Hallo, 
 
stel als je de volgende oefeningen op 1 dag zou uitvoeren, in welke volgorde zou jij de oefeningen rangschikken? Met andere woorden, ik heb totaal geen idee welke oefening(en) ik het best eerst zou uitvoeren en het best erna, of maakt dat niet zoveel uit? (Ik denk alvast van wel, daarom vraag ik het even aan jullie...)  
 
Zie hieronder: 
- Machine Fly (3 sets)
- Cable Triceps Pushdown (3 sets)
- Row/Rear Deltoid (3 sets)
- Cable Biceps Curl (3 sets)
- Machine Shoulder Press (3 sets)
- Leg Extensions (3 sets)
- Seated Leg Curl (3 sets)
- Hip Abduction (3 sets)
- Glute (3 sets)
- Calf Extension (3 sets)
- Torso Rotation (3 sets)
 
P.S.: dus ik vraag mij af in welke volgorde ik deze oefeningen zou uitvoeren (welk oefening eerst en welk oefening erna?) en ik had willen vragen of 11 oefeningen voor een Fullbody schema veel is of niet? 
 
Graag jullie meningen, tips en adviezen a.u.b.
 
Ciao

Groeperen doe je normaal gesproken als volgt: 
 

1. Sorteer de oefeningen per spiergroep
2. ZEt de oefeningen voor de grootste spiergroepen vooraan
3. Sorteer binnen je groepjes eerst de oefeningen die met losse gewichten zijn of die de meeste gewrichten benutten. Deze komen vooraan. (In principe compound voor isolatie, dus)
4. Vervolgens kijk je binnen die volgorde naar de moeilijkste in beide categorieën. 

Tadááá.  

 

SheRu


Groeperen doe je normaal gesproken als volgt: 

1. Sorteer de oefeningen per spiergroep
2. ZEt de oefeningen voor de grootste spiergroepen vooraan
3. Sorteer binnen je groepjes eerst de oefeningen die met losse gewichten zijn of die de meeste gewrichten benutten. Deze komen vooraan. (In principe compound voor isolatie, dus)
4. Vervolgens kijk je binnen die volgorde naar de moeilijkste in beide categorieën. 

Tadááá.  

SheRu, 
 
bedankt voor je reactie maar als ik totaal geen idee heb van hoe ik die spiergroepen moet sorteren hoe kan ik dan in godsnaam er aan beginnen?
 
Jij geeft me opdrachten, maar geen antwoorden op mijn vragen hehehe

Je weet toch welke oefening welk lichaamsdeel belast? 

SheRu


Je weet toch welke oefening welk lichaamsdeel belast? 

 
Dat wel, maar ik heb het over het geheel... 
 
Of kort gezegd, laat het mij zo vragen: Als je borst, triceps, rug, biceps, benen en schouderspieren traint, welke spiergroepen zou je dan eerst en welke erna trainen? Dus in welk volgorde? Dus ik wil in principe met minst belastende spieren beginnen en dan telkens harder, en hierbij heb ik dus jullie hulp nodig omdat ik er niet aan uitgeraak hoe ik die spiergroepen/oefeningen moet rangschikken...
 
De benen en buikspieren kan ik op het einde trainen, maar wat met de biceps, triceps, rug en schouders? Vooral daar stel ik mij vragen bij, in welke volgorde zou ik die eerder vermelde oefeningen rangschikken?

memo1988

ik had willen vragen of 12 oefeningen voor een Fullbody schema veel is of niet? 

 
Ik vind 12 oefeningen erg veel, als je ook nog overal 3 sets van wilt maken. Ik ben ook met een beginnersschema bezig, en ik pas het elke week een beetje aan. Eerst had ik ook veel te veel oefeningen, en was ik anderhalf uur bezig (en dan nog warming up/cooling down/stretchen), dat werkte dus niet zo fijn. Nu heb ik er een heleboel uitgegooid en vervangen, en vandaag had ik 10 oefeningen gedaan, sommige van 3 sets en sommige 2, maar dan ben ik nog een dik uur bezig.
 
Ikzelf begin met rug, dan benen, borst, triceps, biceps/schouders/buik (willekeurig) en doe die laatste oefeningen graag op zo'n swiss ball, waardoor ik dus ook steeds romp/bovenbenen gebruik.

Fullbody:
 
1 Chin
2 Squat
3 Bench
4 Bent over Row
5 Millitairy Press
6 Deadlift
 
Aanbevolen set/ reps ( door mij) 2x10-8
Omwisselen per training oefening 2 en 6 en oefening 3 en 5
 
En klaar is je fullbody

Hermanus


Fullbody:

1 Chin
2 Squat
3 Bench
4 Bent over Row
5 Millitairy Press
6 Deadlift

Aanbevolen set/ reps ( door mij) 2x10-8
Omwisselen per training oefening 2 en 6 en oefening 3 en 5

En klaar is je fullbody

ik kan het precies niet goed uitleggen of vragen
 
Alvast bedankt voor je reactie en tips maar ik wil graag de helemaal bovenstaande oefeningen toepassen (die ik schreef in mijn eerste bericht) en vroeg mij af in welke volgorde ik deze zou doen

Eerst de oefeningen die je benen of rug belasten (want grootste spiergroep), enzovoorts sorteren tot je bij de kleinste spiergroepen bent. 

