Ik ben Marjolein, 30 jaar en ik ben te zwaar met mijn 1.65m en 75 kg. Vetpercentage is schrikbarend hoog 39 a 40 %. Dit heeft diverse  (w.o. medische) oorzaken.
 
Ik ben al een tijd weer aan het sporten en sinds een paar weken meer, want ik wil die kilo's er echt af hebben (en dan de kilo's in vet uiteraard).
(ik begon trouwens met 81 kilo)
 
Momenteel boks ik 3 a 4 keer per week. Ik wil hierbij gaan lopen (thuis op de crosstrainer), maar daarvan ben ik afhankelijk van mijn knie.
 
Ik let op mijn voeding en dan vooral dat ik geen bewerkt voedsel eet en 'gewoon gezond'.
 
Ontbijt:
1 a 2 volkoren boterhammen
Beleg varieert: pindakaas, magere kaas, rookvlees of appelstroop, niet te vergeten alpro soja margarine (ik ben lactose intollerant)
1 of 2 beker(2) magere melk 1,5% vet (lactose vrij)
1 capsule appelazijn (ook voor mijn huid)
4 tabletjes chlorella
 
Lunch:
1 boterham met beleg als hierboven (heel soms 2 boterhammen)
Salade: gemengde sla, tomaat, soms: beetje dressing, blokjes kaas, tonijn (dit kan dus variëren)
1 of 2 bekers melk
1 capsule appelazijn (ook voor mijn huid)
4 tabletjes chlorella
 
Avondeten
Vlees (kip, rund) of vis met groenden of salade
Zelden aardappelen/rijst/pasta
Soms yoghurt (halfvol, ik heb niet zoveel keus in lactose vrije producten, daar is geen mager van) met muesli (zonnatura) als nagerecht. Soms neem ik de yoghurt met muesli na het trainen.
1 capsule appelazijn (ook voor mijn huid)
4 tabletjes chlorella
 
Zonder dat ik extra loop sport ik als volgt:
Ma; niet, eten 18.00 uur
Di: trainen 1,5 uur om 17.30, eten om 19.30
Wo: eten om 18.00, trainen 1 uur om 21.00
Do: niet, eten om 18.00
Vrij: eten om 17.30, trainen 1 of 1,5 uur om 18.30 uur
Za: optioneel: ik kan deze dag ook 1,5 uur trainen, in de middag
Zo: niet
 
Verder drink ik veel water en thee (groene, brandnetel en meer van die soort) en uiteraard koffie.
Ik verwacht dat jullie gaan zeggen dat ik teveel eet, zelf denk ik van niet, als ik meer ga eten, kom ik ook echt aan (ook in vet!) Ik reageer niet al te best op koolhydraten: voor mij een echte dikmaker.
Wel rook gister op de woensdag mijn zweet naar amoniak, dat is logisch, ik miste dus mijn koolhydraten.
 
Maar wat is jullie advies om echt mijn vet te verbranden? Ik wil absoluut geen spierweefsel  kwijt! En niet zwaarder worden. Is het raadzaam om op de dagen dat ik niet train, idd weinig koolhydraten bij het avondeten te nemen en mss op de dagen dat ik train wat meer. Wat raden jullie aan voor de dinsdag voor de training?
 

Die eerste 6 kilo heb je alvast te pakken Ik denk niet dat je teveel eet, ik denk eerder dat je te weinig eet en met name vetten, omdat je het ook over je huid hebt. I.v.m. het behoud van je spieren, kun je ook meer eiwitbronnen toevoegen (tuurlijk rekening houdend met je intolerantie).
 
Ammoniaklucht hoeft niet te komen van een tekort aan eiwittten, dit kan ook het gevolg zijn van een tekort aan vocht in combinatie met de hoeveelheid koolhydraten die je op hebt. 
 
Heb je overwogen om krachttraining te gaan doen om je spiermassa te behouden?

je eet niet te veel
doe je ook krachttraining?
van te veel (lang) trainen en weinig eten wordt men ook dik

KT erbij is een optie, deze mogelijkheden heb ik thuis met losse dumbells....

En ter aanvulling: het gebruiken van Whey weiwit, visolie en BCAA's is aan te raden of niet?
 

Ja, dat zijn goede dingen. Net als eitjes, zalm, avocado. olijven.

Mooi, ik heb dus bij Power supplements die dingen besteld.
'Vroeger' deed ik fanatiek aan fitness, en gebruikte toen ook eiwit. Ik was toen erg tevreden met mijn lichaam, al was ik niet gespierd, mijn vetpercentage was 19 a 20% en daar was ik tevreden mee.
Vandaag train ik om 18.30 en ik ben pas 17.30 thuis. Daarom neem ik lekker ouderwetse brinta voor de training. Ik kan er slecht tegen om vooraf een maaltijd te eten.

In verhouding wat meer eiwit en vet en daarentegen wat minder koolhydraten helpen in 't algemeen goed om wat vet kwijt te raken.
 
ik weet niet of je er ook nog krachttraining bij moet gaan doen, je lichaam heeft ook tijd nodig om goed te herstellen. dus én boksen én crosstrainer én gewichttraining zou te veel van 't goede kunnen zijn. ik zou dan eerder kiezen voor gewichttraining dan crosstrainer.

@Eref
O...dan is het niet duidelijk denk ik, ik wil alleen KT naast het boksen doen. Geen cardio. Dan put ik mijzelf uit denk ik zo.
Nee 3 a 4 keer boksen, waarvan 2 keer 'maar' een training van een uur is en dit is ook een iets lichtere training dan die van 1,5 uur. (verschil tussen de 'gewone'groep en de dames groep). )
 
En dan thuis 2 a 3 keer kort, maar zwaar KT, puur voor opbouw. Hoe meer spier, joe meer ik verbrand en kracht kan ik met het boksen ook wel gebruiken. Veel met de benen kan ik nog niet, vanwege de knie, maar bovenlichaam natuurlijk wel.

En je weet zeker dat je dan voldoende herstelt?

3 a 4 x boksen
en dan 3x kt
dat zijn 7 trainingen in de week
dat kan wel als je al jaren trainen gewend bent.. of als je zo hard traint ook het juiste en de juiste hoeveelheid voedsel er bij neemt.

Ik zie ook wat over training, wat niet ten goeden komt ..
En Welkom Marjolein neem aan dat het met 1 O is ?

Ja het is Marjolein...haha...
En ik wil het als volgt gaan indelen: 3x per week boksen en 2x KT. Dan he ik 2 rustdagen per week, dat is voldoende.
Als ik echt energie heb kan ik een 4e keer boksen.
 
Ik heb wel een goed uithoudingsvermogen en krijg van sporten gewoon energie. Het is alleen zo jammer dat ik niet afval, terwijl ik best veel sport. En ik snoep ook niet ofzo, drink geen alcohol en eet ook niet ongezond.
 
Qua voeding ga ik me richten op minder KH (behalve voor een bokstraining: dan brinta) en meer eiwit: vult ook en komt mijn herstel ten goede.