Art Devany

Too Much Cardio and Long Workouts Make You Fat


One of many paradoxes about human fitness and body composition is that too much exercise makes you fat. How can this be since exercise burns energy? Well, because in the long run a lot of low intensity exercise does not burn energy and it redirects energy flow to fat. Human metabolism is highly adaptive; if you burn more fat, the body will resupply more of it.

Why doesn't a lot of low intensity exercise burn off fat? It is easy to see in the gym that it doesn't. What are all the fat people doing in the gym? Walking on treadmills and cycling endlessly and at a very low level of intensity. The evidence is there for anyone to see. The same point is true of bicyclists and joggers; they have a high fat content (fat, skinny joggers). The point is equally true of guys who work out endlessly, doing multiple sets of high reps. Nearly everyone in the gym is too fat, not just in the real world outside, it is everywhere.

I made this point long ago in an interview with a performance publication; too much cardio makes you fat. Now just the other day I saw the point on a sign in Gold's. So I asked one of the trainers, who had no real explanation for it. Few likely do know how or why this happens and are less likely to see the same problem with body builders.

The basic reason is that too much cardio or body building increases stress hormones and down regulates hormones, like GH and testosterone, that preserve muscle. In addition, elevated stress hormones make you insulin resistant and leads to over eating as well as eating the wrong things that cater to insulin resistance, meaning simpler carbs. Runners and bikers are taught to live on carbs and the path from excessive cardio to insulin resistance to poor body composition to frank diabetes is one that has been trodden by many an endurance athlete. It is one that keeps obese individuals from losing fat when they begin training in a gym and really dooms them. The success rate for the obese in the gym is poor.

Body builder types have similar problems, but I find that more of them are fat than they ought to be. Then again, they do too much volume (stress response) and eat really poorly. Protein powders, gainer drinks, carbs, carbs, and carbs to get big. To get fat really.

The excess volume is similar in its effects to running excessively. Both convert expensive fast twitch muscles into slower and less energetically expensive intermediate and slow twitch fibers. Both diminish muscle mass and this means your basal metabolism falls. Thus, you burn less energy.

This is one of the standard problems with first order thinking. If you focus on burning fat (cardio) you do burn fat. But, you set off all sorts of second and third order effects that alter the result. In the end, you lower your total energy expenditure by lowering lean muscle mass and reducing hormone drives and muscle fibers that burn energy. To reach a new metabolic equilibrium you have to eat more fat or convert intake into fat. This is fine, but if you also lower total energy expenditure and alter hormones in the process, the end result will be an altered body composition; more fat, less muscle.

Commentaar: na jarenlang excessief veel cardio te hebben gedaan en ook tot voor zeer kort geleden elke training afgesloten te hebben met interval training, ben ik pas goede resultaten gaan boeken nadat:
- de cardio maximaal 20 minuten duurde en dan wel hoge intensiteit
- de KT beperkt werd tot maximaal 25 sets en niet meer richting 40 sets ging

Sinds kort heb ik zelfs alle cardio laten vallen en merk tot mijn verbazing geen enkel verschil, sterker nog, onderhoud is zelfs nog verder gestegen.  Kortom, luiheid wordt beslist beloond.

Dit bericht zou in de kleedkamer van elke sportschool moeten opgehangen.
 
Mijn eigen ervaring: toen ik 2 weken geleden een de-load weekje nam ben ik 1 kilo afgevallen.

Het hangt er sterk van af hoe gevoelig je bent voor stress, maar ik kan wel zeggen dat mijn ervaring is dat het onderhoud alleen afnam, naarmate ik meer cardio en meer sets in de training deed.
 Het verschil is dramatisch, mijn onderhoud is nu bijna 2500 kcal/dag na het beginnen van een nieuwe routine met slechts 3x trainen per week zonder enige vorm van cardio, terwijl ik een paar jaar geleden nog geen 1800 kcal aan onderhoud had, ondanks 300km fietsen/week, 2 spinninglessen plus 3x KT.
Meer resultaat bereiken door luier te zijn, wie had dit ooit gedacht!

Ben het er mee eens en roep t zelf ook al tijden lang.

Mijn collega's zetten iedereen maar vanaf het begin al op een uur cardio en zelfs niks aan krachtraining.
Dan komen er altijd een paar kracht oefeningen bij.. altijd in verkeerde volgorde en zoveel mogelijk buikspieren.

Ik slap mezelf altijd voor de kop en hoe vaak je er ook iets van zegt.. ze willen het maar niet snappen..
Vreselijk iritant!