SheRu


Eerst de oefeningen die je benen of rug belasten (want grootste spiergroep), enzovoorts sorteren tot je bij de kleinste spiergroepen bent. 

 
Als ik de benen eerst train dan kan ik seffens niet meer wandelen voor de rest van de oefeningen
 
Benen op het einde trainen, is dat niet verstandig(er)?

Je vraagt toch wat de beste volgorde is? Dat is starten met de grootste spiergroepen want die putten je hele lichaam uit als je intensief traint. Dan heb je minder moeite om de rest van de training te volbrengen. Maar het is jouw training he, je kunt gewoon een aantal volgordes proberen en dan voel je vanzelf wat er lukt. Het is niet verboden om het op een andere manier te doen.
 
 

Euh Poging 2 mijn touchpad haalde streken uit.
 
Maareuh zoals ik al zei, ik zal het lief proberen te doen want anders word Sisjuh boos. Je krijgt advies om toch vooral eerst de grote spiergroepen te doen en dan met name de benen. Je vraagt om het advies en toch wil je wat anders horen.
 
Wat wil je nou?? Je weegt 55 kg en je komt met een shitload aan oefeningen die er niet echt toe doen. Donder die oefeningen er uit want het heeft ( nog) geen zin voor jou. Ga trainen en vreten en beperk je toch basisoefeningen die er toe doen en dat zijn niet deze oefeningen.

Hermanus


Euh Poging 2 mijn touchpad haalde streken uit.

Maareuh zoals ik al zei, ik zal het lief proberen te doen want anders word Sisjuh boos. Je krijgt advies om toch vooral eerst de grote spiergroepen te doen en dan met name de benen. Je vraagt om het advies en toch wil je wat anders horen.

Wat wil je nou?? Je weegt 55 kg en je komt met een shitload aan oefeningen die er niet echt toe doen. Donder die oefeningen er uit want het heeft ( nog) geen zin voor jou. Ga trainen en vreten en beperk je toch basisoefeningen die er toe doen en dat zijn niet deze oefeningen.

 
Ja maar, als je A zegt moet je ook B zeggen hé! 
 
"Waarom" zijn die oefeningen niet goed?
 
Dus een klein beetje meer uitleg van waarom die oefeningen niet goed zijn...
 
Respect
en Ciao!

Wil je ook mijn bankrekeningnummer?? Er staan voldoende stickies op het forum, als je die nou eerst een door zou lezen dat word er misschien al het een en ander duidelijk. Je gebruikt apparaten en deels isolatieoefeningen. Voor een beginner en helemaal voor iemand als jij die vrijwel geen spiermassa heeft hebben dergelijke oefeningen niet zoveel zin. Of je moet op de een of andere manier gehandicapt zijn, maar als je verder gezond van lijf en leden bent, heeft het geen zin om isolatieoefeningen te doen en apparaten te gebruiken als je nog geen of weinig spiermassa hebt.
 
Het kost je toch energie en je zult er behalve een goede spierconditie weinig tot niks mee opbouwen.
 
Je mag in jou geval gerust spreken van aardig wat ondergewicht en alleen daarom al zou jij veel meer gebaat zijn bij het doen van basisoefeningen en dan helemaal niet teveel. Jij zou kort en intensief moeten trainen en je energie steken in zogenaamde compoundoefeningen. Dat zijn oefeningen waarbij je meerdere gewrichten gebruikt dus ook meerder spiergroepen. Daar bouw je mee op en niet met oefeningen zoals jij die hebt opgeschreven.
 
Voorbeelden van compundoefeningen heb ik jou al gegeven in mijn fullbody schema eerder in dit topic.
 
Ik weet niet hoe vaak per week jij wilt trainen maar als dat een keer of 3 a 4 zou zijn zou ik 2 of 3 van die basisoefeningen per keer trainen, kort zo zwaar mogelijk en intensief en dan ga je bouwen. En vergeet voorlopig maar even helemaal oefeningen voor je armen, daar zit nog niks, je moet echt eerst leren lopen voor je kunt rennen.

Hoi,
Is dit ook een goed start schema voor vrouwen?? En is er misschien een goede vervanger voor Chin, want die redt ik (nog) niet.
 
alvast bedankt
 
inge
 

Ja latpulldown of assisted chin en schema is ook prima geschikt voor vrouwen, euh ik neem aan dat jij refereerde aan mijn voorstel dan??