Voor de geïnteresseerden:
 
Yuri Ustinov. Sheiko training test
(The Report of Russian coach Yuri Ustinov about a test of
training program of Boris Sheiko on drug free lifter of average level.)
http://www.zyworld.com/powerlifting/bizontest2.htm

Boris Sheiko. Beginners' training program #1
(In base (preparation) period by coach Boris Sheiko (Russia). Monthly
Training Plan - 1)
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

Boris Sheiko. Beginners' training program #2
(In base (preparation) period by coach Boris Sheiko (Russia). Monthly
Training Plan - 2)
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm

Boris Sheiko. CMS & MS training program #1
(Monthly training plan #1 of Candidates to Master of Sport*
and Masters of Sport* in preparation period. By Boris Sheiko.)
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikocms-ms1.htm

Bench Press Training System
(by Boris Sheiko – the main coach of Russian National Powerlifting Team)
http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

De schema's heb ik nog niet zelf gedaan, maar zal ik zeker doen in mijn bulk.
have fun

Cool ik zie dat je het schema gevonden hebt wat ik ook gepost had ik wist alleen niet meer waar ik ze vandaan had 

Wanneer ga je Smolov volgen fitieboy?

ubertamzak 18ftie die smolov volgt hahaha, wat een klucht

IK denk om er morgen aan te beginnen, is toch maar een paar weekjes. Moet wel te doen zijn.

En dan na 3 dgn stoppen om naar de chicks te gaan zeker?
 
Kom op man, je durft toch wel?

Ik was aan dat benchpressprogram begonnen maar het viel me tegen en ik kan maar niet kiezen wat ik wil doen:
5x5, 4x8-6, 6x4 of dat schema van Sheiko 8x6
Na 6 setjes begint de vermoeidheid aardig toe te slaan en die laatste 2 setjes komen er dan ook amper uit. Ik klooi deze week nog ff een beetje aan en ga voor maandag beslissen wat ik nu definitief ga volgen