Mmh... Ik wilde vanavond gaan cardioen, maar ik geloof dat ik nu maar thuis blijf.
Dit artikel zegt dat teveel cardio niet goed is, maar wat is dan teveel? En hoeveel cardio is dan wel goed? Jammer dat het artikel hier niet echt een antwoord opgeeft. Ben ik wel benieuwd naar. Op grond van een ander artikel ben ik juist stevast een half uur aan het cardioen na het trainen! Lastig die tegenstrijdige informatie!

Goed artikel!

waarom word ik dan niet vet ik eet me te pletter en ik doe na m'n powertraining altijd nog anderhalf uur judo en ik fiets ernaartoe en terug dan denk je dat je teveel cardio doet en te lange workouts en je toch een beetje vetter wordt maar helpt nog niet gadver

Cortisol is niet een probleem dat iedereen 'dwars' zit.
 
Voor eenieder die stil gaat staan van 'te veel ' cardio /te weinig eeten vind je 1-2 anderen die juist dankzij cardio als een speer vet verliezen. Het verschil? De een kan beter tegen stress dan de ander.
 
Dus Miss Sporty, ga maar lekker cardio doen, maar als je niet meer resultaat boekt, dan kan je eens afvragen of je niet te veel doet. Of te weinig eet, want als je maar genoeg eet zal je je minder snel overtrainen.

Well, because in the long run a lot of low intensity exercise does not burn energy

LOL, even met de nobelprijs comité bellen, want hier heeft een bodybuilder bewezen dat Einstein's E=mc2 niet klopt.

What are all the fat people doing in the gym? Walking on treadmills and cycling endlessly and at a very low level of intensity.

Dit argument is ondoordacht en is te vergelijken met "What are all sick people doing. Going to their doctor and taking medicines. If you want to be a part of the healthy population, stop seeing your doctor!"

Je vergist je met de 2e wet van thermodynamica.
 
Als je onderhoud eerst 2000 kcal was zonder dieet of cardio, maar je gaat nu 1500 kcal eten en daarbij cardio doen. En dan niet meer afvalt.. dan is je nieuwe onderhoud 1500 kcal geworden.
Dan kan je 2 dingen doen.. of je gaat nog minder eten bijv 1200 kcal en dan zal je uiteraard, gezien de 2e wet van thermodynamica wel afvallen zolang je onderhoud op 1500 blijft zitten. Maar er zijn zat vrouwen en een enkele man, die vervolgens een onderhoud van 1200 kcal krijgen.. en dan daar vast zitten tot ... ze weer meer gaan eten en het onderhoud mee naar boven gaat.
 
Als ze het vol weten te houden tot het onderhoud weer op 2000 ligt, zullen ze wel gaan afvallen met 1500 kcal. Tot het onderhoud zich weer aan de inname aanpast.
 
En hoe meer cardio je doet zonder daarbij ook KT te doen, des te sneller zal je onderhoud crashen.

ORIGINAL: Tybalt

Ben het er mee eens en roep t zelf ook al tijden lang.

Mijn collega's zetten iedereen maar vanaf het begin al op een uur cardio en zelfs niks aan krachtraining.
Dan komen er altijd een paar kracht oefeningen bij.. altijd in verkeerde volgorde en zoveel mogelijk buikspieren.

Ik slap mezelf altijd voor de kop en hoe vaak je er ook iets van zegt.. ze willen het maar niet snappen..
Vreselijk iritant!

 
Je gaat je toch niet "ergeren" he Tybalt, want dàt kunnen we hier echt niet hebben hoor.

Je vergist je met de 2e wet van thermodynamica.

 
Volgens mij vergis jij je met de 1e hoofdwet, want de 2e gaat over entropie
 
Verder ben ik het niet helemaal eens met artikel.
In een notedop zeggen ze: doe niet teveel, want dat werkt averechts.
Nou da's een openbaring!
En vervolgens maken ze je bang voor cardio. Aanstellerij IMO. Je moet gewoon niet meer doen dan je aankan (en dat kan een hoop zijn als je het geleidelijk opbouwt), je moet geen marathontrainingen doen zonder tijdens ook wat voeding en als je veel doet, moet je ook veel eten.

Goede post.
 
Iets wat allang bekend is bij bodybuilders, tenminste, ik lees het vaak in bb boeken.

Ja, maar de kunst is net om die theoretische kennis in de praktijk te brengen.
 
Wat is "te veel". En, zoals Marcus ook al zegt, je kan je trainingscapaciteit opbouwen door geleidelijk aan meer te gaan trainen. Maar hoe geleidelijk is dat dan wel? En hoe ver kan je daar in gaan?
 
In mijn enthousiasme vind ik zelden de juiste grens.