Hallo allemaal,jeps al weereen niuw topic van Lup ghehehe
Ik had een paar vraagjes over verschillende methoden van
trainen zoals FB en UB/LB. Is he mogelijk om een FB op
te splitten in een UB/LB schema om zo de trainingen iets
korterte maken? Ik droomde vanacht over zoeits, of droomde
ik zat ermeer aan te denken. Ik vraag dit verder niet dat ik dit zal
gaan doen maarmeer uit nieuwschierigheid voor inde toekomst.
 
5 DAGEN TRAINEN
Maandag 1
Dinsdag 2
Woensdag 3
Donderdag 4
Vrijdag 5
Zaterdag/ zondag rust
Maandag 6
Dindag cycle verder
 
Training 1
Squat
Walking lungles
Legcurl
Calfs
Crunches
Legraises
 
Training 2
Benchpress
Chest dippen
Pullups
BOR
Military press
Bb curl / preacher curl
Pushdown / reverse
 
Training 3
Deadlift
Legpress
Legextentions
Legraises
Calfs standing
Calfs seated
 
Training 4
Incline press
Incline flyes
Pullups
Cablerow
Seated oh db press
Db curl
Dippen
 
Training 5
Squat
Walking lungles
Legcurl
Calfs
Crunches
Legraises
 
Training 6
Benchpress
Chest dippen
Pullups
BOR
Military press
Bb curl / precher /curl
Pushdown / extention barbel
 
Dit lijkt wel op halve FB training verdeeld over 2 dagen lol.
Ikdroomde hier vandus ik moest dit ff kwijt lol
 

Njaaa... dat kan, maar je totaal aan belasting is wel aardig hoog, afhankelijk van het aantal sets en reps. Hou je dat gelijk of zou je dat per training of om de dag wisselen in hoog en laag aantal en hoog en laag gewicht?

Qwa gewicht altijd bijna max maar qwa reps laag en setjes ook denk ik. Ik doe nu zeg maar fb op de manier hoe ik het vertel qwa reps sets en heb net mijn 2e FB trainig gedaan. Ik blijf ongeveer 2 reps van failure af en bouw op in setjes ipv gewicht als ik genoeg setjes kan maken gaater 2,5kg bij op
Wel laat ik iso's een beetje achter wege en mijn voeding is omhoog gegaan

B&F leden hoe kan ik merken als ik strak opden duur met mijn fullbody te veel doe of dat ik overtraind raak, ik hebdit nog nooit gehaddenk ik en wil dit wel voorkomen.
Ik doe nu 3 keer FB en dan ook echt FB want ik iedere trainng zitten 2 press 2 pull en 2 been oefeningen vor de rest nog wat armen en iso voor sommige spieren zoals borst flyes en schouders sideraises of soms shrugs. Ik doe zo trainen dat ik bij 3-5x5 de laatste set nog net red.
 
Trainng van zaterdag
Squat
Legcurl
Benchpress
Dippen
Chinnen
BOR
Dummbel schoulder press
Barbel curl
 
2 dagen later
 
Incline benchpress
Incline db flyes
Deadlift
Legpress
Pullups
Seated cable row
Military press
Superset kuiten+bicpes 3x
Superset buik+triceps 3x
 
90 min bezig geweest maarkon nog wel wat meer doen
zoals side raises en shrugs er bij maar goed dit durf ik nog niet aan zoveel oefeningen want ik zat nu op 11 oefeningen x3 setjes
 
 

Ik zou wat gaan schrappen toch als je 3 keer per week fullbody doet. Zeker als je nog ruimte wilt houden voor ´kleine´ oefeningen zoals side raises etc.
 
Ik zou er voor kiezen om een push en een pull oefening te doen (zowel voor onder-  als bovenlichaam) en dat aanvullen met nog wat kleine oefeningen.
 
voorbeeldje
training 1
Squat (push)
leg curl (pull)
BOR (pull)
bankdrukken (push)
 
training 2
deadlift (pull)
front squat (push)
chinnen (pull)
military press (push)
 
Dat als basis en aanvullen met wat arm werk en raises bijvoorbeeld.
 
