Push/Pull massa schema

Author
Glenn
Mister Body & Fitness Forum 2007!
2007/01/11 03:49:23 (permalink)
0

Push/Pull massa schema

Kheb een tijdje fullbody training gevolgd. Het was me bevallen, maar niet zo bevallen als m'n push/pull schema Nu is het voornamelijk massa waar ik op richt. Als je opmerkingen/aanvullingen hebt, lees ik het wel.

Push1 Maandag:
Borst:
Benchpress flat
Incline db press
Schouders: 
DB shoulder press
Cable side raises (achterlangs Jay Cutler style)
Triceps:
Dip machine of los dippen met gewicht
Kickbacks
Benen:
Squats
Legpress
Kuiten:
Calf raises staand

Pull1 Dinsdag:
Rug:
Deadlift (Wide Snatch Grip)
Seated Row
Chin-ups/Latpulldown front
Traps:
Powershrugs
Schouders:
DB rear lateral raise
Biceps:
Spider/Prone Incline Curl
Hammer Curl
Benen: 
Lying Leg Curl
Buik:
Crunches

Woensdag rustdag

Push2 Donderdag:
Borst:
Chest Press
Incline Benchpress
Schouders:
Smithmachine Military Press
Upright Row
Triceps:
Skullcrusher
Pushdown
Benen:
Squats
Lunges
Kuiten:
Calf raises zittend

Pull2 Vrijdag:
Rug: 
Barbell Row (BOR)
Close grip pulldown
Chin-ups/Latpulldown front
Traps:
Barbellshrugs
Schouders:
Cable rear deltoid (reverse flye)
Biceps:
Cable Curl
Reverse Curl
Benen:
Stifflegged Deadlift
Buik: 
Side crunches 
#1

9 Replies Related Threads

    ErEf
    Growing pains BFF AD
    RE: Push/Pull massa schema 2007/01/11 10:18:00 (permalink)
    0
    donderdag
    upright row = push?
    #2
    Ares
    ευλογημένος με τη θεία δύναμη
    RE: Push/Pull massa schema 2007/01/11 10:19:51 (permalink)
    0
    #3
    Wreckless
    Super Heavy Weight
    RE: Push/Pull massa schema 2007/01/11 13:07:34 (permalink)
    0
    En bovendien op T-nation afgeraden door Eric Cressey (de zelfverklaarde schouder guru).
     
    Nadeel van zo'n push/pull schema is, en dat zie je hier ook weer terug, dat de benen zich niet netjes laten opsplitsen in push/pull. Of je zou je toevlucht moeten nemen tot leg extension en leg curl alleen.
     
    Laten we eens kijken naar je posterior chain (benen en onderrug).
    Wordt maandag belast met de squats. Je wil je waarschijnlijk vooral richten op de quads, dan is de frontsquat misschien een alternatief. De squat belast iig ook de onderrug, gluteus en hams.
    Dinsdag: deadlift.
    Donderdag: squat
    Vrijdag: bor & sldl
     
    Krijgt niet veel rust he.
    #4
    Ryujin
    Nam Myoho Renge Kyo
    RE: Push/Pull massa schema 2007/01/11 17:30:27 (permalink)
    0
    ORIGINAL: Ares

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

    eeuh... is toch een schouderoefening?
    Het gaat hier over dat het een pull oefening is, terwijl het een 'pushdag' is.
    #5
    Moob
    Bullet Ride *ex top mod*
    RE: Push/Pull massa schema 2007/01/11 18:19:54 (permalink)
    0
    Nadeel van zo'n push/pull schema is, en dat zie je hier ook weer terug, dat de benen zich niet netjes laten opsplitsen in push/pull.
    Dat vind ik persoonlijk ook het grootste nadeel... een behoorlijk groot nadeel.
    Als je tussen elke trainingsdag een dag rust neemt, is het al beter te doen.

    Heb zelf push/benen/pull gedaan (http://forum.body-fitness.nl/m_413191/mpage_1/key_push%2cbenen%2cpull/tm.htm#413191) en dat beviel goed.

    Heb verder niet echt op- of aanmerkingen over je schema.



