Ik ben Ingrid (30 jaar) en ik heb mijzelf reeds in 2006 aangemeld op fit forum.
Toen was ik redelijk vaak te vinden op het forum maar door omstandigheden ben ik destijds gestopt met sporten en kwam ik ook niet meer op het forum.
Ik ga vandaag het sporten weer oppakken; 3 x per week KT in combinatie met Cardio.
Ik heb mij de afgelopen weken aardig ingelezen over voeding maar weet net zoals vele anderen niet echt waar te beginnen.
Ik heb mijn energiebehoefte uitgerekend en dat is in rust 1840 en met lichte training 2100.
Nu heb ik ook bijgehouden wat ik op een dag eet maar ik zou graag jullie mening hierover willen horen.  Normaal gesproken eet ik veel minder met als resultaat dat ik honger krijg na het avondeten en dan foute snacks neem.
 Mijn doel: Ik wil spieren winnen en vet verliezen.
Misschien dat ik het een week moet uitproberen in combinatie met het trainen?
 
2 x sneetje tarwebrood
Halvarine
 
Appel
 
Rauwkost met groente
Gekookt ei
Halvolle melk
Magere kwark
 
Krentenbol
 
Aardappelen gekookt + 150 gram
Jus
Groente +200 gram
1 stukje vlees (kan van alles zijn)
 
Krentenbol
 
Dit komt neer op ongeveer 1700 calorieen.
Is dit niet te weinig?

 

 

Maaaaaaaar... Was je tevreden hoe 't in 2006 ging? Wat deed je toen?
En 't ziet mij er vrij weinig uit, zeker om nog een dag te moeten werken/studeren/huishouden, maar ik eet ook gewoon veel.
 

SheRu,
In 2006 was ik fout bezig.
Ik deed een soort crash dieet en in 2 maanden tijd was ik ruim 10 kg kwijt (misschien wel spieren ipv vet).
En je raad het al dit dieet heb ik niet volgehouden en alles zit er weer aan.
 

Welkom terug  
 
Ik vind het ook weinig, vooral in de goede vetten. Als je wilt proberen of het werkt dan zou ik het langer doen dan een week, bijvoorbeeld een week of 4 tot 6. 

Ah oké, dan doen we dat dus niet meer.
 
 
Maar ik zou sowieso kijken naar betere eetkeuzes (zodat je dus meer eet voor dezelfde kalorieën), en persoonlijk meer gaan eten. Ik kan me niet voorstellend at je hele dagen niks doet, op de dagen dat je niet sport en dat dus je onderhoud accuraat is.
 
Sowieso is 't grotendeels een kwestie van uitvinden, met dat soort dingen. En hè? Eet je niks op brood?

Welkom terug.

Welkom terug!
IIg meer eiwit (bij ontbijt en laatste maaltijd) en goede vetten idd.  ipv de laatste krentebol zou ik daar de kwark doen met wat noten. En bij de rauwkost s middags dan vis/kip/mager vlees/ meer ei,  om niet 2x kwark te eten, eventueel.
Jus zou ik ook niet doen als je wilt afvallen. Beter zou zijn bakken in kokosvet. Is nl supergezond en boost je goede vetverbrandende hormonen.