Hoi,

Ik kan alleen met dumbells thuis trainen en twijfel daarom tussen onderstaande 2 schema's, welke zouden jullie aanbevelen?

SCHEMA 1

MAANDAG: (BORST + TRICEPS)

BORST:
- Push-Ups (= pompen)
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Pullover

TRICEPS:
- One Arm Triceps Extension
- Dips
- Skullcrushers (= Lying Triceps Extensions)

DINSDAG: (RUG + BICEPS)

RUG:
- Bent-Over Dumbbell Row
- Pull-Ups
- Shrugs
- Supermans

BICEPS:
- Hammer Curl
- Dumbbell Curl

WOENSDAG: (RUST)

DONDERDAG: (BENEN+ONDERARMEN)

BENEN:
- Dumbbell Squat
- Dumbbell Deadlift
- Dumbbell Lunges
- Calve Raises

ONDERARMEN:
- Towel Frim Exercises
- Wrist Curl

VRIJDAG: (SCHOUDERS+BUIK)

SCHOUDERS:
- Standing Dumbell Press (= Military Press)
- Dumbell Side Raise
- Bent-Over Side Raise

BUIK:
- Crunch
- Leg Raise
- Dumbbell Side Bent

ZATERDAG: (Rust)

ZONDAG: (Rust)


SCHEMA 2

Maandag :

Borst : Flat Bench Presses, Dumbell Incline en Dumbell Flys.
Biceps : Dumbell Curls, Hammer Curls en Concentration Curls.

Dinsdag : Sit ups straight.

Woensdag :

Schouders : Shoulder raises, Seated Shoulder Raises, Dumbell Neck Press en Front Dumbell Raises. (Meestal laat ik hier 1 oef. van vallen.)

Donderdag : Sit ups twist.

Vrijdag :

Triceps : Seated Triceps extension en Concentration Extension.
Rug : Bent over Bows en Dumbell Pullovers.

In elk geval niet nummer twee, want daar zitten geen benen in.
En voor nummer 1 even kritisch kijken naar de been oefeningen. Want ik denk dat 't wel beter kan.

Mijn benen zijn al gespierd genoeg, van jaren o.a. te voetballen...
 
Doel is vooral om breder bovenlichaam te krijgen, hoef ook geen bodybuilder figuur. Of als iemand nog een beter dumbell schema heeft...?

Benen gespierd genoeg...
 
Juist als je wilt groeien dan is het beter om je hele lichaam te trainen. Als je benen laat vallen dan train je ook geen onderrug bijvoorbeeld,  en profiteer je niet van de groeihormonen die je benentraining veroorzaakt. Een te groot bodybuilderlichaam krijg je niet per ongeluk hoor, daar moet je meer moeite voor doen
 
Ook vind ik dat je de voorste schouderkoppen zaar belast met je schema.
 
Een dumbell schema heb ik zelf niet, ik heb de mogelijkheid om met andere middelen te trainen dus heb mij daar nooit op gericht. Wellicht kun je in de trainingsschema's van andere leden wat vinden dat voor jou ook geschikt is.

Ik, bijvoorbeeld, train nooit armen. Want ik typ de hele dag. En ik was af, vlak dat ook niet uit, voor een complete armontwikkeling.
 
En een bodybuilderfiguur zou ik niet bang voor zijn. Breder worden is al moeilijk genoeg, zelfs als je monsterlijk begaafd bent. Maar, ik zal je verder niet vermoeien met my not so humble opinion.