Ik vroeg mij gewoon af wat jullie van zo'n rug workout vinden als deze. Dit word 1 keer per week gedaan.
Zal alle spieren in de rug voldoende belast worden, en dan tel ik de onderrug niet mee ?
 
De rug workout:
 
Chinnen 4-6 setjes
Bor 10x 8x 6x 4-6x 8x 10x complete piramide (opbouwend afbouwend gewicht)
Shrugs 10x 8x 6x 6x halve piramide (opbouwend of afbouwend gewicht)
Straingt arm pushdown/latpully om de week afwisselen 12x 10x 8x 8x piramide (opbouwend)
Db row/machine row afwisselend om de week 12x 10x 8x 8x piramide (opbouwend)
 
 
 

Voor de een wel, voor de ander niet lijkt me.

En waarom wel voor de een en niet voor de ander ?

Omdat niet iedereen hetzelfde is gebouwd, en niet iedereen overal hetzelfde op reageert
Maar het schema op zich ziet er wel goed uit geloof ik.

Oke duidelijk, discusseren vind ik leuk over dit soort onderwerpen vandaar dat ik ook dingen ga vragen als men het niet erg vind hehehe
Ik zou ook wel graag rug schema's van andere members hier trug zien, zo kan ik want inspiratie opd oen en jullie zelf mischien ook wel.

Ik ben vrij basic. Momenteel maar 1 rug oefening per training.

Maar is een split kies ik voor een horizontale row (BOR, db row, cable row, T-bar etc) en een verticale row(chinnen, pulldowns etc)
Als je 2 keer per week rug pakt, zou ik training 1 beginnen met een horizontale row en training 2 met een verticale. Of andersom, als je maar afwisselt.

training 1:
chinnen
dumbbell rows
T-bar rows

training 2:
bent over row
pulldown (of nogmaals chinnen)
cable row


bij 1 rug training per week kan je zoiets doen:
Chinnen
Bent over row (of db row)
cable row


Herhalingen, sets etc kan van alles zijn. Zijn zoveel manieren om massa te pakken. Voornamelijk goed eten erbij, niet vergeten!

Mmmm bij 2 dagen in de week rug trainen schroef ik het terug naar 3 a 4 oefenigen bij 1 keer per week 5 oefeningen. Puur op gevoel van wat ik aan kan, maar bij 5 oefeningen liggen de gewichten al lager bij de 5e oefeningen dus zie dat meer als pomp oefeningen

Ik vraag me meer af hoe je dan vooruitgang gaat boeken? Kan je elke week gewicht verhogen?

Nee dat heb ik ook nooit gekunt ok niet als ik een stuk minder trainde
Als ik om de week gewichten kon verhogen zou ik nu 1000kg moeten banken.
Ik kan wel elke week gewichten verhogen als ik licht train 85% dan kan ik een poosje de gewichten verhogen maar dan train ik niet zwaar genoeg vind ik want voel dan niets van de training, ik train liever sualaltijd tegen mijn max aan anders vind ik het geen reet aan
Ikkan een paar maand op 1 gewicht blijven en toch door variatie spiermassa winnen ik geloof zelfniet zo in aankomen inspiermassa en direct dan pas weer massa gainen anders wasik nu nog 60kg
 
Over een tijdje ga ik wel weer voorkracht en dan ziet mijn schema er zo uit
 
A
Squat
bench
bor
buik
kuiten
 
B
Deadlift
Militarypress
Chinnen
biceps
triceps
 
3 keer per week trainen 3x5 de eene week train ik 2 keer A de andere week 2 keer B
Verder begin ikmet een gewict waar ik redelijk makkelijk 8 herhalingenkan maken.

Op 85% voel je er niks van?!
Heb je 't wel over het percentage van je 1rm ?

Jeps Als ik 3x5 met 85% voel ik vrij weining Ik voel hem wel als ik er een setje of 5 mee maak en dan meerdere oefeningen met de zelfde spier.
Daarom vind ik die schema's met weining oefeningen ook maar saai terwelze goed zijn voor kracht winst. Zo'n schema als wat ik hier boven neer typte
Ik doel dan op maar 1 oefeningen He Mijn 1 rm is mu 100 kg ga ik 3x5 met 85kg maken voel ikdus vrij weining. Mischien komt dit om dat ik altijd met een groot volume train waardoor je tijdens de traing je spieren wel goed gaat voelen ?
 
