Hey guys,

na teveel lichamelijk gezeik en ziekenhuis bezoeken wil ik mn vriendin helpen om weer fitter te worden.
Ze wil 2 keer per week thuis wat doen naast de sportschool. Daarom heb ik wat voor dr in elkaar gezet.

De bedoeling is dat ze zon beetje alles traint, dus ik heb volgens mij wel alle belangrijke spiergroepen
met antagonisten gepakt (voor goede balans )

het is echt voor iemand die 'revaliderende' is, dus ik heb oefeningen gepakt die ze
goed kan uitvoeren en ook thuis. wat denken jullie?

Dag1
benen voor    lunges
buik               crunches
hamstrings    hipthrusts
biceps            bicep curl
bovenrug       dumbell row
schouders     shoulder press
buik               eigen keus

Dag2
buik             fietsbeweging
borst           opdrukken
benen         squats (met bal)
triceps         tricep kickback dumbell
hamstrings  hipthrusts
onderrug     reverse hyper op bal

roept u maar! thnx

Ziet er op zich compleet uit qua spiergroepen. Ik weet niet waar haar beperking zit maar hipthrust is een redelijk ingewikkelde beweging vind ik. Hoeveel reps had je in gedachten, en weet je ook wat ze op de sportschool allemaal doet, zit je dat niet in de weg?

Ziet er redelijk uit, maar zou die ene 1 hip thrust door deadlift of good morning vervangen. Eventueel geen hip thrust en in plaats daarvan een pull through (met pulley kabelstation onderin en trekken met dat splitstouw van triceps pulldown)

En ja, zag dus even de triceps kickback over het hoofd.. heeft nooit iets voor mij gedaan. Dan liever de triceps pulldown of evt beter nog een close-grip bench of French press (met EZ-bar), al weet ik niet of ze een EZ-bar of ander materiaal ter beschikking heeft etc.

Hey Espi,

heb jij al die dingen thuis? wij in elk geval niet haha.
maar toch bedankt
die kickbacks is op dit moment 1 vd weinige dingen die kunnen thuis.
ook opdrukken gaat vanaf knieen nog, dus moet toch wat.

@ sis: wat er in de gym gebeurt ben ik altijd bij.. dus als ze daar lekker stevig traint bijv.. dan houden we wel rekening met recoverytijd etc.

leuk om te horen dat ie in elk geval wel compleet is
thnq u!

Ik ben niet zo'n fan van de triceps kick back omdat het meestal een gezwaai van jewelste wordt (er zijn zelfs trainers die het op youtube gewoon slécht demonstreren) en de achterkant van de schouders het al lang opgeeft voor de triceps echt belast wordt.

Liggende triceps extension daarentegen ! ! !

En ik zou de volgorde wat aanpassen. Compound oefeningen voor de grotere spiergroepen eerst en isolatieoefening voor de kleinere spiergroepen op het eind van de training.

Ik zou niet al te moeilijk doen over de soort triceps oefening. Op het niveau waarop ze nu traint vind ik de kickback een prima oefening. Het is niet meer dan je arm strekken tenslotte, en met een spotter als evilman erbij moet dat best lukken. Maar wat Wreck en Espi zeggen kan ook, en dippen vanaf een bankje of stoel zou ook nog kunnen.