Yo beste mensen,
ik wil even jullie advies en tips weten over mijn huidige voedingsschema. Mijn doel is om zo veel mogelijk spiermassa te kweken en met een vetpercentage van rond de 8/9 %. Ik ben nu 1.82 m lang en weeg 80 kilo met een verperc. van 8.6%.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
7:30
80 gram brinta/muesli
80 gram kwark/220 ml yoghurt
1,6 scoop Proteine poeder met water
banaan/appel
10:00
80 gram rijst (ongekookt gewogen)
120 gram groente
80 gram kip
12:30
80 gram rijst
120 gram rauwkost
80 gram kip
15:00
80 gram pasta
4 schijven ananas
80 gram vis/biefstuk
18:00
80 gram rijst/pasta/noodles
120 gram groente
80 gram kip
18:45 -19:45 trainen
Voor het trainen 2 vetreleasers (over 2 dagen stop ik hiermee, dan zijn ze namelijk op) en na mijn training 1 vetreleaser, 50 gram dextrose en een Creativol shake (=proteine met koolhydraten in de vorm van creatine).
en dan voor het slapen gaan... rond 23:00
240 gram yoghurt, 1.6 scoop proteine + water, appel met schil
Ik heb totaal geen idee hoeveel koolhydraten kcal of vet dit bevat..en wil graag jullie reactie...
Dank u wel
