Hey guys, 

ik zet hieronder even mijn trainingsschema, ik zet er geen gewicht getallen bij en ik wou even vragen of de indeling van mijn schema er goed uitziet...

U zult merken dat ik merendeels met toestellen wil/zal werken i.p.v. losse gewichten. In september 2010 heb ik een ernstige nek/schedelfractuur opgelopen en daarom ben ik voorzichtig(er) met losse gewichten en wil op dit moment merendeels met toestellen trainen en hoop dat ik alsnog wat spiermassa kan kweken.
 
3-daagse split schema: 

Dag 1: Borst & Triceps
* Machine Incline Chest Press (3 sets)
* Dumbbell Incline Bench Press (3 sets)
* Machine Fly (3 sets)
* Triceps Press (3 sets)
* Cable Triceps Pushdown (3 sets)

Dag 2: Rug & Biceps
* Row/Rear Deltoid (3 sets)
* Pulldown (3 sets)
* Bicep Curl Machine (3 sets)
* Cable Curl (3 sets)
* Dumbbell Prone Incline Biceps Curl (3 sets)

Dag 3: Schouders & Benen
* Machine Shoulder Press (6 sets)
* Leg Extensions (3 sets)
* Seated Leg Curl (3 sets)
* Hip Abduction (3 sets)
* Glute (3 sets)
* Calf Extension (3 sets)

Tussendoor ook wat buikspieroefeningen...

Mijn doel is 80kg bereiken en de vraag is of de indeling van de oefeningen er goed uitziet in mijn schema en/of het mogelijk is met zo'n schema om mijn doel te bereiken? (Voor mij maakt tijd niet echt uit, ik wil best langzaam groeien...)

Ik zou een bicep curl variant vervangen door hyperextension bij je rug training. Rustig aan, in verband met je eerdere blessure, hoe kom je aan zo'n ernstige breuk, een ongeluk gehad?
 
Als je effectief genoeg traint is in principe alles mogelijk, natuurlijk speelt je voeding hier ook een rol, en ik weet niet of je aan de laatste kilo's werkt of nog ver verwijderd bent van je doel. 
 
 
Edit: ik zie in een ander topic dat je nu 55 kg weegt. Dan is het een redelijk lange weg met dit schema.

sis


Ik zou een bicep curl variant vervangen door hyperextension bij je rug training. Rustig aan, in verband met je eerdere blessure, hoe kom je aan zo'n ernstige breuk, een ongeluk gehad?

Als je effectief genoeg traint is in principe alles mogelijk, natuurlijk speelt je voeding hier ook een rol, en ik weet niet of je aan de laatste kilo's werkt of nog ver verwijderd bent van je doel. 


Edit: ik zie in een ander topic dat je nu 55 kg weegt. Dan is het een redelijk lange weg met dit schema.

 
Hé sis, 
 
die breuk heb ik opgelopen tijdens een voetbalwedstrijd, 10min. buiten bewust (hersenschedding) en een Occipitale Condylus fractuur hadden ze vastgesteld, nu die fractuur is op zich wel aaneengegroeid en genezen maar omdat ik vermoedelijk een whiplash beweging heb gemaakt kan dat een zeer lange tijd pijn en spanningen veroorzaken zeiden ze Nu ja, ik voel me de laatste tijd wel oké en hoop dat het zo blijft... 
 
Wat betreft mijn voeding(schema) dat post ik binnenkort ook op het forum... 
 
Yep, ik heb een zware keelontsteking gehad waardoor ik nu nog steeds vaak last heb van aanhoudende keelpijn en ik ben in 6 maanden tijd zo'n 8kg vermagerd omdat ik geen eetlust had en kortademig was, vermoedelijk paniekstoornissen en hyperventilatie, nu ik begonnen ben met antidepressiva komt mijn eetlust terug merk ik...
 
Mijn eerste doel is uiteraard de 70kg bereiken, dat is zo'n 15kg, ik weet van mezelf dat wanneer ik veel eet dat ik relatief snel aankom dus ik moet trachten elke dag veel te eten... Op dit moment tracht ik zo'n 2750-3000kcal binnen te krijgen elke dag, denk je met dit trainingsschema en 3000kcal dagelijks (schema post ik later) normaal gezien mijn doel van 70kg kan bereiken?
 
Groetjes en tot gauw
Memo! 

Inderdaad een ernstige blessure zo te horen, zou ook doen zoals sis zegt en één van je bicepsoefeningen veranderen naar een oefening voor de onderrug of nog een extra roeibeweging.
Je voeding kijk je er natuurlijk voor dat je goed kijkt naar wat je eet om aan je kcal te komen.
 
Succes

Het doel op zich lijkt me bereikbaar maar of dat jou gaat lukken Memo, daar kan ik geen zinnig woord over zeggen. Het is geheel aan jou om voor je doel te gaan en te laten zien of het wel of niet lukt. 

Ik moet dit bewijzen en laten zien
 
Vanaf vandaag houd ik wekelijks een logje bij