Na een aantal weken kan je je basis wat omgooien eventueel. Zo nu en dan eens wat dippen, of dippen in de basis gooien etc. zelfde geldt voor shrugs.
Anders kan het gewoon wat veel worden bij 3 keer per week fullbody.
 
 

Mmm oké maar als ik het nu aan kan wat ik ervaar is dat dan nog te veel om te groeien. Ik wil eingelijk liever niet te weining doen voor mijn lichaam en afgemat zijn en dat ben ik niet van 4 oefeningetjes voluit maarmischien wil ik wel het onmogelijker
 
Het is dit
 
5 DAGEN TRAINEN
Maandag 1
Dinsdag 2
Woensdag 3
Donderdag 4
Vrijdag 5
Zaterdag/ zondag rust
Maandag 6
Dindag cycle verder
 
Training 1
Squat
Walking lungles
Legcurl
Calfs
Crunches
Legraises
 
Training 2
Benchpress
Chest dippen
Pullups
BOR
Military press
Bb curl / preacher curl
Pushdown / reverse
 
Training 3
Deadlift
Legpress
Legextentions
Legraises
Calfs standing
Calfs seated
 
Training 4
Incline press
Incline flyes
Pullups
Cablerow
Seated oh db press
Db curl
Dippen
 
Training 5
Squat
Walking lungles
Legcurl
Calfs
Crunches
Legraises
 
Training 6
Benchpress
Chest dippen
Pullups
BOR
Military press
Bb curl / precher /curl
Pushdown / extention barbel

Of mijn fb training die ik al heb gedaan want wil iedere training vooriederespiergroep een oefening doen en voor de spiergroepen die ik meer aandacht wil geven 2 oefeingen. Zolas een iso waar ik massa door verwacht.
Ik verwcht bvb geen arm massa op de armenzonder daar oefeningen voor te doen om dat die rom niet volledig is dan zelfde geld voor borst boven kant vooral met schuine flyes pak ikdie beter aandan met incline press dit er vaar ik vooral door eerdere groei met borst oefeningen. Zins ik incline flyesdoekrij ik een ribbel boven in de borststreek
 
Maar als ik zo kijk naar full body schema's word er niet zo in  spiergroepengedacht maar in beweging. Dus ik zal het wel fout doen ? Dan vrag ik mij af waarom hst wel zo veel oefeningen pakt als mij en ook nog eens bijna het zelfde ? Ik gaverderook lichte dagen toeassen om ovetraining te voorkomen.
 
Edit
 
Ik heb hier nog ff over nagedacht maar dit vind ik eingelijk wat te kort en te weining omdatik meer gewend ben en niet naar de gym wil voor een half uurtje.
Daar voor kom ik mijn nest niet uit.

training 1
Squat (push)
leg curl (pull)
BOR (pull)
bankdrukken (push)
 
training 2
deadlift (pull)
front squat (push)
chinnen (pull)
military press (push)

Ik zou dan eerder dit zliever zien
 

training 1
Squat (push)
leg curl (pull)
BOR (pull)
Pullups Wanthier wil ik sterker in worden
bankdrukken (push)
Dippen om onderkant  borst meer te ontwikkelen ensterker worden in de triceps
Db sideraises Om toch nog wat meer schouders te ontwikkelen
 
training 2
Incline bench want bovenkant borstmoet zeker groter
Incline flyes zelfdeverhaal
deadlift (pull)
front squat (push)
chinnen (pull)
military press (push)
Barbel curl
 
Verder moeten kuiten en buik ook worden getraind vind ik vooralmijncore moet flink sterker worden maar daar voor zie ik al frontsquat staan

Vandaag weer FB en dan wel iets wat aan gepast
Ik ga benchpress zwaar pakken voor de laatste keer deze week en OH PRESS juist minder zwaar en meer hh 2x10 ofzo. BOR pak ik ook zwaar en pulldown juist weer wat lichter en vrijdag juist alles andersom zo houik er wel rekening mee datik alles niet te zwaar blij pakken over de week heen.
 
