Goeiemiddag iedereen,
 
Ik heb mij zojuist geregistreerd op dit forum. Ik heb mijzelf al voorgesteld.
Ik zou dus graag aan een mooi, gespierd lichaam trainen met gewone oefeningen.
Ik heb enkel gewichten van 3kg en 8 kg, een loopband en een fitnessfiets.
Is dat mogelijk om zo goed te trainen?
Ook zou ik graag een nog beter conditie hebben en beter kunnen spurten.
Hoe moet ik hieraan beginnen, ik heb geen flauw idee.
Is er iemand die mij raad kan geven?
 
 
Bedankt op voorhand.
 
 
C_Aaron 

Volgens mij is de truuk voor beter spurten: meer spurten.
 
En bij judo doe je normaal toch ook als onderdeel van de training krachttraining zonder gewichten, toch?

Ja inderdaad, maar ik ben al twee jaar gestopt met judo.
Ik heb mijn spieren niet meer onderhouden.
Ik wil nu weer beginnen met mijn spieren te trainen, maar een train schema zou handig zijn.
Iets waaraan ik mij kan houden en dat ook effectief is.
 
C_Aaron 

Dan zou ik gewoon gaan doen wat je op judo deed: opdrukken (de 100 push up challenge geeft een heel programma daarvoor aan), hardlopen, springen, en als je in je omgeving iets van een speeltuin hebt, optrekken, of roeien aan de schommel.
 
 
Dat is natuurlijk niet zo effectief als werken met zware gewichten, maar het is in elk geval wat

Ik zal zeker die 100 push up challenge doen.
Hebt u anders een schema voor mijn conditie?
En wat bedoelt u met 'roeien aan de schommel'?
 
C_Aaron

Heb je een speeltuin in de buurt?  MEt dat roeien bedo3el zoiets: http://www.ehow.com/how_5...-perform-body-row.html
 
En als je op crossfit kijkt staan 'r ook altijd wel wat oefeningen bij die je kan doen zonder gewicht, buiten.

Neen, zo iets heb ik niet in de buurt.
En hoe moet ik aan mijn conditie trainen?
 
C_Aaron

Hangt van je uiteindelijke schema af.. Je kan je oefeningen als circuit uitvoeren, of gaan hardlopen (maar met spurten, bedoel je dan sprinten?) en dan onderweg wat oefeningetjes doen.
www.hardloopschema voorziet in schema's voor langere afstanden.
Heb je in je omgeving helemaal geen schoolplein/speeltuin/trimbaan/optrekstang?

... als je echt iets wil opbouwen waarom ga je dan toch niet naar een fitness.... veel minder omslachtig en de juiste begeleiding.

Misschien is dit iets voor je:
http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/basictraining.htm

En als je je gaat vervelen:
http://www.unique-bodyweight-exercises.com/

Ik zou een abbo nemen bij een fitness centrum. Ik
zelf had er totaal geen spijt van integendeel het is echt super.
-gezellig
-genoeg keuze in oefeningen
-een beetje begeleiding als dat nodig is
 
Als ij verder nog nooit eerder aan krachtrainiing heb gedaan zou
ik beginnen met 2a3 keer per week FB en dan een beetje hog in reps gaan zitten de eerste weken. 10-15 herhalingen want je spieren en pezen moeten nog wennen aan de belasting.