Hallo allemaal. Sommigen van jullie zullen mij misschien nog herinneren. Ik ben iets van 1,5 a 2 jaar geleden een tijdje semi-actief geweest hier. Waarom stopte dat dan?
Nou, als je zelf niet meer kan trainen ebt de interesse vanzelf toch ook een beetje weg, vandaar.

Maar nu 2 sportartsen, 2 fysiotrajecten, een MRI-scan en een schouderoperatie later kan ik weer gaan trainen. Wow.

Aangezien ik zo ongeveer sinds het begin van mijn blessure bij een sportschool achter de receptie werk (ironie jaja), en dus mijn abbo gratis heb, is er geen excuus om niet weer te beginnen. Niet dat ik dat sowieso niet wil hoor

Dus nu ben ik sinds 2 weken 3x per week aan het trainen. Ik doe voorzichtig, 3 a 4 sets van 10hh per oefening, met een opwarmset van ong 50% @ ong 12 hh.
Opwarmen is een paar minuutjes roeien. Roeien omdat dat ook mijn schouder wat los maakt itt fietsen ed.

Nu doe ik dus twee workouts. ABAB etc. Deze zijn als volgt:

A:
#Deadlift
#Chin-ups onderhands smal
#Legpress (laatste deel vanuit de bovenkant vd voet om de kuiten extra te belasten want die lopen achter)
#Dumbbell Fly's óf standing cable fly's, moet nog ff kijken welke het wordt

B
#Lunges
#B.O.R. maar die voelt niet zo lekker op de een of andere manier. Wordt denk ik Dumbbell BOR of misschien Supine Rows !? (op de smith, vond ik altijd erg leuk).
#Dumbbell press
#Een exorotatie oefening om mijn schouder goed in vorm te houden (deed veel exo bij fysio).

Dat was het. Ong 60-90 sec tussen sets. Doe het in 30-40 min en dan wegwezen.
Wat denken jullie ?

Groetjes !

Goed om te horen dat je weer aan het ijzer kan. Ik herinner mij jou nog, ofwel beeld ik mij dat in .

Waarom geen squat ipv die legpress?
Ikzelf vind de BOR ook niet zo aangenaam, heeft misschien te maken met teveel moeten concentreren op het goed houden van men rug. Doe dus de DB rows.

Persoonlijk vind ik het zeer beknopte schema's, maar ik hou dan ook meer van splits. Denk wel dat je de grote dingen er wat in hebt zitten. Verondersteld dat een mil. press waarschijnlijk uit den boze is met je schouder.

ik zou de lunges in de plaats van de leg press zetten

lunges in de B workout zou ik dan vervangen door front of back squats

Ik zou ook die legpress vervangen door squat, waar je die squat dan plaatst moet je even aanzien.. Ik zou wel elke training een press doen, dus geen fly..

Beknopt is het zeker, maar na 1,5 jaar trainen en angst voor een schouder ga je niet zo snel aan de split met 3 presses op een dag

SQUAT: Ik was vergeten te vermelden dat ik de squat nu (nog) niet doe omdat ik niemand heb om me te helpen mn techniek goed te krijgen en ook nog eens in mn eentje train. Ik vertrouw het dus niet helemaal. Maargoed ik zal het toch eens moeten leren. Natuurlijk zou een squat beter zijn dan een legpress, maar vandaar dus.

@Tiomio: Waarom geen fly als ik vragen mag ? Is het niet goed om variatie te hebben ipv 2 presses ?

als je weinig oefeningen doet heb je meer aan een press aangezien je uw triceps indirect meetraint

Aaahhh klinkt logisch idd, dank u!

over squat techniek, begin met een goblet squat en hou jezelf in de gaten in de spiegel. Kijk van voren en opzij.

Zou een supine row trouwens niet een betere vervanger van de BOR zijn dan de Db-row ? Aangezien ik smal optrek, en dus geen wijdere rugoefening doe ? (Ik pakte die BOR redelijk breed)

"breed pakken" maakt volgens mij niet zoveel uit. Maar supine row is natuurlijk meer een full body oefening.