Bvb vandaag
Benchpress 3-5x5x80kg
Dippen 3-5x5xbw+10kg
Sqaut 3-5x5x82,5
Walking lugles 3x10kg
Oh press DB 2-3x10x??
Bor 3-5x5x77,5kg
Latplully 2-3x 10x??
Standing db curl 3x 6-10 superset Legraises 3x15-20
Lying bb tri extentions 3x6-10 superset Seated calfs 3x10

Mijn post was een suggestie omdat je liet vallen dat je al vond dat je wat veel oefeningen doet al.
Denk je meer aan te kunnen (en dat blijkt dan ook uit de praktijk), kan je meer doen.
Maar meer is niet altijd beter.
 
Proberen proberen proberen. Zoek voor jezelf die balans.

Ik denk dat als je zoveel oefeningen wilt doen, dat je dan beter een split schema kunt doen. Full body is meestal een zware belasting voor het lichaam, om dat zo vaak met veel volume en intensiteit te doen kan zorgen voor overtraining.

Oke bedankt mensen. Ik heb nu bvb ook lichte trainingen er tussen zitten want het werd zoals gisteren avond (wel26 graden in de gym) toch wat zwaarder dan verwacht. Maargoed uitproberen lijkt mij de beste optie. Ik heb ga zech maar niet iedere workoutmet de compounds zo zwaar als ik kan maar zoals gisteren :
 
Benchpress zwaar en dan maandag weer licht 2x10hh -20kg
Dippen zonder extra gewicht 2x10 mandag weer met extra kilos
BOR zwaar en maandag 20kg lichter 2x10
Latpully 2x10 maandag vrijdag pull ups zwaar
Squat zwaar maandag licht 2x10 -20kg
Lungles
Seated db oh press  2x10
Db sideraises 2x10
supeset db curl/cals
Legraises
 
Ik doe dus voor iedere coumpound omde training een zwaare en lichte dag qwa gewicht en setjes. ALs dit op den duur echter toch te veel blijkt te zijn dan ga ik idd over op eens plit of juist ub/lb en dan 4 keer per week
met het zelfde aantal oefeningen, maar eerstkijken of dit zo werkt. Ik vind FB
verder wel leuk en ik denkdatik er ook goed mee zal verbranden
 

Als je 5 keer per week fullbody wilt doen, dan is het inderdaad belangrijk om lichte dagen in te plannen. Een soort dynamic effort bijvoorbeeld of misschien cardio achtige krachttraining.

O nee ik doe het echter 3 ker per week ABAB
Maandag A
Woensdag B
Vrijdag A
Maandag B
En zo cycle in verder
Ik heb er dus eingelijk altijd 1 dag rust tussen en in het weekend 2 dagen rust. Die lichtere dagen zijn eingelijk wel lichter qwa gewicht maar qwa reps probeer ik wel zo tetrainen dat het laatste setje nog maar net lukt endat ik er dan nog moeite voor moet doen om de laatste 2 reps tekunnen maken dit echter alleen voor het laatste setje

Jammer dat de atleten van BR vaak tegen mij zeggen dat split beter is dan FB maar onderbouwen kunnen ze niet
 
 
Full body bevalt tot nu toe goed alleen wel gewoon de 3 dagen fullbody. Ook is het iets minder geworden voor meer resultaat hopelijk. Echter ga ik wel trug naar split als ik niet vooruit ga alleen heb ik deze keer een schema laten zamenstellen
met oefeningen die ik graag doe met eventueel afwisseling in het schema

Met full body kan je meer kwaliteitsreps maken met een hogere load omdat je niet in 1 of 2 dagen all out gaat op een beweging. Voor kracht zou je imo dus beter kunnen kiezen voor een full body. Aan de andere kant zul je toch af moeten wisselen voor om vooruit te blijven gaan.
 
