Volgende week komen m'n fat gripz binnen. Fat gripz zijn  een trainingshulpmiddel om van gewone halterstangen thick bars te maken.
De voordelen van thick bar training zijn: ontwikkelen functionele handkracht, stimuleren onderarm spiergroei, extra activatie CZS, betere techniek, verbeterde mind muscle connection.
Meer informatie:

http://fatgripz.com/
http://www.google.nl/search?hl=nl&source=hp&q=thick+fat+bar+training&meta=&aq=f&oq=

Heb eens na zitten denken hoe ik ze wil in gaan passen in m'n training.
Wil ze (voorlopig nog) niet gebruiken bij al m'n bovenlichaamsoefeningen, omdat ik bang ben dat dan het accent (in ieder geval op korte termijn) wel heel erg komt te liggen op handen/onderarm ten koste van andere spiergroepen. Misschien leuk voor in de toekomst om mee te experimenteren eventueel in combinatie met odd shape lifts.
Besloten dat ik ze voorlopig alleen wil gebruiken tijdens:
- warmup sets van bovenlichaamsoefeningen
- een arm specialisatie training

Nou doe ik maar heel zelden een arm specialisatie training en dat is dus de reden voor deze post om daar eens wat inspiratie voor op te doen.
Ben dus op zoek naar leuke ideeen voor een arm programma, maar dan wel een programma dat voldoet aan een aantal spelregels:

- uitsluitend isolatie-oefeningen die alleen werken over ellebooggewricht (om zo min mogelijk overlap te creeren met m'n andere bovenlichaamwerk) dus geen close grip bench press bijvoorbeeld
- geen oefeningen die pulley's, apparaten vereisen (want die heb ik niet in m'n homegym)
- maximaal 6 oefeningen per training (ben het anders te snel zat )
- programma moet in max 20 min. af te werken zijn (prima als dat met antagonisten pairing of supersets moet)
- programma moet duidelijk idee/thema hebben (dus niet zomaar wat oefeningen bij elkaar gemikt)

Dat laatste punt wil ik nog wel even toelichten.
Met een idee/thema bedoel ik dus iets als:
- thema: POF (positions of flexion) oefening voor biceps/triceps bij verschillende spierlengtes
- thema: dropsets
- thema: excentrische training

Kortom verzin eens iets origineels (en effectiefs)!

Gekkenhuis, ga je specialiseren in bicep curl
 
Maar je zoekt dus oefeningen-programma dat gericht is op trainng met 1 arm tegelijk he, vat ik 'm dan goed?
 
 
Zal geen flauw grapje maken over bodyweight unilateraal highrep triceps training.

Niet alleen biceps: biceps + triceps

niet unilateraal (1 arming), wel mono-articulair (dus oefeningen uitsluitend rond 1 gewricht, het ellebooggewricht)
 
sexgrappen mogen altijd sis

Ok, had ik 't 1-armig verkeerd opgevat maar  so far. Nu nog de oefeningen erbij bedenken.

Wel zoveel kennis als jou heb ik niet marcus, dus een schema naar je wensen denk ik niet dat het is maar misschien vind je er wel leuke oefeningen uit:

hammer curls
lying  triceps extensions (zelfde grip als bij de hammercurls)

concentration curl / scot curl
overhead triceps extensions

reverse curl
lying dumbnell triceps extensions (zelfde grip als bij de hammercurls)


Dit zou je kunnen combineren als antagonisten

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/christian_thibaudeaus_experimental_arm_workout

Die vond ik wel cool.

Die is inderdaad wel cool met isometrics erin! En met een thick bar ook.
Ga je ze ook nog bestellen die fat gripz Hermke? Was jouw idee immers  

Mijn lievelingsbicepsoefening ooit: The TExas Arm Wrestler Curl.

Yep ik doe mee.

Edit: Nou weet je ook gelijk hoe ik bij die thickbar ben gekomen.

Edit: Nou weet je ook gelijk hoe ik bij die thickbar ben gekomen.

 
Was toch omdat je: "meeting thick booty girls in a bar "googelde en het toevallig tegenkwam?
 
Idee van die T-bodo training is neurale activatie. Misschien een idee om dat te combineren met die Texas arm curl, is als partial oefening (waarbij je dus extra zware gewichten mee kunt) ook misschien geschikt voor neurale activatie.

Ja, dat is ook de insteek van 't ding: explosief, uit dood moment, low rep.
Gewoon om bruut sterk mee te worden, dus lijkt me in die lijn te passen.
Of zwans ik nu gewoon wat?

Plausibel gezwans IMO.
Weet je toevallig ook nog een zware triceps partial?

Was toch omdat je: "meeting thick booty girls in a bar "googelde en het toevallig tegenkwam?

Zeg bepaalde dingen die wij per pm bespreken hoeven niet noodzakelijk openbaar gemaakt te worden he, ik bedoel ik kan het niet helpen, thick booty gilrs is gewoon helemaal mijn ding en nou weet iedereen het

Oh ja die triceps partial zou je toch min of meer hetzelfde kunnen doen als die texas curl maar dan vanaf de spotters van je powercage.

ORIGINAL: Marcus

Plausibel gezwans IMO.
Weet je toevallig ook nog een zware triceps partial?

Bwaah, bij triceps zou ik 'm liever niet op de supports doodleggen, eigenlijk. Spanning kwijtraken is risicovol voor vooral schouders, maar kan me ook voorstellen dat je ellebogen 't zat worden. Dan liever iets floorpresserigs. JM-pressen lijkt me ook geschikt, maar geen partial, en best bewerkelijk.
Ik ben alleen niet zo van de tricepsshit. Als je de lockout wil trainen zou je ook banden kunnen toevoegen natuurlijk.
 
Overigens: extra zware gewichten bij Arm Wrestler Curl valt eigenlijk best tegen.

Lijkt me wel goed om te trainen, maar wat is dan het verschil met bijv een handdoek om de stang wikkelen? Is het een stug oppervlak, welk materiaal is het?