dumbell Seated Curl                                              (3x12-15)
- Barbell Standing Biceps Curl                                             (3x12-15)
- Hammer Curl                                                                      (3x12-15)
 
 
ABS
 Ma-Wo-Vr buikspierkwartier
 
  
 
#85
3XL
Senior Moderator
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2010/12/24 19:09:23 (permalink)
0
Rolletjes zijn voor watjes en mensen die met veel gewicht toch roletjes gebruiken zijn gewoon sterke watjes
 
super blij super blij super blij
 
Maar idd, zoals Hermke al zegt, rolletjes halen het "gevoel" weg. Zelfde geld voor zachte handschoentjes bij bankdrukken (trouwens ook iets watterigs super blij)
#86
YinYang
Light Weight
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/06/20 21:07:59 (permalink)
0
Nemen jullie eigenlijk altijd je trainingsschema mee naar de sportschool of onthoud je het en hou je het thuis of in de sportschool voor jezelf bij of je vooruitgang boekt?
#87
sis
NO Sissy !!
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/07/01 22:05:05 (permalink)
0
Wisselend. Meestal kan ik het wel uit mijn hoofd maar als het een wat ingewikkelder schema is dan hou ik het bij op een kaart die ik in de sportschool laat liggen. Thuis ga ik twijfelen over de getallen dus als ik het bij wil houden, dan maar beter meteen blij 
#88
Helen
Lekker Lang en Lang Lekker
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/07/01 22:11:25 (permalink)
0
Heeeeeeeeey Sis... ben je er weer?!!  (effe on topic)
#89
Nim
Feather Weight
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/07/01 23:21:27 (permalink)
0
Volgens New rules of lifting for women:
A:
1 Squat
2a Pushup
2b Seated cable row
3a Step up
3b Prone jackknife
B:
1 Deadlift
2a Lat pulldown
2b Dumbell shoulderpress
3a Lunge
3b Swiss ball crunch
(allen 2x15, na 6 trainingen 2x12, uiteindelijk 2x8 (en daarna een nieuwe fase))
#90
Nim
Feather Weight
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/07/01 23:23:56 (permalink)
0
Neem trouwens het schema iedere training mee om direct getallen in te vullen. Het is de bedoeling dat er iedere training meer herhalingen of hoger gewicht gebruikt wordt, en anders vergeet ik het. Daarnaast is het zeer motiverend om te zien hoe hard het vooruit gaat super blij
#91
noenkel
Heavy Weight
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/08/31 11:13:47 (permalink)
0
Zou je kunnen groeien met volgende opstelling;
 
In de voormiddag kilometer zwemmen
In de namiddag uurtje krachtraining 
 
Dit 3x in de week en krachttraining gewoon kort en krachtig houden, enkel basis, 3-4tal oef per sessie.
Zwemmen van 11u-12u, KT van 17u-18u zitten 5tal uren tussen en 2maaltijden.
#92
sis
NO Sissy !!
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/08/31 22:57:45 (permalink)
0
Ja, dat denk ik wel.
#93
CoyoteUgle
Feather Weight
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/09/04 21:34:21 (permalink)
0
Borst
Bench Press 3x8 52
Incline Bench Press 3x 8 = 44

Buik
Side Bend L/R 3x8 15
Crunches (voeten hoog) 3x20

Rug
Chin Up 3x8
barbell row 3x8 25

Schouders
Dumbell Press 3x8 14
Bent Over Raise 3x8 14

biceps
Dumbell Curl rechte stang 3x8 14

Triceps
Lying Triceps Extension 3x8 12

Onderarmen
Reverse Curl 3x8 15

Benen
Leg extension boven benen voor 3x8 40
Lying leg curl boven benen achter 3x8 36

Kuiten
One legged calf raise 3x8 18 L/R
#94
Stefannz
Feather Weight
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/10/10 15:17:13 (permalink)
0
Maandag: Rug, Buik, beetje biceps, HIIT
3x 8-10 Romanian Deathlift
3x 8-10 Barbell Row
3x 8-10 Lat Pull
 
3x 8-10 Side Bent
3x 8-10 Plank op een bal, bal met de polsen voor en achteruit duwen (weet de naam niet knipoog )
3x 8-10 Crunch met extra gewicht op bankje.
 
3x 10 Cable Curl
3x 10 Hammer Curl
 
30 min. HIIT op de loopband of crosstrainer of fiets

Biceps doe ik deze dag wat minder omdat ik ze op donderdag thuis vaak nog train.
 
Dinsdag: Borst, Triceps, HIIT
3x 8-10 Bankdrukken
3x 8-10 Schuine Dumbell Press
3x 8-10 Fly's
 
3x 8-10 Cable Extension
3x 8-10 Overhead Triceps Press
3x Tot Faillure  Dippen
 
30 min. HIIT op Crosstrainer, Loopband of Fiets
 
Woensdag: Rust (meestal)
 
Donderdag: Biceps, triceps of schouders (of allemaal, of 2)
De oefeningen op deze dag zijn nooit het zelfde. Ik voer gewoon de standaard dumbell oefeningen uit.
Als ik geen zin heb in mijn dumbells ga ik op deze dag een stuk hardlopen (6 á 7 km)
 
Vrijdag: Benen, Schouders, HIIT
3x 8-10  Squat
3x 20 passen   Walking Lunges
3x 8-10 Leg extension OF Abduction
3x 8-10 Leg Curl OF Adduction
 
3x 8-10 Schoulder press op bal
3x 8-10 Lateral Raises
3x 8-10 Bent Over cable Raises 
30 min. HIIT op Loopband, Crosstrainer of Fiets
Zaterdag/Zondag 
Thuis een simpel full body schematje met dumbells en een stuk hardlopen.
 

Zo ziet mijn gemiddelde week er ongeveer uit!
#95
noenkel
Heavy Weight
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/10/12 09:32:44 (permalink)
0
Hermke heeft me es volgende voorgeschreven en vind het op papier knap staan, zal het es overwegen te gaan doen want splits vind ik o zo saai super blij
 
Training A

Squat
Bench
Bent Over Row

Bij deze training zou ik nog werkset op hoge intensiteit incline bench toevoegen en wat direct werk voor middelste schouderkoppen en biceps. Voor de compounds zou ik in eerste instantie kiezen voor 5x5. Incline bench 1x10 maar dan een rest/pause set. Werk voor middelste schouderkoppen en biceps 2 sets van 10-8.

Training B

Deadlift
MP 
Chin of Latpulldown

Bij deze training zou ik wat werk voor achterste schouderkoppen, traps en tricpes toevoegen met dezelfde set/repverdeling als ik bij training A aangegeven heb.
#96
Espi
meten = weten!
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/10/12 12:08:26 (permalink)
0
Prima schema!
#97
Lai
still lightweight, ofzo
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/10/12 14:21:12 (permalink)
0
Ja, lekker hoor!
#98
Harold
Amor omnia vincit BFF USER MANAGER
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/10/12 15:54:01 (permalink)
0
Heu dat schema ken ik, is pretty much wat ik nu ook doe.
#99
SheRu
Go John Henry!
Re: RE: Plaats hier je trainingschema 2011/10/12 16:37:00 (permalink)
0
Heu dat schema ken ik, is pretty much wat ik nu ook doe.


Page: < 12345.. > >> Showing page 5 of 6
Jump to:
© 2017 APG vNext Commercial Version 5.0