http://www.giantpt.com/training/training-systemen/fst-7-de-sleutel-tot-spiergroei-deel-1-training.html
 
Mij lijkt het wel iets om lang te doen. Het is niet veel anders dan een normaal split
dus negatief zal het wel niet werken. Ik wildit zeker eens proberen. En dan zamen met 1/6 2/5 Een paar maand FST-7 en dan weer een paar maand 1/6 2/5.
 
Ik ga dit ook gewoon doen want het lijkt mij lekker qwa afwisseling. Verder heb ik al een eigen FST-7 schema gemaakt en dit wil ik vanaf maandag sowiso nog zo'n week of 8 toepassen.
 
Hier mijn FST-7 schema waar bij om de week wat afwisseling in miijn schema plaats vind. Dit word weergegeven in week A en week B.
 
FST-7 schema
 
Borst en biceps (A maandag)
 
Benchpress 4x6-10
Incline Db press 3x6-10
Cable flyes 3x8-10
Pecdec 7x8-12 FST-7
 
Standing db curl 3x6-10
Standing bb curl 3x8-10
Preacher curl 7x8-12 FST-7
 
Borst en biceps (B maandag)
 
Incline Smith press 4x6-10
Benchpress 3x6-10
Incline db flyes 3x8-10
Machine flyes 7x8-12 FST-7
 
 
Standing bb curl 3x8-10
1 arm db curl seated 3x8-10
Cable curl 7x8-12 FST-7
 
Benen en buik (A dinsdag)
 
Squat 4x6-10
Legpress 3x6-10
Leg extention 7x8-12 FST-7
 
Stifleg deadlift 4x6-10
Legcurl zittend 7x8-12 FST-7
 
Core stabilisatie (rug buik) 4x15-20
Crunches 7x15 FST-7
 
Benen en buik (B dinsdag)
 
Legpress 4x6-10
Leg extention 3x6-10
Smith squat 7x8-12 FST-7
 
Legcurl zittend 4x6-10
Leg curl liggend 7x8-12 FST-7
 
Core stabilisatie 4x15-20
Ab-coster 7x10-15 FST-7
 
 
Schouders en triceps (A donderdag)
 
Seated oh db press 4x6-10
Upright row 3x6-10
Cable sideraisses 7x8-12 FST-7
 
Small grip benchpress 4x6-10
Seated db triceps exten 3x8-12
Pushdown 7x8-12 FST-7
 
Schouders en triceps (B donderdag)
 
Seated oh press Smith 4x6-10
Dumbel sideraises 3x8-12
Bentover cable sideraises 7x8-12 FST-7
 
Dippen 4x6-10
Lying bb tri ext 3x8-12
Reverse pushdown 7x8-12 FST-7
 
Rug en kuiten (A vrijdag)
 
Chinnen 4x6-10
Latpully 3x6-10
Seated cable row 3-4x6-10
Seated machine row 7x8-12 FST-7
 
Calfs legpress 4x6-10
Seated calfs 7x8-12 FST-7
 
Rug en kuiten (B vrijdag)
 
BOR 4x6-10
Deadlift 4x6-10
Chinnen 4x6-10
Latpully 7x8-12 FST-7
 
Standing calfs 4x6-10
Calfs legpress 7x8-12 FST-7
 
 

Ziet er goed uit! Zorg ervoor dat je maximaal 30 seconden rust tussen de FST-7 sets neemt (let gewoon op de secondenwijzer op de klok in de sportschool). Die toe presses voor je kuiten zullen je afmaken

O ja, je doet nu voor iedere spiergroep 7s... kijk hiermee uit, want je zult genoeg rust moeten nemen om je lichaam te laten herstellen.
 
Eet hier wel goed bij!

Ziet er prima uit...zelf train ik altijd op gevoel maar ook omdat schema's vaak niet haalbaar zijn. Gewoon proberen en kijken of het je wat brengt.