Ik ga vandaag weer beginnen met krachttraining en conditie. Doel is meer afvallen ook dus 3 keer per week beginnen met cardio en 4 keer per week krachttraining.
Omdat ik een poosje niet getraind heb lijkt mij een ub/lb schema wel een goede optie en leuk om te doen. Hier het schema.
 
Ik wil graag beginnen met 3x12-14 herhalingen  de training erop 3x8-10 herhalingen en die trainng daar op 3x5-8 herhalingen met telkens wat meer gewicht 10kg ongeveer. Als ik één zo'n rondje heb gehad wil ik verhogen met 2,5kg met de standaard basis oefeningen die iedere training het zelfde is.
Voorbeeld:
ub1 3x12x50 ub2 3x8x60 ub3 3x5x70 2e week laatste ubtrainig verhogen ingewicht 
 
Ik begin met een gewicht die mij nog redelijk makkelijk af gaat zodat ik ook werkelijk een paar week lang ff kan loaden om weer goed in de gewenning te komen. Ik denk dat ik ieder laatste setje wel ff tot mijn max ga om wel wat te slopen want wil niet nog verder achter uit gaan zo'n laatste setje is een 4e setje zo nu en dan. Is dit een goed idee en een leuk schema ? Het lijkt ingewikkeld maar ik weet precies wat ik wil doen.
 
 
UB1
benchpress
Incline db flyes BOR
Latpully
Standing military press
Db sideraises
Barbel curl
Lying bb triceps
 
LB 1
Squat
Legpress
Leg curl
Hyper extentions
Standing calfraises
Seated calfraises
Crunches
legraises
 
UB 2
Benchpress
Incline smithpress of cable crossover
Bor
Chinnen
Standing mp press
Bentover db sideraises
Standing db curl
Dippen
 
LB 2
Deadlift
Legcurl 
Legextentions
Calfs legpress
Seated calfs
Crunches schuine bank
Abcoster

Squat na deadliften en legcurl lijkt me vragen om problemen, maar als je denkt dat 't goed gaat..

Eerste training zit er iig op. Ging lekker en zat tussen de 10-14 herhalingen met 45 sec rust tussen de sets. miss gooi ik de iso's er nog wel uit iig voor de schouders heb ik dat vandaag wel gedaan.

SheRu


Squat na deadliften en legcurl lijkt me vragen om problemen, maar als je denkt dat 't goed gaat..

 
Hoe zou ik dat beter in kunnen vullen of kan ik dan beter de squat eruit donderen of de deadlift na de squat of legpress ipv squat ?
Nog e beste wensen trouwens SheRu

Ik zou de squat in z'n geheel achterwege laten, maar wilde je niet meer nooit meer deadliften? Of hoe zat 't ermee, want ik ben 't even kwijt?

Ik wilde wel weer deadliften want heb al weer een poos geen last meer. Een poosje trug zat ik al aan de 150kg zonder last heb het gewoon heel rustig opgebouwd. Zelfde geld voor squat trouwens.
 
Ik gooi die squat er dan maar in zijn geheel uit !!

Alleen in dat deel van je schema, hè?
Anders heb ik straks weer iedereen aan m'n broek hangen dat je van mij niet mag squatten.

Jah ik snap het Alleen lb2
Zal het schema hier boven gelijk ff aan passen.

Oajh MP word vervangen door seated schoulderpress in de smith machine. Zins  ik deze oefening doe met de ellebogen naar buiten toe zijn mijn schouders eindelijk eens een keer wat gegroeid in de afgelopen maanden. Vergeleken met de mp met de ellebogen iets naar binnen workt de seated schoulder press in de smith machine beter voor massa op de schouderkoppen.