Zit een beetje omhoog (letterlijk en figuurlijk) qua training.
Sinds bijna 2 weken draag ik rechts een pols- en vinger brace waardoor ik niet/amper kan trainen. De sjeu is er iig flink vanaf omdat er zoveel afvalt en het even lastig is opnieuw in het ritme te komen, ook al omdat er sprake lijkt van een algeheel krachtsverlies.
maar goed.. even de knop om en stoppen met 'sikkeneurig' zijn.... alleen, wat zouden JULLIE voor een schema maken als je maar 1 arm ter beschikking had.
Siegler wil me apparaten laten doen.. en al BARST het in mijn huidige sportschool van de apparaten waarmee je wel op 20 verschillende manieren borst kan trainen, toch spreekt dat niet zo aan.. sterker nog, was een reden om ff niks te doen omdat ik met apparaten trainen brakenswaardig saai vind.
Kortom..heb een mix nodig van apparaten (om pols/vinger te ontlasten) en vrije oefeningen om de sjeu erin te houden.
Afijn.. brand maar los met een schema. In verband met mijn twijfelachtig trainingsethos tegenwoordig lijkt me fullbody of een AB-schema het handigst.
Om niet te lui te lijken zal ik ff ter plekke wat verzinnen.
Horizontale push - pull + quads
Verticale push - pull + hamstrings
Zoiets ..
H push: 1-armige floor press
H pull : 1-armige db rows of een seated row met smalle greep (kan met 1 arm) of corner row (soort van T-bar row)
Quads: goblet squat /leg press
triceps : ?
abs: heb een heel arsenaal aan oefeningen ..maar de leukste bijv ab rollout vergen te veel van polsen..toch maar de übertamme gehate ab crunch machine?
V push: 1-armige push press
V pull : db snatch?
HAMS: leg curl of toch iets anders? hmm db swing zou kunnen!
GLUTES: .. er werd me een cook lift aangeraden..schijnt ook de functionaliteit van je glutes te testen, maar is ook te doen..
biceps: um ..hmm ?
abs: Saxon side bend? zou eigenlijk aan 2e fase van NROLA beginnen, waar bijv de Swiss ball jackknife gedaan wordt..(zie hierboven,een no-go-area)
Zoiets..