Trainingschema Marcus 2015

Author
Marcus
Natural born chiller
2015/01/04 12:50:18 (permalink)
5 (2)

Trainingschema Marcus 2015

Training parameters
training frequency: 3 on/2 off
sets/reps:  undulating periodization (10x3,7x5,5x7,4x9)
 
Training A
1 Box Squat
2A Dumbell Bench Press
2B Pendlay Row
3 Neck or Calf Work
 
Training B
1 Clean & Press
2 Arm Work (triceps pullover/supinating dumbell curls)
3 Core Work (Ab Wheel Rollout/Back Extensions/Dumbell Side Bends
4 Neck or Calf Work
 
Training C
1 Glute Bridges
2A Chins
2B Dips
3 Neck or Calf Work
 
 
 
 
 
#1

7 Replies Related Threads

    Harold
    Amor omnia vincit BFF USER MANAGER
    Re: Trainingschema Marcus 2015 2015/01/08 17:17:12 (permalink)
    0
    Veel te weinig isolatie, te weinig oefeningen, amper volume. Keurig dus.
     
    Maar box vanwege de hamstring? En om dezelfde reden geen deadlift ( variant)? Ik zeg kiek uut met de pendlay row, misschien nog even ondersteund roeien, komt toch spanning op je stringetje zeg maar, of blijf jij netjes door de knietjes gebogen staan?
    #2
    Marcus
    Natural born chiller
    Re: Trainingschema Marcus 2015 2015/01/08 18:49:21 (permalink)
    0
    Box is omdat ik oud word en ik tussen de reps door gewoon effe wil zitten super blij
    (en omdat ik het prettige manier vind om oefening strict te houden)
    Geloof dat je hamstrings en achillespees door elkaar verwart?
    #3
    Harold
    Amor omnia vincit BFF USER MANAGER
    Re: Trainingschema Marcus 2015 2015/01/08 19:36:21 (permalink)
    0
    Huh niet goed gelezen, sorry Marcus, inderdaad je achillespees
    #4
    Marcus
    Natural born chiller
    Re: Trainingschema Marcus 2015 2015/01/28 12:26:21 (permalink)
    0
    Heb besloten op MTB naar werk te gaan (2x18km) en omdat ik te lui ben om been training te doen op dagen dat ik fiets heb ik effectief nog 2 dagen voor krachttraining dagen over.
    Wil 2x zelfde fullbodytraining doen, maar bedacht dat ik die ga verdelen over een AM en een PM training omdat ik slecht tegen te lange trainingen kan. Train thuis dus het betekent niet 2x een sportschoolbezoek op een dag hierdoor. Dacht aan:
     
    AM
    Dumbell Bench Press
    Pendlay Row
    Chin
    Dips
     
    PM
    Trap Bar Deadlifts
    Glute Bridges
    Calf Work
    Ab Work
    Neck Work
     
     
    #5
    sis
    NO Sissy !!
    Re: Trainingschema Marcus 2015 2015/01/30 09:32:02 (permalink)
    0
    Glute bridge? Dacht dat jij meer een hip thruster tiepje was super blij als overtreffende trap ervan. 
    #6
    Marcus
    Natural born chiller
    Re: Trainingschema Marcus 2015 2015/01/30 10:33:36 (permalink)
    0
    Glute bridges specifieker voor bruggen zoals bij grappling en dat wil ik als achillespees weer helemaal ok is weer oppakken...vandaar
    #7
    sis
    NO Sissy !!
    Re: Trainingschema Marcus 2015 2015/01/30 15:52:58 (permalink)
    0
    Ohja, grappling. Sportspecifiek dus. Vandaar ook neck work. Calves nog even voorzichtig, lijkt me. 
    #8
    Jump to:
    © 2017 APG vNext Commercial Version 5.0