    #6
    Glenn
    Mister Body & Fitness Forum 2007!
    RE: Push/Pull massa schema 2007/01/22 02:04:46 (permalink)
    0
    Bedankt voor de reacties iedereen. Upright row gaat eruit en wordt vervangen door db side raises.
     
    Paar aanpassingen gemaakt (maandag is nationale bankdruk dag, dus even verplaatst) oa stifflegged deadlift vervangen door goodmornings:
     
    Push1 Maandag:
    Borst: 
    Chest Press
    Incline Benchpress 
    Schouders: 
    DB shoulder press
    Cable side raises (achterlangs Jay Cutler style)
    Triceps: 
    Incline pushdown 
    Kickbacks
    Benen:
    Squats
    Legpress
    Kuiten:
    Calf raises staand

    Pull1 Dinsdag:
    Rug:
    Deadlift (Wide Snatch Grip)
    Seated Row
    Chin-ups/Latpulldown front
    Traps:
    Powershrugs
    Schouders:
    DB rear lateral raise
    Biceps:
    Spider/Prone Incline Curl
    Hammer Curl
    Benen: 
    Lying Leg Curl
    Buik:
    Crunches

    Woensdag rustdag

    Push2 Donderdag:
    Borst:
    Benchpress flat
    Incline db press
    Schouders:
    Smithmachine Military Press 
    DB side raises 
    Triceps:
    Skullcrusher
    Pushdown
    Benen:
    Squats
    Lunges
    Leg extension 
    Kuiten:
    Calf raises zittend

    Pull2 Vrijdag:
    Rug: 
    Barbell Row (BOR)
    Close grip pulldown
    Chin-ups/Latpulldown front
    Traps:
    Barbellshrugs
    Schouders:
    Cable rear deltoid (reverse flye)
    Biceps:
    Cable Curl
    Reverse Curl
    Benen:
    Goodmornings
    Buik: 
    Side crunches 

    #7
    Moob
    Bullet Ride *ex top mod*
    RE: Push/Pull massa schema 2007/01/22 18:42:08 (permalink)
    0
    maandag is nationale bankdruk dag, dus even verplaatst)
    super blij
    Je kan ook beginnen met LB op maandag.


    Ik zou aleen niet 2 keer de rear delt raise doen. Zou eentje vervangen door face pulls (db of cable) of rear delt row.

    Maar ziet er (nog steeds) goed uit verder.
    Ben toch benieuwd of het niet tegen gaat vallen (ivm overlap van bepaalde oefeningen. Zoals squat op maandag en deadlift op dinsdag..
     



    #8
    Glenn
    Mister Body & Fitness Forum 2007!
    RE: Push/Pull massa schema 2007/01/24 16:33:25 (permalink)
    0
    Face pulls zijn zo iets als dit?:



    Wat is rear delt row? Op een bankje liggen op je buik en dan een barbell of db's naar je toe trekken?


    Ja de posterior chain wordt vrij zwaar belast. Ik kan vaak op dinsdag ietsje minder zwaar deadliften dan normaal. Ik heb dit van de zomer gedaan en heeft me geen windeieren gelegd. Squat ging richting de 200kg en deadlift richting de 160kg (bij een gewicht van 66kg toen). Massa is ook goed vooruitgegaan. Degene met wie ik samentrainde (Axestream) ging net zo hard vooruit. Misschien is het goed om Pull en Push dagen eens af te wisselen (om mee te beginnen) zodat ik meer kracht heb bij deadlift.
    #9
    Moob
    Bullet Ride *ex top mod*
    RE: Push/Pull massa schema 2007/01/24 18:34:15 (permalink)
    0
    Ja, dat zijn face pulls idd.
    rear delt row is zoals de face pull, maar dan met barbbell of dumbbell.















    Zo, heb je ze allemaal. super blij
    Komt allemaal min of meer op hetzelfde neer. In elk geval met je ellebogen naar buiten(om je lats minder te gebruiken). Anders wordt het meer een dumbbell row, dan een rear delt row.
    #10
    Jump to:
    © 2014 APG vNext Commercial Version 5.0