Wat? Niet durven??? Moi? Er zit gvd honderden kilometers tussen Marcus en mij ! ! !

 
217,76312 km volgens het vuurcontrolmechanisme op het vizier van mijn sniper rifle
 

Als je minder wil isoleren, toch de kleinere spiergroepen wil trainen.
Een beetje McGiver kan hyperextensions en neck work toch wel combineren. Zeker het nek-strekker gedeelte. Ook met side-bends en -crunches.

Kan je de tibialis oefening niet combineren met sissy squats of zo ? ? ?

 
Misschien dat ik oefeningen kan bedenken die het combineen, maar of het dan nog echt effectieve oefeningen zijn voor alle spiergroepen die ik probeert trainen betwijfel ik. Denk dat het ene ten koste zal gaan van het andere. Of misschien ben ik niet McGyver genoeg

Ik was heel gefascineerd door de tibialis oefeningen.
 
Verder, je 1 RM tests, ga je dat á la WSB doen? (die vier lifts boven 90%?) Of is het uitsluitend als controle bedoeld?
 

@SheRu
De 1RM's zijn uitsluitend ter controle bedoeld, zodat ik de cyclus erop met welke gewichten te beginnen en hoe goed het loaden/deloaden is gegaan.
 
Komende 3 weken ga ik de oefeningenkeuze beetje omgooien:
Het deadliften viel me zwaar (onderrug), dus maar vervangen door high pulls wat naar ik hoop iets lichter uit gaat pakken voor m'n onderrug.
Verder ga ik side bends eruit gooien en vervangen door landmines (stuk sportspecifieker en vind het ook mooie totale lichaam warmup oefening)
One legged calf raises vervang ik door one-legged hops (met gewichtsvest als weerstand)
Situps vervang ik door ab wheel rollouts (met gewichtsvest als weerstand)
Overhead Press vervang ik door 1-armige landmine presses.
Door deze aanpassingen hoop ik wat meer core werk (met name rotatie) toe te voegen aan programma, het wat sportspecifieker te maken en wat lichter voor onderrug.
 
Programma wordt dus:
 
Training A
1 landmines (9-18 reps)
2a squat
2b neck work
3a hyperextensions
3b ab wheel rollouts 
3a pendlay row
3b dumbell bench press
4a one-legged hops
4b tibialis work

Training B
1 landmines (9-18 reps)
2a high pulls
2b neck work
3a hip thrusts
3b ab wheel rollouts
3a chin
3b landmine 1-arm press
4a one-legged hops
4b tibialis work

Hip thrusts he? Waarom staan die in superset met de ab wheel roll outs? Want zelf zou ik denken dat ze bij de high pulls komen. Of dat de high pulls in hun up gedraaid worden, en dan de neck & abs helemaal aan 't einde-achtige gebeuren.  

Had uit antagonisten oogpunt misschien ook gekund: ab wheel rollouts paren met squats of high pulls, maar om 2 reden doe ik dat niet:
 
1) deadlifts en squats wil ik helemaal nergens mee paren in principe, daar vind ik ze te zwaar voor. Dat ik ze paar met neck werk is meer omdat dat gewoone en licht tijd opvullertje is zodat ik de tijd dat ik rusttijd tussen setjes squats/deadlifts iets effectiever gebruik
 
2) deadlifts en squats en hip thrusts/back extensions trainen vergelijkbare spieren maar bij deadlifts/squats is weerstand van onder naar boven gericht en bij hip thrusts/back extensions van voor naar achter
Vind het dus logischer om ze te paren met een beweging waarbij de weerstand in diezelfde richting werkt.
Een andere manier (misschien minder wazige manier) om er tegen aan te kijken:
als je hyperextenions omgekeerd uitvoerd doe je eigenlijk al bijna ab wheel rollouts dus is duidelijk tegengestelde beweging. Hip trusts zijn eigenlijk backextensions maar dan ondersteboven en met knieen gebogen. Dus ab wheel rollouts zijn dan eveneens een goede tegengestelde beweging.