Waarom niet gewoon een schema nemen wat al bestaat luppie? Bijv: 3-5 oefeningen op een dag, 5 dagen per week diezelfde oefeningen trainen. Ik las in je log dat je doel was om sterker te worden. Ik zou je me dan vooral concentreren op een bepaald aantal oefeningen.. 
 
Bijv: Bench, deadlift, chins, abs
Eerste dag 3x3 met 70% van je 1rm. Elke dag 2 setjes toevoegen. De tweede week begin je weer met 3x3 maar verhoog je de gewichten met 2,5-5kg. Voor deadlifts zul je dan miss iets lager moeten beginnen.

Mmm daar heb jij gelijk aan, maar ik dacht kracht te kunnen pakken met 3x5 vandaar dat ik 3x5 doe en af en toe 3x3.
 
Sterker worden is idd ook mijn bedoeling ik doe verder ook vaste oefenignen altijd bench incline bench bor cable row chinnen pully oh press

Het kan wel zoals jij het wilt, alleen hoe meer oefeningen je doet, hoe minder je op de oefeningen die je doet vooruit zult gaan. Het zijn niet voor niets oefeningen, een bepaalde oefening kan je oefenen.

Vind je uitgangspunt van setjes toevoegen is wel een goed plan.

Jepsdat merk ik ook als je bvb 1 oefeningen 3 keer doet ipv 2x of 1 ker die oefening met andere oefeningen er bij dan ga ik idd minder snel vooruit. Maar ik heb wel weer meer voldoening gekregen. Lastig altijd dit. Ik heb verder nog ff het 1/6 trainngs methode doorgelezen en ik ga alsik weer split ga doen hier iig serieus op over, dit is pressies iets waar ik van denk jah dit is het voor mij ook omdat het makkelijk is en dat ikweet welke gewichten ikmoet gaan gebruiken. Ik heb iig aleen voorbeel van een split training met deze methode gemaakt met gewichtendie ik ook zelf zal gaan gebruiken
Hier een voorbeel van een borst schouder trainng en wat triceps met de 1/6 methode met gewichten die in het begin makkelijk af zullen gaanen weekelijks verhoogd kunnen worden.
 
De 1/6 methode
 
Maandag. Borst buik schouders en triceps 1/6 methode
Benchpress 1x85 6x65 1x77,5 6x67,5 1x90  6x70
Incline Smith press 1x75 6x55 1x77,5 6x57,5 1x80 6x60
Crunches
Legraises
Seated oh db shoulder press 2-3x8-10
Db sideraises 2-3x 10-12
Dippen 1x15 6x5 1x17,5 6x7,5 1x20 6x10
Pushdown 2-3x8-10
 
Ik wil bvb net zolang door gaan tot ik 6 keer 100kg kan bankdrukken om een voorbeeld te noemen. Verder is dit massa en kracht gericht en niet 1 van de 2 en dat is juist wat mij erg aanspreekt. Ik heb iig mesnen gehoord die zo hun doel hebben berijkt bvb 100kg bankdrukkenvoor 6 herhalingen
 
 

Ik denk touwens dat er ook niets beters voor mij is gezien mijn doelen en wat ik graag wil qwa oefeningen enzv ik denk dus dat ik hier veel beter mee af ben en daarom ook langer zal vol kunnen houden verderkomthet ook nog eens goed uit met de bulk er bij dus ik sla letterlijk 2 vliegen in één klap KRACHT EN MASSA  Ik heb
iig besloten om hier 28juni mee te gaan beginnen en dat is morgen. Schema had ik
iig al klaar (gekregen trouwens van mensen met veel verstand van BB en ook deze methode)