Hallo
ik ben volledig nieuw op dit forum, dus zou graag beginnen met mezelf even kort voor te stellen.
Een paar jaar geleden fitnesste ik 1x per week (soms 2x), in de fitness waar m'n vader woont. Daar m'n ouders gescheiden zijn, en ik maar 1x om de 2 weken bij m'n vader was, was ik niet zo actief zoals de meesten onder jullie.
Het is nu grote vakantie, en ik ben juist klaar met m'n eerste jaar in het hoger onderwijs. De ouderen onder jullie weten wel waar ik naar toe wil: een jaar met een ongezonde levensstijl (uitgaan, bier drinken, ongezond eten, junkfood, ...) Maar jammergenoeg heb ik ook 2 herexamens, dat ik eigenlijk als een voordeel beschouw, want daardoor ben ik weer beginnen fitnessen om toch niet de hele dag stil te zitten.
Maar deze keer wil ik er echt voor gaan, en niet 1x per week trainen en maar langzaam resultaat boeken. Ik train nu al ongeveer 2 weken, 3x per week. Ik ben ook gemotiveerd om volgend jaar tijdens het studentenleven dit vol te houden. Nu is mijn probleem dat ik daar een beetje verloren rondloop, ik weet niet echt welke oefeningen ik eerst moet doen, want ik hoor van de mensen daar allerlei verschillende dingen, dus vroeg ik mij af of een trainingsschema mij niet zou helpen.

Zou iemand van jullie een trainings- en voedingsschema kunnen opstellen voor mij? Of desnoods 1 doorsturen van jezelf. Het is m'n doel om te vermageren (alias droog trainen heb ik vernomen in de te lezen intro).
Vermageren is eigenlijk verkeerd verwoord, het zou beter zijn te zeggen om m'n vetmassa om te zetten in spiermassa.
Ook las ik "veel cardio" (iets met het hart denk ik), zou iemand mij kunnen uitleggen wat dat juist betekent? Ook geregeld eten (6-7x per dag), klopt dit?

Wat ik dus wil weten:
- in het trainingsschema: 
• welke oefeningen (niet alleen de naam aub, ook juist wat je moet doen)
• hoeveel setjes
• hoeveel tijd tussen de sets
• hoeveel tijd tussen de verschillende oefeningen
• waar de oefeningen voor dient

- in het voedingsschema:
• wat ik moet eten (eventueel iets dat het kan vervangen)
• hoeveel ik ervan moet eten
• wanneer ik het moet eten

Ik weet dat dit vast veel vragen zijn voor jullie, dus ben ik bereid om een klein bedrag te betalen als je dat wenst.

Alvast vriendelijk bedankt
Kitschy

3x per week, dag 1: squat-bankdrukken-bent over rows
dag 2: deadlifts, optrekken, military pressen
Afwisselen, en héél veel mensen vragen om naar je uitvoering te kijken.
 
Nu: "How To Design a Damn Good Program" by Christian Thibaudeau googlen en lezen. Dat beantwoordt je vragen over je trainingsschema. Voor voedingsvragen kan je het best je voedingsschema in de Voedingssectie posten, dan kunnen de voedingskenners alhier uitgaan van wat je nu al doet.

Hoi ik zit zelf ook vaak te stoeien met de oefeningen.
Omdat ik thuis train kan ik lang niet alles doen.
Hier kwam ik wel wat oefeningen tegen:
http://www.acti-vita.nl/fitness-oefeningen.html
volgens mij kan je er ook wel schema's e.d. vinden.
Succes in ieder geval!
En oja.. wie er nog andere oefeningen voor thuis weet, let me know )

Als je net begint, kan ik je twee boeken aanraden: Burn the fat, feed the muscle van Tom Venuto (beetje googlen en dan kun je m zo gratis downloaden). Beste info over voeding die er is naar mijn mening.
 
Als je een goed basiskennis over trainen wil, lees 'Get  buffed' van Ian King.
 
Ik zou willen dat ik deze boeken had gelezen toen ik begon met trainen.Beste info die er is naar mijn mening.
 
Wat vooral voor training vasn belang is, is dat je grote compounds doet. Geen gekut mat apparaten, maar squatten, deadliften, chins, bankdrukken, enz.