Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0

Page: 12 > Showing page 1 of 2
Author
Oom Oli
Gare Haan
2005/01/02 05:13:25 (permalink)
0

Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0

Dit is het eerste gedeelte van het schema dat ik aan het afwerken ben. Uiteindelijk is het de bedoeling eind 2005, begin 2006 een marathon te lopen voor mij. Ok, het is lachwekkend hoe eenvoudig het begint, maar als je niet gewend bent te lopen of blessuregevoelige knieën hebt is het op termijn goed zo te beginnen.
Ikzelf zit nog maar in week 17...(moet met knieën heel voorzichtig aan doen).
Wie denkt jong genoeg en volledig in orde te zijn raad ik aan bij week 15 of zo te beginnen. Deze eerste 21 weken van het schema hoef je ook geen rekening te houden met je snelheid, het komt er nu gewoon op aan de tijd aan te houden.
Snelheid en afstand komt in de latere schema's...


P = pauze
vb: 20 - 30 - 10 P4 betekent: 20 minuten lopen-4minuten stappen-30 minuten lopen- 4 minuten stappen- 10 minuten lopen

week1:
-----------
training1: 3 - 3 - 3 P4
training2: 3 - 4 - 4 P4

week2:
-----------
training1: 4-4-4 P4
training2: 6-4-3 P4

week3:
-----------
training1: 5-4-4 P4
training2: 6-4-3 P4

week4:
----------
training1: 8-6-4 P4
training2: 6-5-4 P4
training3: 6-6-6 P4

week5:
----------
training1: 8-6-5 P4
training2: 6-5-4 P4
training3: 6-6-6 P4

week6:
----------
training1: 9-9 P4
training2: 7-7 P4
training3: 11-7 P4

week7:
----------
training1: 10-8 P4
training2: 8-8 P4
training3: 12-8 P4

week8:
----------
training1: 12-8 P4
training2: 10-8 P4
training3: 15

week9:
-----------
idem als week 8

week 10:
-------------
15-6 P4
20
12-6 P4
20

week 11:
-------------
15-6
20
12-6

week12:
-----------
25
20-10 P5
12-8 P5
25

week 13:
------------
25
20-10 P5
12-8 P5

week 14:
------------
20-10 P5
25
20-15 P5
30

week 15:
------------
20-15 p5
30
20-15 P5

week 16:
-------------
25-10 P5
35
20-15 P5
30

week17:
-----------
25-12 P5
30
20-15P5
35

week18:
------------
25-15P5
35
20-15P5
40

week19:
------------
zie week 18

week20:
-----------
20-20 P5
40
25-15P5
40

week21:
------------
25-15P5
45
25-15P5
45


post edited by Oom Oli - 2005/01/02 05:29:47
#1

27 Replies Related Threads

    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/02 05:15:11 (permalink)
    0
    De volgende 3 weken varieert het schema meer en bereidt een loopwedstrijd van 5 a 7.5 km voor. Vanaf hier wisselend de gewone duurlopen zich af met interval, fartlek en andere dingen...
    Maar ik zal het posten als er vraag naar is, want het is best wel veel typen super blij
    #2
    fretra
    Heavy Weight
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/02 08:36:08 (permalink)
    0
    stappen = wandelen?
    #3
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/02 11:27:13 (permalink)
    0
    inderdaad, maar palen mag ook! super blij
    #4
    fretra
    Heavy Weight
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/02 11:45:59 (permalink)
    0
    ha, ha, ha flauw hoor! alhoewel, pluk d'r wel eentje van de straat.super blijsuper blijsuper blij
    #5
    ExtacyWalker
    Heavy Weight
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/02 14:17:48 (permalink)
    0
    Mooi schema! Heb je dat uit dat boek?
    Heel toevallig heb je dat ook in excel of iets anders staan? Ben wel benieuwd naar de hierop volgende weken. Dus zou je het volledige schema willen posten?
    Ik begin denk ik ook in week 17. Sluit het mooist aan bij mijn huidige schema, bevat ook 4 trainingen per week met het enige verschil dat er pauze's ingelast zijn en dat het geen superlange duurloop bevat. Dat bevalt me an sich wel! Maar ben wel heel benieuwd hoe de rest van het schema eruit ziet.

