Uiteraard zijn er meerdere factoren belangrijk voor spiergroei. Naast training en voeding bijvoorbeeld ook AAS. Immers heb je op een gegeven moment een bepaald niveau bereikt met maximaal trainen en optimaal eten. Dan levert alleen verhoging van hormonen nog resultaat op. Maar daarover later wellicht meer.
Op het gebied van training zijn vele artikelen gepubliceerd om spiergroei zo optimaal mogelijk te maken.
Nu ben ik een tijdje aan het experimenteren met de volgende trainingsmethode. Een trainingsbeweging is onder te verdelen, even grofweg, in een concentrische en een excentrische beweging. Over het algemeen kan een spier meer gewicht aan in de excentrische beweging. Omdat een spier tijdens een excentrische contractie wordt opgerekt door een externe kracht, terwijl de interactie van de actine- en myosinefilamenten juist is gericht op een verkorting, resulteert dit in meer spierschade dan een concentrische contractie.
 
Dus m.i. is het om spiergroei optimaal te bevorderen, en ook zo efficient mogelijk, nodig om tijdens het trainen de excentrische beweging zwaarder te maken dan de concentrische beweging. Dit kan je op meerdere manieren doen. Ik gebruik mijn trainingspartner hiervoor. Bijvoorbeeld gisteren bij het bankdrukken heeft hij extra kracht uitgeoefend op de stang bij de neerwaartse beweging. Gewicht heb ik hetzelfde gehouden als de voorgaande setjes. Verbazingwekkend genoeg haalde ik hetzelfde aantal reps. En ik heb meer spierpijn dan voorheen. Niet dat dat laatste noodzakelijk is, maar toch blijft op de een of andere manier een leuke graadmeter.
Dit kan uiteraard op alle oefeningen toegepast worden. SChijven erbij hangen kan ook, maar dan moet je al gauw met 2 trainingspartners trainen.
 
Nog meer mensen die dit toepassen?
 
hier even een filmpje voor visuele uitleg
 

Dit is een vorm van negatives, eigenlijk zijn het negatives.
een variatie is dat ipv dat je maat het gewicht naar beneden drukt neem je een iets groter gewicht dan je aan kunt. je maat helpt je bij het pushen en assist bij de ecc. rep.
 
ja.. veel gedaan bij squatten.. heerlijk krom lopen daarna. Dus ook een zwaarder gewicht dan waarmee je normaal squat. maat achter je helpt met het omhoog komen, en zakken mag je lekker zelf doen

ik pas wel redelijk wat dingen toe om de excentrische fase zwaarder te maken, sowieso ben je daar bij de meeste oefeningen al flink sterker dus om een trainings of groeiprikkel of om de excentrische fase optimaal te gebruiken zul je wat gekkigheid moeten bedenken.
 
In principe is de concentrische fase de beperkende factor voor het gewicht wat je kan gebruiken.

Als aanvulling, in de praktijk betekent dat voor mij omdat ik meestal alleen train dat ik redelijk veel holds ( isometrisch) en dan de excentrische fase heel langzaam uitvoer.

@eref: Nou ja eigenlijk zijn het geen negatives. Want met negatieven is de concentrische beweging te zwaar voor je. En voor optimale spiergroei is de concentrische beweging net zo belangrijk!
Dus met negatieven train je maar een helft van de beweging. En met bovenstaande training pak je beiden.
 
@hermke: isometric is inderdaad ook wel leuk als je alleen bent

Train ook meestal alleen, maar doe gewoon excentrische unilaterale oefeningen. je kan dan beide armen/benen gebruiken voor de conc. beweging en 1 arm/been voor de exc. beweging

@pat, behalve als je maat niet het hele gewicht voor je naar boven tilt (bij banken) maar je alleen helpt.

@ 3 Tja en daarom ben jij nou 3XL laat ik daar serieus nou nog nooit aan gedacht hebben.

hehehe is niet eens zo'n raar idee van 3...
 
stom dat je zo op het oog simpele oplossingen niet zelf kan komen...
Ik ga het van de week eens uit proberen
 
maar alleen met bankdrukken wordt het wat lastig ... (al heb ik ook filmpjes gezien van een bepaalde powerliftgroep uit amerika die dumbell drukken met 1 arm doen...misschien ook iets om over na te denken)
 
 

Bankdrukken is bijna de enige oefening waar ik weinig geks mee weet te bedenken als je alleen bent, ik kom niet veel verder dan excentrische fase langzaam uitvoeren en holds, maar hoe je dat alleen kan doen om de excentrische fase zwaarder te maken, ik zou het niet weten.
 
Bij squaten kun je de spotters nog op de goede hoogte instellen en dan is het alleen een kwestie van de stang van je afgooien en veel gezeul met schijven.
 
Unilateraal drukken dus dumbelldrukken en jezelf spotten is miscchien te proberen al vind ik dat eerlijk gezegd niet geweldig, althans dat lijkt mij niet echt idéaal.
  
 

Ik doe dat op dezelfde manier als 3. Bij squatten is het niet zo praktisch maar ik stap voor die gelegenheid wel eens op een apparaat en dan beginnen met 2 benen en dezelfde beweging terug met 1 been bijvoorbeeld (leg extension of leg press). Voor benen werkt dat wel, voor armen heb ik niet zoveel aan de apparaten aangezien die gescheiden werken met de armen.
 
 
Edit: unilateraal borst kun je proberen met de cable. Is even zoeken hoe de houding van de rest van je lichaam moet zijn maar ik hem pas staand gedaan, meer als core training bedoeld maar wel met een press erin met hetzelfde principe.