Vooral voor de beginners misschien een leuk topic, omdat er vast een aantal bruikbare schematjes tussen zullen zitten.
 
Post hier wat je straks gaat trainen, zal de aftrap doen.
 
Ik pak vanmiddag borst en triceps.
Borst:
5 sets bankdrukken
3 sets schuine fly's
3 sets decline fly's
3  sets dippen (flink voorover gebogen)
 
Triceps
4 sets triceps pull down
4 sets pull over (zittend op een bankje)
3 sets dippen tussen twee bankjes
 
Om ff helemaal stuk te gaan pak ik nog 1 set bankdrukken met
minimaal 30 herhalingen.
 
Forum members ga jullie gang, posten maar......
 

STanding Barbell Curl 10x3
Dippen 10x3
Bent Over Side Raises 3x8
Upright Row 3x8

Waarschijnlijk helemaal niks, want de motivatie is weer eens verdomd ver te zoeken.
Moet eigenlijk borst, schouders, triceps doen.

vanavond judotraining, morgen doe ik eerst fullbody KT en daarna judotraining, die full body bestat uit bp 5X1 +90%1RM (met wat opwarming natuurlijk) dan nog squat, deadlift, GHR, barbell row, pull up, millitary press en als ik zin heb wat grip oefeningen, en die doe ikd an in 3X5 of 3X3 hangt ervan af wat ik de week ervoor deed en hoe zwaar/licht m'n trainingsweek was...

zometeen Smith squats, en dat is het! haha   ben op na t squaten

straks begin ik met borst daarna ga ik mijn schouders trainen en dan mijn triceps intressant he!

vandaag niets, gisteren nog getraind. Morgen schouders en benen

Vandaag rustdag, morgen rug biceps, gister borst triceps, en maandag de schouders helemaal stuk getraind.

Straigt BB curl 10x5
Skullcrushers 10 x 5

heel basis, deeltje van men GVT schema :p

voor t eerst bicep tricep dag gedaan,  weighted bench dips, bicep curl, tricep pushdown en met optrekken vasthouden op heyt hoogste punt,   erg zwaar

Hamstrings, kuiten en biceps, altijd lekker voor de Vrijdag !

Strakjes ga ik mijn boven lichaam trainen, Rug, Borst, Schouders, Triceps, Biceps, in die volgorde

Late training, Waht?

Vandaag niets, maar gisteren Borst-biceps-triceps-cardio getraind.
Ik zal vogende keer ook eens een training posten, even kijken of dit met Word lukt.
Ik ben sinds twee weken namelijk mij trainingslog in Word aan het bijhouden ipv op een blocnote.
Brear.

Ga straks benen en schouders doen.Heb m,'n benen nu bijna 2 weken niet getraind en m'n gevoelige knieen zijn helemaal over, had gister met deadlift er ook helemaal geen last van.
Squat,los of smith en of legpress,calfraises,leg extension,curl,misschien lunges,kzie wel hoe het loopt.
Dan schouders,neckpress,frontpress en misschien de arnold press,side raises,upright row en frontraises en dan zal de batterij wel weer een eindje leeg zijn.

Rug, biceps en onderarmen, we kunnen weer !!!!!

Ik train helemaal niks straks.... lekker vroeg naar bed. 

chinnen, moet er beter in worden en borst training+ onderarmen

Net rug biceps gedaan.

Benen! (Squat, Romanian Deadlift, lungen, Single Leg Squat)