Ik train nu een jaar met het schema van Wendler (5/3/1) en ik begin te stagneren.
 
Verder ben ik het schema ook een beetje beu aan het worden.
 
Nu zoek ik naar een ander schema dat hoofdzakelijk op kracht gericht is met wat extra oef om de vormen te behouden.
 
Iemand ideeën ? Momenteel zijn bench, mp, deadlift en squat mijn hoofdoefeningen en dit zou ik graag zo houden zodat ik later snel weer kan overstappen op wendler

Sheiko's?

Wat houdt dat precies in, SheRu?

Is een powerlifting programma. Heb begrepen met flink volume.
http://www.elitefitness.c...ko-program-581921.html
 
Hier kan je spreadsheet downloaden met 't programma.
 
En deze draad loopt/liep op T-nation:
http://tnation.t-nation.c...ng_strength/sheiko_faq

Heb je al eerder iets alleen op kracht gedaan? Werkte dat goed? Zo ja, zou dan terug vallen op dat schema of iets soortgelijks.
 
Of wat SheRu zegt: powerlift schema. die zijn er nu eenmaal voor om kracht te ontwikkelen.
En je vorm raak je echt niet zomaar ineens kwijt. Weet niet hoe lang dat je van plan bent om je op kracht te richten, maar achteruitgang in je fysiek zal niet zomaar gebeuren hoor. Zeker niet als je daarna weer overstapt op een iets meer bodybuilding gericht schema.

ik heb nu 1 jaar wat meer op kracht getraind en ik haal er meer voldoening uit.  Als naturel ga je nooit een echte beer worden, of je moet al goede genen van je ouders meegekregen hebben.
 
Ik wil eerst 100 kg kunnen benchen, 125kg kunnen squatten en 175kg kunnen deadliften voor ik echt weer bb gericht ga trainen

sorry voor het offtopic maar:
Wil je die gewichten kunnen tillen puur voor jezelf of heeft het nut voor hypertrofie?

ten eerste puur voor mezelf
 
als ik mijn krachtdoelen gehaald heb, zal het effect des te groter zijn als ik weer high volume ga trainen

@ sheru
 
ik heb sheiko eens bekeken en er vallen mij enkele zaken op
 
1) geen oefeningen voor de lats, armen, en schouders ( armen en schouders kan ik mee leven maar de lats?
 
2) de gewichten gaan in kleine stappen omhoog dus ik zou kleine schijven nodig hebben
 
3) verder zou ik deadlift van boxes moeten doen en vrees dat ik dat hier in wageningen niet ga kunnen doen

SheRu


Is een powerlifting programma. Heb begrepen met flink volume.
http://www.elitefitness.c...ko-program-581921.html

Hier kan je spreadsheet downloaden met 't programma.

En deze draad loopt/liep op T-nation:
http://tnation.t-nation.c...ng_strength/sheiko_faq

leuke tip Sheru!
 
Lats en armen kan je toch altijd bij een schema inbouwen, weinig schema's zullen 100% perfect zijn!

ik zou het schema wel een kans willen geven alleen duurt het gemiddeld 2-2.5 per training en zoveel tijd heb ik niet

Para ik zou als ik jou was meer een tijd bb gericht trainen.
Alles 1keer per week goed aanpakken met volume en natuurlijk ookflink wat gewicht wat bij dat volume past. Ik weet zeker dat jij daar echt nog wel wat gevormder van gaat worden en ook groter. Ik doe dit zelfnu ook een poosje en deze effect zie ik gelijk.
Gevormder en vooral voller. Ik ben ook overhehaald met de gedachte dat het niets zou zijn of zou werken maar het tegendeel bewijst. Ik ga weer beter vooruit.

Ik denk dat wanneer je schema's als sheiko afschrijft omdat er geen armenwerk en latswerk inzit, je geen boxes hebt dat je een verkeerde beredenatie maakt. Je kan niet alles tegelijk bereiken. Kies: Of kracht, of grotere armen, of grotere schouders. Concentreer je op alles en je concentreert je eigenlijk op niets. Een programma als sheiko is gewoon een allround massabouwer. Doe na de sheiko een armen+schouder specialisatie, maar schop het schema niet in de war. Ik denk je geen 1 schema kan vinden dat nu voldoet aan je criteria. Er zijn genoeg schema's, maar als je er zo tegenaan kijkt schiet elk schema tekort.
 
Neem nou bijv. deze: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/408/
 
Deel nog 2 dagen in waarop je die principes ook hanteert, maar dan voor slechts 2 oefeningen staggered sets: Bench en chins. Meer heb je echt niet nodig.

Idd en alsje er zo tegen aan kijkt gaat zo'n schemaook niet optimaal werken. Neem iets dus waar je acher staat ongeacht wat een ander er over zecht meestal werkt het dan toch wel voor iemand.