    PS: Als je een boek hebt gebruikt, hoe heet deze?
    #6
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/02 18:54:24 (permalink)
    0
    Extacy, ik heb dit schema uit het "handboek hardlopen: van prestatieloop tot marathon"

    Schrijver is Bart De Ruyter en de uitgever is Elmar Sport. Ik weet wel niet of dit nog in de handel is. Het is een boek uit 1989...

    Zal de volgende weken straks of morgen of zo posten, is namelijk veel typwerk...
    #7
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/02 22:18:48 (permalink)
    0

    ORIGINAL: fretra
    alhoewel, pluk d'r wel eentje van de straat.super blijsuper blijsuper blij



    Kunnen we niet samen gaan lopen dan, dat is makkelijker! super blij
    #8
    fretra
    Heavy Weight
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/03 13:43:33 (permalink)
    0
    Hi,hi, meen gelezen te hebben dat je last had van een verlaagd libido? ja ja

    Vraag: hoeveel weken is het gehele schema in totaal?
    Ben vandaag gestart met week 10. Was nog wel te doen. Moet wel gaan puzzelen hoe ik KT hierbij combineer, want dat doe ik minimaal 4x per week.
    #9
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/03 15:27:33 (permalink)
    0
    In totaal is het een schema van 61 weken.
    #10
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/06 05:41:38 (permalink)
    0
    ik zal het vervolg hier zetten van mijn marathonschema, maar moet wel zeggen dat ik wat hier staat zelf pas binnen 4 weken aan ga beginnen. Deze 3 weken die ik hier post zijn namelijk de voorbereiding op een 7,5 kilometerwedstrijd waarin ik zo hoog mogelijk ga proberen te eindigen.

    Vanaf nu wordt er met een hartslagmeter getraind als je het echt goed wil doen:


    frequenties:
    ----------------
    1 = rond 100 slagen/minuut
    2 = rond 120 slagen/minuut
    3 = rond 140 slagen/minuut
    4 = rond 160 slagen/minuut
    5 = rond 175 slagen/minuut
    6 = rond 190 slagen/minuut (wel op eigen risico dan he super blij)

    #11
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/01/06 06:00:20 (permalink)
    0
    week 22:
    ------------
    1) 25 minuten rustig lopen (frequentie2)
    2) 4 X 5 minuten (4Xfrequentie 4 en tussenin rustiger aan frequentie 3(ook telkens 5 minuten)), laatste 10 minuten heel rustig uitlopen. = totaal 45 min
    3) 25 minuten rustig lopen (f2)
    4) 40 minuten lopen: begin rustig, maar laatste 10 minuten sneller (f2-f3)
    5) 10 X 1 minuut(f3, tussenin telkens 1 minuut heel rustig lopen) = 20 min

    dit is dus 5 trainingen op een week


    week 23:
    ------------
    1) 25 minuten rustig lopen (frequentie2)
    2) 6 X 4 minuten (4Xfrequentie 4 en tussenin rustiger aan frequentie 3 (ook telkens 5 minuten)), laatste 10 minuten heel rustig uitlopen. = totaal 45 min
    3) 30 minuten rustig lopen (f2)
    4) wisselend tempo 5min-10min-10min-5min (frequenties 1-2-3-1) = totaal 30 min
    5) 40 minuten lopen: begin rustig, maar laatste 10 minuten sneller (f2-f3)
    6) 12 X 1 minuut(f3, tussenin telkens 1 minuut heel rustig lopen) = 25 min

    dus 6 trainingen die week



    week 24:
    ------------
    1) 30 minuten rustig lopen (frequentie2)
    2) interval aantal opgegeven minuten tegen frequentie 3a4: 4-3-2-4-3-2, tussendoor herstelpauzes van 3 min = 35 minuten totaal
    3) 25 minuten rustig lopen (frequentie2)

    zondag: wedstrijd van 7.5 km: Start niet te snel en bouw de race rustig en verstandig op. Laat je niet meeslepen in het vaak hoge aanvangstempo, maar loop je eigen wedstrijd.


