Hallo. Ik zou zeer graag willen starten met HIIT wegens de felbesproken voordelen. Alleen weet ik gewoon niet meer volgens welke methode dit nu te doen. Ik heb al veel tijd besteed door het zoeken naar een goed HIIT schema maar op elke site vind ik iets anders. Zo raadt de ene site het  volgende aan: 30 sprint - 30 sec joggen de andere zegt dit: 30 sec sprint - 60 sec joggen dan weer : 8 sec sprint - 12 sec joggen.(Ik pas dit nu toe op hardlopen) Maar wat is nu de beste mannier? Of zijn gewoon meerdere methodes mogelijk en zijn dezen even effectief? IK had graag van jullie geweten hoe jullie het doen en of het effect echt zo indrukwekkend is als men het voorstelt, vooral t.o.v low intensity cardio.

Denk dat er meerdere methoden zijn.
Zou zelf toch wel voor zware intervallen gaan van minimaal zo'n 30 seconden. Enerzijds uit practische overwegingen: 8 seconden sprinten en 12 seconden joggen zie ik niet zo werken omdat je dan toch relatief wel erg lang bezig bent met versnellen en afremmen. Anderzijds omdat je met 30 sec-90 sec makkelijker een redelijk hoog totaal trainingsarbeidvolume aan 'zware minuten' op kunt bouwen dan met kortere intervallen.
Zou zelf niet kiezen voor hardlopen en dan al helemaal niet voor hele korte intervallen als je niet een beetje loopscholing hebt gehad bij atletiek. Sprinten is best belastend voor je lichaam als je het niet gewend bent of met slechte techniek (denk onderbeenblessures, knieblessures of hamstringsblessures).

Bedoel je dan 30 sec sprint 90 rust?

Het traditionele HIT principe gaat uit van de afstand sprinten, en terug joggen, opnieuw sprinten, en terug joggen. Omdat je trager jogt dan sprint, zal je op een natuurlijke manier meer rusttijd hebben.
 
De intensiteit is relatief. Begin je pas dan zal lopen al redelijk intensief zijn. Loop dan 100 meter en wandel terug. En herhaal.
 
Bedoeling van de rustperiodes is om je hartslag weer te laten zakken. Bij het fietsen wil ik bijvoorbeeld mijn hartslag weer onder de 130 hebben voor ik terug aanzet. Duurt dat 2 minuten, dan duurt dat maar 2 minuten.

Als je niet goed kunt hardlopen en je hebt een loopband ter beschikking kan het ook extreem efffectief zijn om die op 15% te zetten en te snelwandelen.

Hardlopen is geen probleem hoor, ik loop al lang zo'n 3-4 keer per week.
 
Dus Wreckless, jij zou aanraden om even voluit te gaan (30 seconden?), dan het tempo terug te drijven tot je hartslag weer gedaald is tot 130 om dan weer even voluit te gaan?

ORIGINAL: fredmas

Bedoel je dan 30 sec sprint 90 rust?

 
Nee ik bedoel zware intervallen van tussen de 30 en 90 seconden. Hoeveel rust je neemt moet je zelf weten. Meestal heb je toch al snel 1-2x zoveel rust nodig als de duur van de zware intervallen, om een redelijk trainingsvolume bij een hoge intensiteit vol te houden. Maw als je te weinig rust neemt ga je niet echt voluit of houd je het hoge tempo maar een paar intervallen vol. 

ORIGINAL: fredmas

Hardlopen is geen probleem hoor, ik loop al lang zo'n 3-4 keer per week.

Dus Wreckless, jij zou aanraden om even voluit te gaan (30 seconden?), dan het tempo terug te drijven tot je hartslag weer gedaald is tot 130 om dan weer even voluit te gaan?

 
130 is de norm die ik voor mezelf gesteld heb bij fietsen. Dat zal van persoon tot persoon verschillen, en dat zal voor fietsen ook anders liggen dan lopen of roeien. Maar hartslag is volgens mij een goede indicator ja.

Neem je je hartslag dan ook als indicator voor de lengte van de sprint intervallen? Zo heb ik ergens een artikel gelezen waarin staat dat wanneer je 90% van de max heart rate berijkt hebt je aan het einde van je interval zou moeten zitten. Alleen vind ik dit nogal snel want persoonlijk berijk ik bij het sprinten die 90% in veel minder dan 30 seconden.

Hartslag gebruiken als indicator tijdens intervallen is zinloos. hartslag is tijdens intervallen geen maat voor de intensiteit op dat moment, omdat hartslag achter de feiten aanloopt.
Tijdens een 100m sprint is je intensiteit ver boven de 100% VO2max terwijl je hartslag waarschijnlijk nooit maximaal zal worden.
 

Kijk jij dan eerder naar afstand(welke?) of tijd als indicator voor de interval?

Gebruik wat voorhanden is. Als ik op een roei ergometer roei dan kijk ik gewoon naar de display (aantal watts/snelheid) hetzelfde zou je kunnen doen op een fiets ergometer. Als je hartloopt op een atletiekbaan dan zou je rondjes kunnen doen binnen een bepaalde maximale tijd. Als je een veldje op en neer rent kun je zorgen dat je die afstand steeds in een bepaalde maximale tijd aflegt. Als je op een fiets met snelheidsmeter rijdt zorg je dat je niet te langzaam gaat fietsen in je zware intervallen enz. enz.