ik zou trouwens mijn schema nog posten, elke training sessie duurt 60 min bij mij omdat ik simpel weg door me werk niet meer tijd heb. 
  
maandags: 8min roeien 
             leg press   15x3 herhalingen  60kg 
             chest press 15x3 herhalingen 45kg 
             leg extension 15x3herhalingen 35kg 
             pectoral 15x3 30kg 
             leg curl 15x3 herhalingen 35 kg 
             lopende band uitlopen 8min 
Dinsdag roeien 8min 
    lat machine 15x3 herhalingen 40kg 
    pulley triangle down 15x3 herhalingen 35kg 
    total abdominal 15x3 herhalingen 40kg 
    lower back strekken 15x3 herhalingen 25kg 
    schuine buikspieren 15x3 herhalingen 20kg 
    lopendenband 8min 
dan doe ik op woensdag uur cardio 20 min crosstrainer 
                                                         20 min fietsen 
                                                         15 schaatsen 
                                                         5 min buikspieren 
dan op donderdag weer zelfde als op maandag en vrijdag weer zelfde als dinsdag 
  
zaterdag en zondag rust 
 
 

Gelukt! Met een beetje hulp, dan.
 
En nee, je eetschema moet in Voeding blijven, anders dan schiet je alsnog je doel voorbij.

Ik denk dat 't voor de komende drie, vier weken prima is, en dat je dan zoetjes aan kan overstappen naar losse gewichten. Heeft de sportschool je al een vervolgplan aangeboden?

nee vervolg schema maken ze als ik het aangeef of automatisch na 6 weken!
 
losse gewichten hebben ze niet alleen dumbels dus dat word wel een probleem en zit hier nog zeker een jaar aan een contract vast dus moet het doen met vaste apparaten en dumbels.
 
zoals stangen met gewichten enz hebben ze dus niet.

met dumbells kan je ook heel veel hoor

Dumbells zijn ook losse gewichten. Tot hoe zwaar gaan ze?
 
En je trainingstijd is prima, lekker uurtje knallen is lang genoeg.Per wanneer ben je ook alweer met dit schema gestart?
 

de losse dumbels gaan tot 18 kilo als ik het goed heb.
 
ben pas begonnen dit is week 2 nu doe dit 6 weken daarna weer ander schema om me zelf en me lichaam scherp te houden

doe wel elke woensdag ff een cardio dagje dat bevalt ook goed dus ma di kracht woensdag cardio dan do vrij weer kracht en weekend lekker rust.

Dat lijkt me een prima verdeling. 

dat dacht ik ook en nu volhouden das het belangrijkste!!

hoe hier een logje bij, kunnen wij je wat pushen

gister gemeten me omtrek buik 115cm. de weegschaal met vetpercentage meting doet het niet meer bij mij dus gaan we over op deze optie.
 
heb vandaag ff niet getraind ff rust want me lichaam voelde op aan ook doordat ik veel klus in me vrije tijd bij vrienden die een huis hebben gekocht hoop werk en zwaar werk.
 
vanaf maandag ander schema we gaan dan ma,di,wo kracht( doe nu setjes van 3x10 met meer gewicht) do cardio vrij fullbody workout met lagere gewichten meer herhalingen
 
hoe de trainings dagen eruit zullen zien post ik vanavond want die moet ik nog ff maken.
 
dus mocht iemand ideeen hebben !!
 
opbouw is maandag borst-triceps dinsdag: rug biceps woensdag:benen en schouders
 
en die fullbody op vrijdag houd in 2 oefeningen per grote spiergroep voor de kleinere 1 oefening dan setjes van 3x10 tot 3x15 met lagere gewichten.
 
 

Maarre, waarom wissel je nu al van schema, moest je het niet zes weken volhouden ?

Dat vroeg ik me ook af en drie dagen kracht achter elkaar, daar zou je jezelf zo hier en daar in de weg kunnen zitten doordat sommige spieren of spiergroepen niet echt kunnen herstellen. Maar proberen hoe het bevalt kan natuurlijk altijd.

ja moest wel maar met dit schema doe ik alleen maar me rug en borst. dus...
 
maar schema is toch totaal anders geworden dan ik hiervoor poste.
 
vanaf maandag begin ik met:
maandag: borst tricpes
di:rug biceps
wo: schouders/benen
do: borst tricpes
vrij : rug biceps
 
weekend rust probeer wel elke dag buik erbij te doen!
 
eindelijk ook die biceps en triceps erbij

Waarom maar één keer benen, terwijl je de rest wel twee keer pakt?

omdat ik me benen al genoeg train heb ook een staand/lopend beroep en daarbij heb knie blessures al een jaar of 10 dus wil me benen niet overbelasten. en aangezien het horeca hoogseizoen weer begint sta ik straks gemiddeld zo'n 50-60 uur per week op me benen dus vandaar dat ik me benen 1x train.
 
greetz 

Je kan ze toch ook licht trainen? Lijkt mij juist een mooie combi zodat je qua sterkte niets tekort komt? Benen zijn wel een onderdeel van een complete training, dus die zorgen er ook voor dat de rest in balans blijft
Als je blessure gevoelig bent dan wat minder gewicht enz.

Het lijkt je juist goed om ze sterk te maken als je ze veel moet belasten. En, uit ervaring: lopen gaat wel met spierpijn, zo lang je niet teveel gaat zitten

ik zal wel is kijken maar voorlopig hou ik me schema ff zoals die is die nieuwe is goed zwaar maar bevalt goed heb na een training echt het gevoel dat ik zwaar getrained heb dus dat voelt goed! 
 
volgende week dinsdag weer omtrek meten van me buik kijken hoeveel cm er weer af is