    Normaal gezien zal ik in de loop van de komende week of zo het vervolg plaatsen. Het is een opbouw van 3 weken voor een race van 9 km. Daarna begint dan de voorbereiding van de halve marathon.
    Het wordt dan ook simpeler gaat dan niet meer over minuten, maar over aantal km die je aflegt. Allemaal ingewikkeld maar ik ga maar 1 marathon doen in mijn leven waarschijnlijk, maar dan met een goede voorbereiding.
    #12
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/03/16 01:53:33 (permalink)
    0
    Ben zwaar teruggevallen door mijn blessures. Volgens het boek moet je elke week dat je stillag 1 week terug in het schema, zit nu dus nog steeds in week 14, maar ben weer helemaal terug qua blessures! super blij
    Marathon zal niet meer voor dit jaar zijn, maar ooit loop ik hem uit!!
    #13
    grapjasper
    Heavy Weight
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/03/16 13:27:15 (permalink)
    0
    leuk dat je een marathon wilt lopen. Ikzelf wil dit jaar een halve marathon gaan lopen, vind een hele een beetje te.
    Heb gister een boek van de bib gehaald: trainingshandboek marathon lopen van Richard Nerurkar. Is echt een super goed boek met echt alles erin. Ik zou het ook even opzoeken want is de beste die ik kon vinden.
    Succes iig
    #14
    ReAnn
    Heavy Weight
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/03/17 16:29:50 (permalink)
    0
    Het is idd eenvoudig, maar zo moet je ook gewoon beginnen. Leuk trouwens dat je een marathon wil gaan lopen, het zal nog wel zwaar worden als je wat verder in je schema bent.

    Ik zat trouwens laatst ook naar een schema te zoeken en vond toen deze site, Hardloopschema.nl. Hier kun je jezelf aanmelden en een schema voor bijv. een (halve) marathon zoeken, best wel handig voor mensen die ook voor een bepaalde afstand willen trainen.

    Succes verder!
    #15
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/05/05 02:28:29 (permalink)
    0
    Na allerlei blessures die zich van januari tot maart manifesteerden en in april weer terugkwamen(ivm voetbal) heb ik 3 weken geleden rustig de draad weer opgenomen en zit ondertussen nog altijd maar in week 15 dus(6-7 weken teruggegaan in schema)...  Op die manier wordt die marathon een 5-jarenplan, maar ooit zal het me lukken! super blij
    Wilde rustig aan terug beginnen, omdat dat volgens mij toch op termijn meer vruchten zal afwerpen...
    #16
    Wreckless
    Super Heavy Weight
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/05/05 10:19:35 (permalink)
    0
    Das inderdaad wel verstandig.

    En dus ook een beetje onverwacht. knipoog
     
    Succes met je plan !
    #17
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/05/14 01:27:03 (permalink)
    0
    Ik overweeg een goede hartslagmeter te kopen voor het hardlopen, maar heb er geen ervaring mee...

    tips?
    #18
    Unregistered
    Super Heavy Weight
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/05/14 02:10:15 (permalink)
    0
    Zozo.. ziet er goed uit Oli! K heb persoonlijk geen ervaring met hartslagmeters, maar is het geen idee om je hartslag gewoon met de hand te meten? 
    #19
    MaxMuscle
    Super Heavy Weight
    RE: Trainingsschema: marathon voorbereiden vanaf 0 2005/05/14 09:57:59 (permalink)
    0
    Beetje lastig om je hartslag tijdens het lopen met de hand te meten lijkt mesuper blij
     
    Gewoon een goede hartslagmeter aanschaffen van Polar of Oregon Scientific. Deze hebben een mogelijheid om zowel de ondergrens als de bovengrens in te stellen, voordeel is dan lijkt mij dat je je beter op je doelen kunt focussen..
    #20
    Page: 12 > Showing page 1 of 2
    Jump to:
    © 2017 APG vNext Commercial Version 5.0