Krachttraining is krachttraining en je moet die herhalingen doen die in een krachtschema passen. Of je wel of niet vet zal verbranden zal amper van je krachtschema afhangen, maar eerder van je voeding.
Je basisstofwisseling kun je verhogen door meer spiermassa te winnen, maar meestal zijn vetverbranden en massa opbouwen 2 tegenstrijdige zaken. Als jou onderhoud 3000 kcal is dan zou ik dat ook eten en even kijken wat er dan gaat gebeuren. Je kunt namelijk ook te weinig eten om af te vallen.
Verder is ook de samenstelling van je dieet van belang, dus de verhoudig tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Het ogegeven trainingsschema zegt mij ook verder niet zo heel veel, behalve dan dat het redelijk standaard en saai 4x8 is, waarbij ik vind dat in een dergelijk schema al heel snel adapatie optreed, waardoor er dus geen prikkel meer is om te groeien.
Mijn persoonlijke ervaring is als je af wilt vallen moet je zo zwaar mogelijk blijven trainen en dan vooral op compounds om je massa te behouden en misschien zelfs iets toe te laten nemen. Kies voor oefeningen als squat, deadlift, bench, schouderdrukken, chinnen, bent over rows e.d. en dan zo zwaar mogelijk, ik neig dan eerder naar volume schema's als bijvoorbeeld 10x2 of 10x3 of zoiets dergelijks en snij flink in mijn koolhydrateninname en beperk vooral mijn inname tot alleen voor het trainen en voeg dagelijks ( 5 keer per week ) een cardiosessie toe, enerzijds 45 min cardio in vetverbraningszone en wissel dat af met intervalcardio.