Daniele
-
Total Posts
:
25
- Scores: 0
-
Reward points
:
705
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Voedingsschema massa !
do 18-aug-11 16:00
( permalink)
Hallo , Ik ben 18 jaar , 1m87 groot en weeg 90.5 kg. Vetpercentage = 14 % . Ik wil graag weten of mijn eigen opgestelde eetschema correct is of indien nodig nog een aantal aanpassingen nodig heeft. 08:00 Brinta met half volle melk ; stuk fruit ; 2-3 sneedjes volkorenbrood met kippewit ; ei (gekookt,gebakken,…) ; Shake TRAINEN 11:00 6 sneedjes volkorenbrood met kippewit; stuk fruit ; 2-3 rijstwafels ; garnalen/mosselen/surimi.
13:00 Volkorenpasta/tonijn of tonijn/rijst ; stuk fruit ; cashewnoten (handje vol) ;
17:30 Groenten/rijst/pasta/ + vlees/vis ;
20:00 6 sneedjes volkorenbrood met kippewit ; stuk fruit ; 2-3 rijstwafels ; garnalen/mosselen/surimi.
23:00 Brinta met half volle melk ; stuk fruit ; garnalen/mosselen/surimi ; Walnoten (handje vol)
00:00 Kwark
Uur voor training en direct na training shake + suikers nemen!
2 tot 3 liter per dag water drinken!
|
|
|
|
SheRu
-
Total Posts
:
11219
- Scores: 580
-
Reward points
:
2061
-
Status: online
|
Re:Voedingsschema massa !
do 18-aug-11 18:59
( permalink)
Zo op het oog vind ik het persoonlijk erg veel brood, zou ik de rijstwafels weglaten, en meer groente toevoegen. En wellicht wat noten en zaden. Maar schaal- en schelpdieren, volgens mij moet je daar mee uitkijken qua zware metalen enzo.
You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
|
|
|
|
sis
-
Total Posts
:
30873
- Scores: 617
-
Reward points
:
2073
-
Status: online
- Gender: Female
|
Re:Voedingsschema massa !
do 18-aug-11 23:04
( permalink)
Ik zou de vis aanvullen of vervangen door vettere varianten.
|
|
|
|
Daniele
-
Total Posts
:
25
- Scores: 0
-
Reward points
:
705
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Voedingsschema massa !
vr 19-aug-11 21:40
( permalink)
Welke groenten , noten , zaden en vetten zou ik er dan aan toevoegen ?
|
|
|
|
sis
-
Total Posts
:
30873
- Scores: 617
-
Reward points
:
2073
-
Status: online
- Gender: Female
|
Re:Voedingsschema massa !
ma 22-aug-11 16:19
( permalink)
In principe alle groente, naar believen rauw of bereid. Zaden: sesam, lijnzaad, chia zaad, pompoenpitten, zonnebloempitten en dergelijke.
|
|
|
|