Ik mis vetten en groenten in de voorbeelddag. Bij de kip met sla kun de dingen toevoegen als avocado, olijfolie, paprika, augurkjes, wortel, bloemkool, komkommer, tomaat, bleekselderij, sla etcetera. 

nu 3 dagen geprobeert en ik voel me wel goed...Alleen heb ik moeite om veel eiwitten te eten. bijna bij alles zit er wel meer koolhydraten in.

Na een paar weken heb ik dit als voedingsschema:
Ontbijt 2 knackebrod met tonijn (65 gram) en 2 gekookt ei met sla
Tussendoor kwark met een beetje honing en rozijnen
's middags 2 brood met halve kipfilet (5o gram), brood 1 met huttekase
tussendoor 1 fruit zoals een banaan of mango, peer en krachtwafels
's avonds wat de pot schaft natuurlijk. ik probeer wel zoveel mogelijk vis te eten en groente.
later op de avond kwark met honing
 
Ik bak de kipfilet 's avonds voor de volgende dag

En, werkt het? 

ik blijf wel op gewicht alleen ben ik niet in cm afgevallen..
Ik ben wel van plan de tip van de vorige pagina's zoals een smoothie te volgen maaruhh wordt dat niet teveel koolhydraten?
 
Ik ben eigenlijk de eieren beu kan ik hier iets anders vervangen?
 

Ik zie dat je kwark met honing en rozijnen eet. Ik neem dat ook elke dag, alleen doe ik er ook nog stukjes walnoot doorheen. Erg lekker, en ook weer wat eiwitten.

De koolhydraten in de smoothie da's afhankelijk van wat je er allemaal door mikt. Zit die vol met fruit dan tikt dat aardig aan, zit er meer groente en vet in dan valt het mee. Goede tip om wat walnoten bij de kwark/honing/rozijnen te doen, dat remt de opname van de suikers  
 
 

mm oke bedankt voor de tip. 
 
Is verder mijn voedingsshema goed?
 
En met wat kan ik de eieren mee vervangen?
 
Na mijn training eet ik een krachtwafel

Eieren? Gewoon met andere eiwitbronnen: vlees, vis, eiwitpoeder, noten, krachtwafels,.. Wat je maar wil. 

ah oke maar krachtwafels (recept forum) zit toch alleen erg veel havermout in? is dat niet teveel koolhydraten?
 
Is voor de rest mijn schema genoeg?

niemand??

Als je er minder KH in wilt dan gooi je er meer eieren in. 
 
Ontbijt 2 knackebrod met tonijn (65 gram) en 2 gekookt ei met sla 
Tussendoor kwark met een beetje honing en rozijnen 
's middags 2 brood met halve kipfilet (5o gram), brood 1 met huttekase 
tussendoor 1 fruit zoals een banaan of mango, peer en krachtwafels 
's avonds wat de pot schaft natuurlijk. ik probeer wel zoveel mogelijk vis te eten en groente. 
later op de avond kwark met honing 
 
Dit was de laatste volgens mij. Ik mis nog steeds goede vetten en bij het fruit zou je wat noten kunnen doen om de suikers wat te remmen. 

Oke bedankt maar goede vetten zitten toch al in de tonijn? en de kipfilet die ik dan bak in olijfolie?

Olijfolie is niet het meest stabiele vet om in te bakken en een hoop blijft in de pan achter, je krijgt het nauwelijks binnen. Een flinke guts over een salade zet al meer zoden aan de dijk. Tonijn staat niet bekend als vette vis. Ik heb de waardes niet in mijn hoofd maar makreel, zalm, haring bevatten volgens mij meer van het goede vet.

Ik heb nu een ander voedingsschema.  Kijken of die helpt. Hier komt het
 
Ontbijt: 
40 gr brinta met water beetje krenten kaneel en stevia
 
tussendoor
2 eieren  en blikje tonijn met een beetje ketchup
 
lunch
2 brood met kipfilet/ fricandeau/ zalm/
 
tussendoor
walnoten ong. 20 gram met fruit
 
's avonds
's avonds wat de pot schaft
 
vlak voor het slapen
250 gram kwark met slimpie siroop
 
 

Ik kom hier even binnenvallen en mij valt direct je ontbijt op: geen of nauwelijks eiwitten. Gooi eens een lekkere schep vanille-whey/proteïnepoeder door je koude brinta en het wordt al veel lekkerder. Naar binnen gieten en klaar.
 
Verder begint je schema er al op te lijken.

oke maar kan je iets anders pakken dan whey? ik wil namelijk nog niet overstappen naar supplementen en van melk krijg ik echter buikpijn

Krijg je dat ook van zure zuivelproducten?

Je kan ook hardcore gaan en kipfilet of rauwe eieren door je brinta blenderen, maar dat lijkt me niet te nassen, haha! Dan toch liever whey. Is lekker.
Zonder lust ik echt geen brinta.

Van zure zuivelproducten krijg ik dat meer niet. Heel vreemd.
 
Kan ik misschien 1 ei in de ochtend doen en dan tussendoor weer 1 ei met tonijn/zalm?