Voor wat het waard is, een berichtje van supertraining.
 
I have been using Flexion Distraction for 30 years and have helped well
over 1000s of disc injuries. Back in the 80s with repeated MRI studies
there was always a reduction in a disc bulge with the best being 8 mm.
Any type of decompression works well as long as the injury is a
"contained" bulge and not fully herniated or fragmented disc which may
require surgery. There are numerous devices on the market which are not
that expensive and self administrated. I have discussed several of
these in my blog on our web site.

Squats should always be followed by "decompression" exercises such as
hanging knee tucks. Works for me and many of my past patients.

--
Dr. J. Michael Smith
Back Extender Company, Ltd
20 Kensington Ave
Whangarei, New Zealand
www.backextender.com

Squats should always be followed by "decompression" exercises such as hanging knee tucks. Works for me and many of my past patients.

Kan sowieso geen kwaad denk ik. Maar kan me hierin wel vinden.

Ja en nee

Er zit wat in, maar ik denk ook dat het lichaam herstelvermogen heeft als je geen uitrektechnieken tegenover de squat stelt.

Ben ik met je eens.

Maar merk zelf dat alles soepeler blijft als ik regelmatig 'uithang' bijvoorbeeld. Niet zozeer door squat, maar ook door veel lopen etc en korte nachten (niet lang horizontaal) merk ik dat de rug vaak wat minder soepel  wordt. uit hangen (decompression) is dan wel lekker. Denk dat het op lange termijn wel uitmaakt als je een intensieve levensstijl hebt.
Maar heb verder niks om dit te onderbouwen wat dat betreft. Puur gevoelsmatig deze stelling.

Ik ken meer mensen die er baat bij hebben om even gestrekt te gaan buiten de slaap uren om. Om dezelfde reden. Bovengemiddelde belasting (of ondergemiddelde belastbaarheid) compenseren.

bij boksen gaan ook velen gestrekt 

was laatst nog een topic hier over iemand die een apparaat zocht om de ruggenwervel kolom te rekken.

werkt 't ook herstelbevorderend? krijgen de tussenwervelschijven dan gelegenheid om te herstellen?

Grappig.. heb net bij mijn allerlaatste training uitgehangen na 10 sets squatten. Gewoon passief hangen aan de optrekstang.

kan jij zo lang blijven hangen? ik hou 't nog geen minuut vol

Hoe lang hing je dan, Espi?

Ik ga naar iedere training een poosje uithangen, nooit geweten dat het ook echt nuttig was, maar vind het altijd wel lekker en ik hang wel ff ja

Niet lang, gewoon een seconde of 20 misschien.
Geen idee of dat lang genoeg was, deed het voor het lekkere, niet van 'ik moet per se zo lang hangen'. En stiekem ook om te kijken of ik na zo lang hangen me nog kon optrekken.. niet dus.