Ik wil dat mijn schouders wat groter worden. Ik hebliever dat ze gewoon wat uit proportie komen vergeleken met de rest.
Kan ik dan beter mijn trainnig anders in gaan delen of andere schouder oefeningen doen of bij de borst training op maandag of dinsdag schouder oefeningen er bij pakken of genoegen er mee nemen want het is iets genetisch? Alle tips zijn welkom !!
Mijn schouders train ik in ieder geval al na een rustdag. Dit is
vaak op donder dagof op vrijdag.

Wil je van die bowlingballen als  schouderkop?
En post 's een fotootje?

Ik zal wel wa fototjes maken.
Ik vind dat wel mooi eingelijk dat de schouders wat groter zijn en opvallen, nu vallen de schouders niet echt op. Het hoeft ook niet overdreven groter maar wel dat de schouders wat sneller te zien zijn. Ik vind het mijn schouders namelijk niet voldoende als ik mezelf zo in de spiegel zie.

zou ook nog even je huidige schema posten, zodat anderen kunnen zien wat je nu voor je schouders doet.

Dag 1 borst en biceps
Dag 2 benen en onderarmen
Dag 3 rust
Dag 4 Schouders en triceps
Dag 5 Rug en buik
 
De schouder training ziet er zo uit.
 
Seated OH dumbel press
3-4x4-10
 
Seated OH press smith
3-4x4-10
 
Dumbel sideraisses
3x8-12
 
Bentover dumbel sideraisses
3x8-12
 
 

Hier even een fototje voor nood. Jah ik weet het ik moet scheren en droger worden maar met droger worden ben ik bezig !! Verder verwijder ik hem wel weer op den duur om gekloot te voorkomen. 
  
 
  

en de rest van je schema?

Je wil het hele schema zien dat kan.
 
Dag 1 borst en biceps
Flat benchpress
Incline dumbel press
Incline dumbel flyes
Pecdec
 
Standing barbel curl
Seated dumbel curl
 
Dag 2 benen en onderarmen
Squat
Legpress
Legcurl
Legextention
Hacksquat voeten smal
 
Wirst curl
Reverse wirst curl
 
Dag 3 rust
 
Dag 4 schouders en triceps
Seated OH db schoulderpress
Seated OH smithpress
Dumbel sideraisses
Bentover dumbel sideraisses
 
Small grip benchpress
Dippen
Pushdown
 
Dag 5 rug en buik
BOR
Machine row smal
Latpully breed
Latpully smal
Deadlift
 
Legraisses
Crunches.
 
Dag 6 en 7 rust
 
Dit is mijn schema qua gewicht training
 
 

Naja, dat lijkt me voor de volledigheid wel zo handig. Toch?
HEb je al 's nieuwe oefeningen geprobeerd? Volgens mij was onze Dennis heel tevreden over bijv. Cuban PResses.

Oefeningen die ik een lange tijd heb gedaan zijn.
Standing MP en upright rows en  oefeningen die er al in staan.
Zoals nekpress heb ik al heel langn iet meer gedaan en cuban press maar heel weing.
 

Ja, maar ik vraag: is 't een idee om 't eens om te gooien?

Jeps ik zou zeker eens een keer andere oefeningen kunnen gaan gebruiken en de schouders aan het begin van de week gaan trainen. Welke andere oefeningen zouden goed zijn en in welke volgorde
 
Als ik het zelf anders zou doen zou ik het zelf zo doen.
 
Barbel nekpress
bentover dumbel sideraisses
Cuban press
Dumbel sideraisses
 
 
 
 

Cuban nadat je achterkant schouders al gedaan hebt? Lijkt mij niet fijn hoor.

Kan hem ook als eerst pakken.
 

Als ik zo je schema zie dan is het eerste wat in me op komt veel te veel belasting voor de voorkant.
 
Over welk deel van de schouders heb je het trouwens> Voor/achter/zijkant compleet?
 
Cuban presses zijn trouwens meer een oefening voor de RC (laterale rotators) dan voor de schouders zelf. Gewicht wat je aan kan met het rotatie deel van de oefening is gewoon te licht om de schouder echt te belasten.
 

Ik hebcuban press gedaan na een andere pressoefening maar is het normaal om bij deze oefeninh na 8 reps al mekzuur te krijgen ? Ik gebruikte ook maar een stang van 10 kg en als laatst nog 5kg er bij op en de voor en zijkant zaten vol met melkzuur.
 
Ik deet hem op deze zelfde manier en snelheid

Ik zou 'm met dumbells pakken, maar ja, dat verzuurt als de tering.

Face pulls voor achterkant (dumbbell of cable),
en de zijkant misschien ook met cable. Dan blijft er heel de beweging spanning op staan en kan je minder 'gooien'.
 
En idd, voorkant schouder krijgt behoorlijk wat werk te verstouwen. Eens kritisch kijken of daar het probleem niet in zit.
 
En ik vind het persoonlijk onzin om eerst een dumbbell press te doen en vervolgens een smith press. Belast beiden bijna op dezelfde manier de schouderspieren. En zeker omdat je al veel werk hebt voor je voorkant schouder.... Kies dan voor een periode met alleen dumbbell presses om daarna over te schakelen op de smith press. Om maar een voorbeeld te noemen. Zo hou je het voor jezelf ook fris.

Het gekke is is dat ik altijd lange tijden heb getraind met 1 press en 1 sideraisses, de achterkant liet ik vaak achterwege. Met bumbels hebik nooit gegooit bij sideraisses, ik doe deze oegening altijd zeer strickt met bijna gestrekte armen maar ff vervangen door cables lijkt mij ook wel een goed plan !!
 
3xl
De gehele schouders mogen wel wat extra massa vooral de achter kant want die heb ik nooit echt apart getraind.
Zins een paar weken pak ik de achter kant met ligende bentover sideraisses mee.
 
Dus toch maar weer laten bij 1 press dan maar.
Dan hou ik het nog maar even op dumbel shoulder press en doe ik wel wat meer voor de achterkant en zijkant?

Wat meer zijkant en achterkant koppenwerkt lijkt mij wel een goed idee? Ik hoor het wel ofdat niet zo is.
 
Seated dumbel schoulder press
Cable sideraisses
Dumbel sideraisses
Facepulls
Cable raisses voor de achterkant.
 
Mijn huidige schema duurt nog wel ff en kan erna wel eens de schouders gaan indelen bij borst rug en benen? Dit heb ik nog nooit voor lange tijd gedaan !!