Wat is nu eigenlijk verstandig als je al dagen (5) spierpijn hebt?
Zelf ben ik van mening en dit heb ik afgelopen vrijdag ook gedaan alles met een heel licht gewicht te trainen behalve de benen die goed herstelt zijn.
 
Het schema wat ik heb tracht ik dus 3 keer in de week te gaan doen, minimaal 2 keer. Is dit te hoog gegrepen en is eens per week ook opbouwend?
 

Blueeyes


Wat is nu eigenlijk verstandig als je al dagen (5) spierpijn hebt?

 Meer eten zodat je beter herstelt. 

Yep, dacht ook aan voeding voor het herstel, wat dingen met magnesium bijvoorbeeld. 
 
Met lichte spierpijn train ik ook wel, met zware spierpijn doe ik een hersteltraining (licht KT of cardio voor doorbloeding) of ik neem rust. 

 
Ik eet voornamelijk meer eiwitten en slik altijd 1000 mg calcium met magnesium en zink. Daarnaast neem ik de ene dag een multi en de andere dag een vit B complex waarvan 1 voldoet aan de dagelijkse behoefte.
Visolie neem ik 2 capsules. 3 Wordt aangeraden.
 
Weten jullie ook of eens per week dit schema genoeg is of moet ik toch voor min 2 keer gaan.
het liefst ga ik voor 3 keer maar dat is momenteel duidelijk niet haalbaar.

GEwoon doen wat haalbaar is, je hebt redelijk veel klachten, ga je lichaam niet onnodig pesten. 
 
En met eten bedoel ik geen vitaminepillen, gewoon meer voeding.  

Ik begon over de magnesium, die naast supps uiteraard ook in voeding te vinden is

't Is maar de vraag of je wel genoeg magnesium uit voeding binnen kan krijgen.. dacht even banaan maar da's vooral een rijke bron van kalium.
 
http://www.vaughns-1-page...od/magnesium-foods.htm is wel een aardige.. zie toch banaan staan maar verder vooral noten (cashews, amandelen), bonen en boekweit.

Goede bronnen van magnesium zijn donkergroene bladgroenten, appels, zaden, noten, vijgen en citroenen.
 
Per 500 gram groenten:
Bleekselderij (calcium 400 mg en magnesium 60 mg) 
Broccoli (calcium 500 mg en magnesium 100 mg )
Kikkererwten, 1 kop (calcium 80 mg en magnesium 78 mg) 
Pompoen, 1 kop gestoofd ( calcium 84 mg en magnesium 60 mg) 
Postelein, spinazie (calcium 625 mg en magnesium 250 mg) 
Navelsinaasappel, 1 middelgrote (calcium 56 mg en magnesium 15 mg) 
Raapstelen (calcium 500 mg en magnesium 60 mg 
Sla (calcium 150 mg en magnesium 55 mg) 
Sojabonen, 1 kop gekookt (calcium 175 mg en magnesium 148 mg) 
Sperziebonen gekookt (calcium 200 mg en magnesium 150 mg) 
Spruiten (calcium 150 mg en magnesium 100 mg) 
Tahoe, ½ kop (calcium 258 mg en magnesium 118 mg) 
Taugé (calcium 200 mg en magnesium 265 mg 
Tomaat (calcium 50 mg en magnesium 50 mg) 
Gedroogde vijgen, 10 middelgrote (calcium 269 mg en magnesium 11 mg) 
Walnoten, ½ ons (calcium 45 mg en magnesium 80 mg) 
Witte bonen, 1 kop gekookt (calcium 161 mg en magnesium 113 mg) 

Hoeveel calorieën eet je ook alweer per dag? 

Dat is een goeie Sheru. Volgens de eetmeter zit ik meestal tussen de 1800-2100 kcal per dag.
 
behalve de noten (allergisch) krijg ik de rest van het lijstje wel binnen. Ik lust dan ook wel alles wat er te eten valt.

Zou even kijken hoe je uitkomt met je verbruik, en anders experimenteren met meer vetten/meer voedsel als je zo'n spierpijn blijft houden. 

Na inmiddels een paar keer het schema te hebben gedaan ben ik met het gewicht aan het verhogen. De biceps en triceps lukt niet altijd maar met flink mopperen en kwaad worden kom ik een heel eind.
Bij de flys heb ik bij het laatste setje (laatste 2 a 3 hh) nog hulp nodig want dan blijf ik elke keer hangen op het punt dat ik weer naar boven ga. (met de armen dus)
Verder gaat het helemaal prima. Ik ben meer vetten gaan eten en merk wel dat ik eerder herstel.

Goed bezig! 

 
Dank je

Ik durf het bijna niet te schrijven want ik heb weer een tennisarm
Het ging de laatste 1.5 week wat moeilijker en had het gevoel dat het mis was en dan toch doorgaan.
Dit schema kan ik dus voorlopig vergeten, sterker nog, tegen die tijd dat ik dat weer kan oppakken kan ik opnieuw beginnen behalve de benen dan.
 
En nu... Weer een nieuw schema met duidelijk minder kracht erin.
Iemand leuke suggesties?
 
Zelf zat ik te denken aan spieruithoudingsvermogen dus weinig gewicht en veel herhalingen en dan samengestelde oefeningen.
Vind er zelf niet veel aan maar moet toch wat he.
 
 

Sterkte met je tennisarm!

Ik heb ook een tennisarm gehad en ben toen op tamelijk hoog gewicht met weinig reps blijven trainen, juist niet licht met meer herhalingen. 
 
Misschien heb je wat aan deze sites klik en klik

Thankss India en Sis
 
De links heb ik vluchtig door gelezen maar ga zo werken tot vannacht.
Morgen zal ik ze eens goed door lezen.