Ik ben benieuwd wat jullie van mijn eetschema vinden.
Ik begin vanaf aanstaande maandag op de sportschool met krachttraining.
 
Mijn doel is om spiermassa te krijgen en het vet op mijn buik en bovenbenen kwijt te raken.
Mijn lengte is 1.78 m, en mijn gewicht is 70 kg.
 
Maar goed, het schema;
 
07.15 uur:
1 of 2 stuks fruit
 
Ontbijt 8.00 uur:
volle bak (ongeveer 400 gram) magere kwark gemengd met beetje magere yoghurt, met daarin; 1 eetl. geraspte kokos, tarwezemelen, lijnzaad, 2 eetl. quinoa, 10 pompoenpitten.
 
11.00 uur:
Middelgrote beker soep (haal ik in het restaurant op me werk, kies altijd voor de soep waar het 'ik kies bewust logo' op staat)
 
Lunch 12.30 uur:
Grote bak salade of groente met kip of tonijn, 2 gekookte eieren, theelepel sambal oelek en 2 eetl. rode saus (zonder suiker)
 
1 dikke plak tarwekiembrood met notenpasta of pindakaas
 
15.00/16.00 uur:
Hand ongebrande noten
2 kopjes koffie met halfvolle koffiemelk
 
Diner 18.00 uur:
Is altijd een verassing, ik woon nog thuis.
Meestal; groente/aardappels/vlees of wokgroente/rijst/pasta
 
21.00 uur:
1 of 2 blokjes pure 85% chocolade
evt. nog paar plakjes vleeswaren, zoals kipfilet of rosbief
 
Ik moet ook nog uitrekenen wat precies mijn behoefte is.
Maar meestal vind ik dat wegen enzo best wel lastig, ik woon ook nog thuis en heb dus ook niks te zeggen over het avondeten.
Als ik begin met trainen dan wil ik op de trainingsdagen, half uur vóór het training, wei-eiwit nemen.
Ben benieuwd op reacties
 
ayla.

Ziet er goed uit. Je hoeft echt niet alles te wegen om gezond te eten, al open het voor sommige mensen wel de ogen.
 
Eventueel kan je een stuk fruit nemen als 4-uurtje en dan dat handje noten 's avonds. Dat zou ik wel doen op trainingsdagen.
 
Hoe laat train je?

Ik ben van plan om direct ná me werk te gaan trainen, dan ben ik rond 17.45 uur in de sportschool.

Dan zou ik een uur voor de training ongeveer die shake innemen.

Ik vind het er ook niet onaardig uitzien, echter mis ik in door de dag heen wel wat kh...... en die heb je toch ook echt nodig om sterker te worden.