 

in dit topic
http://forum.body-fitness.nl/fb.ashx?m=668497

Ik zelf let iig niet op % ik traing gewoon zwaar dat werkt en je 1rm is toch iedere keer anders want de eene week ben je sterker dan de andere week. Alle wedstrijd altelen trainen trouwens zo temiste wel heel veel 

zeg je dat je niets doet met het 1rm en percentages.. dat je maar gewoon zwaar traint op gevoel.

Leg nou eens precies uit hoe je wel traint, want ik begrijp het niet meer.

Uit baldadigheid zou ik willen zeggen:

Ik voel ook niks met 3x2 op 70% met normale reptempo's.

Mischien komt dit om dat ik altijd met een groot volume train waardoor je tijdens de traing je spieren wel goed gaat voelen ?

 
Uit wat je hier zegt en ook in andere topics denk ik inderdaad dat je een beetje vastgeroest bent in het high volume gebeuren:
- je zegt dat je niks voelt van laag volume
- je krachtstats zijn in relatie tot je lichaamsgewicht niet zo hoog IMO.
- je gelooft niet in 1 set to failure
 
Nu is er niks mis met high volume, maar IMO moet je ook afwisselen met lager volume en hogere intensiteit/intensiviteit.
Op die manier genereer je een nieuwe trainingsprikkel waar je lichaam nog niet op aangepast is en na zo'n hogere intensiteit/intensiviteit fase ben je waarschijnlijk weer gevoeliger voor high volume, waar je nu waarschijnlijk erg goed op aangepast bent.
 
Dat je niks voelt van laag volume komt denk ik omdat je weer moet wennen aan knallen op een laag volume.
 
Wat betreft rugtraining doe ik niks speciaals. Ik paar altijd een rug oefening met een press  oefening in hetzelfde vlak en die voer ik antagonisten gepaired uit (dus setje pull, setje press, setje pull, setje press enz.)
Doe 1 rugoefening per full-body training, maar daar staat tegenover dat ik zo'n 3x/week full-body training doe. Dus qua upper body push/pull iets als:
 
training 1
bench
row
 
training 2
push press
chin
 
training 3
dips
hang clean
persoonlijk zie ik niet zo het nut in van anatomisch  bijna identiek oefeningen doen in 1 training, zoals ik bij jou zie:
 
chin & lat pulldown
bent-over row & dumbell row

ErEf


in dit topic
http://forum.body-fitness.nl/fb.ashx?m=668497

Ik zelf let iig niet op % ik traing gewoon zwaar dat werkt en je 1rm is toch iedere keer anders want de eene week ben je sterker dan de andere week. Alle wedstrijd altelen trainen trouwens zo temiste wel heel veel 

zeg je dat je niets doet met het 1rm en percentages.. dat je maar gewoon zwaar traint op gevoel.

Leg nou eens precies uit hoe je wel traint, want ik begrijp het niet meer.

 
Ik train priramide op dit moment en vooral de laatste setjes tot mijn max Meestal zijn dit 2a3 setjes en met max bedoel ik dat ik zo ver door ga tot ik de bar op mijn buik moet leggen of moet gaan cheaten bij andere oefeningen  en het verschilt per spiergroep hoeveel oefeningen. Ik train verder nu niet met rm maar op gevoel.
 
Voorbeeld van gisteren
Benchpress 10x65 maar er zat nog wel 5 reps in 8x 75kg zat nog wel 2-4 reps in 6x85kg
7e rep lukte niet meer 4x85kg en toen zat er niets meer in.
 
Volgende oefenining incline db press ging deze keer niet lekker.
5xreps 34kg 4kgminder dan ervoor
5reps 30kg
7 reps 26kg
Bij iedere set kon ik geen rep extra maken.
 
Incline flyes
12x14 10x16 8x18 8x20 geen enkele set tot failurewant dat doe ik niet snel bij deze oefening ik voer hem verder niet te snel uit want wil mij goed op de borst concentreren
 
Dit zelfde doe ik donderdag weer allee dan oets andere oefeningen want borst schouders en biceps krijgen van mij meer aandacht.
 
Als ik zo niet voor massa train weet ik het ook niet meer ik ga zo ver dat ik de spier zelf goed voel en hij moet echt helemaal vermoeid zijn.  
Over een tijdje begin ik gelijk weer met een zwaar gewicht en doe daar dan 3/4 setjes mee. En het eerste setje moet minimaal 8hh zijn van mij