Zorgen voor een schema waarin de complexe koolhydraten (havermout,, volkorenproducten) goede vetten (noten, olijfolie, vette vis, zaden) en eiwitten (Kip- en kalkoenfilet, ei, kwark) vertegenwoordigd zijn.
Ik herken je angst om aan te komen van heel vroeger. Het geheim is dat je niet ineens met kcal gaat meerderen maar elke week wat meer.
Begin bijvoorbeeld eens met de tussendoortjes van 10 en 15 uur te veranderen. om 10 uur een stuk fruit met kwark of yoghurt en om 15 uur een stuk fruit of rauwkost met wat noten of een flinke plak kipfilet, ei ed.
Daarna neem je een boterham meer in de ochtend. Elke week een verandering en je zult zien dat je echt niet veel aankomt.
Gooi wat je nu eet eens in de eetmeter (voedingscentrum) Je ziet dan wat je ongeveer binnen krijgt aan oa vetten, kh's en eiwitten.
Een tip. Als je je zo nodig moet wegen (ja, ja, meestal zit dat tussen de oren) Spreek dan met jezelf af 1 keer in de week, zelfde tijd bv, s'morgens bij het opstaan na het plassen.
Na een maand "mag" je je nog eens per 2 weken wegen en zo bouw je het af.
Probeer een beloning voor jezelf te bedenken als je dit kan.
Oja, en ga meten. Veel en veel beter