Welke strategieën pas jij toe in je de-load

Verlaging volume

10% (2)

Verlaging load%

15% (3)

Absolute Rust

25% (5)

Sauna

20% (4)

Massage

15% (3)

Totaal andere trainingsinhoud, namelijk:

0% (0)

Mediteren

0% (0)

Ik doe nog veel leukere/spannender/beter dingen, namelijk:

0% (0)

Wisseldouches

5% (1)

Dutjes

5% (1)

Ik verander iets in m'n supplementatie

5% (1)

Total Votes: 20

Author	Message

SheRu

Total Posts : 11219
Scores: 580
Reward points : 2061
Status: offline

Welke strategieën pas jij toe in je de-load vr 13-nov-09 08:29 (permalink)

0

Er is natuurlijk al regelmatig gepost over de-loaden, met name hoe vaak en of je volledig rust of niet, maar ik ben eigenlijk ook benieuwd of je andere strategieen toepast tijdens die periode om je herstel te bevorderen.

Ik floreer het meeste op totale rust, en probeer in die week naar de sauna of masseur te gaan, en slaap soms de eerste dagen wat extra. Meestal drop ik m'n visolie ook. En van de zomer wil ik zwemmen als de-load. Ook heb ik wel eens wandelingen van 25km ingepland.
Een enkele keer lasten we cardiocircuits in, maar dat is meestal als we een langere periode gaan lamballen, en Structuurloze Weken houden..

You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do.

http://canonnengoed.wordpress.com/

"SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."

#1

patrick Total Posts : 2811 Scores: 7 Reward points : 778 Status: offline Gender: Male	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l vr 13-nov-09 08:33 (permalink) +1 eigenlijk werkt totale rust ook het beste bij mij. ik kan me namelijk heel slecht inhouden en vind een training dan al gauw heel erg saai worden. dus ik neem eens in de zoveel weken echt complete rust. en soms neem ik tussendoor een extra dagje rust.
	#2

SheRu Total Posts : 11219 Scores: 580 Reward points : 2061 Status: offline	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l vr 13-nov-09 08:39 (permalink) 0 Doe je tijdens je rust iets speciaals om je herstel te bevorderen? You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
	#3

patrick Total Posts : 2811 Scores: 7 Reward points : 778 Status: offline Gender: Male	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l vr 13-nov-09 09:08 (permalink) 0 nee eigenlijk niet. ik probeer helemaal niks sportgerelateerd te doen. complete rust dus.
	#4

Hermanus Total Posts : 11022 Scores: 1135 Reward points : 2079 Status: online Gender: Male	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l vr 13-nov-09 10:16 (permalink) 0 Sauna en slapen, lekker heur. Testiculos habet et bene pendentes Why train heavy? Why stack plates? Why bend bars? Why train insane? Because I f**king can
	#5

kalajengkin Total Posts : 8825 Scores: 56 Reward points : 1332 Status: offline Gender: Female	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l vr 13-nov-09 10:35 (permalink) 0 Slapen vind ik altijd wel lekker, dus doe altijd een de-load Nee, meestal sport ik dan helemaal niet, omdat ik geen deload plan maar dan plots tegen al teveel vermoeidheid oploop en gewoon geen zin meer heb. En daarna ga ik weer als een tierelier. Kala is en blijft een eigenaardig ding
	#6

Espi

Total Posts : 21401
Scores: 147
Reward points : 1823
Status: offline
Gender: Female

RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l vr 13-nov-09 11:15 (permalink)

0

Normaal gesproken sla ik maar 1 training over en ga dan op een lager gewicht en iets minder volume herbeginnen.

Massage ben ik ook enorm gaan waarderen, maar eigenlijk heb ik daar eerder aan het eind van een trainingscyclus meer behoefte aan..

nieuws en kennisbank over legale & illegale ergogene stofjes
Pasio bespaart je de onzin!

#7

SheRu Total Posts : 11219 Scores: 580 Reward points : 2061 Status: offline	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l di 29-dec-09 16:01 (permalink) 0 Huh? Je de-load zit toch aan 't einde van je trainingscyclus?! You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
	#8

kalajengkin Total Posts : 8825 Scores: 56 Reward points : 1332 Status: offline Gender: Female	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l di 29-dec-09 16:10 (permalink) 0 Ik denk dat ie bij Espi er achteraan komt ? Begin------eind-----deload----begin zeg maar. Kala is en blijft een eigenaardig ding
	#9

Marco Total Posts : 10504 Scores: 160 Reward points : 2025 Status: offline Gender: Male	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l di 29-dec-09 16:27 (permalink) 0 Ik heb gekozen voor absolute rust! Merk dat dat bij mij ook het beste werkt, en natuurlijk goed blijven vreten die week, net zoveel eten als dat ik bv zou gaan trainen die week. Dat is iig goed uitgepakt voor mij met de laatste rustweek.
	#10

Marco Total Posts : 10504 Scores: 160 Reward points : 2025 Status: offline Gender: Male	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l di 29-dec-09 16:57 (permalink) 0 ORIGINAL: patrick nee eigenlijk niet. ik probeer helemaal niks sportgerelateerd te doen. complete rust dus. Maar je eet dus wel evenveel in je rustweek (dus dezelfde hoeveelheden) als dat je zou gaan sporten? Of eet je in die rustweek minder? Of zelfs meer?
	#11

paraman

Total Posts : 2957
Scores: 57
Reward points : 1795
Status: offline
Gender: Male

RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l di 29-dec-09 17:19 (permalink)

0

ik volg wendler en bij de hoofdoefeningen gaat het gewicht omlaag

bij de assistance oef blijf ik hetzelfde gewicht nemen maar neem ik maar 60% van mijn normaal volume

Check out my blog at http://eat2succeed.com : Health & Performance Nutrition made easy and applicable!
Connect with me through: twitter, facebook, RSS feed, email subscription

#12

Dolsey Total Posts : 1193 Scores: 43 Reward points : 894 Status: offline Gender: Male	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l di 29-dec-09 17:31 (permalink) 0 ik zelf hou het liever bij absolute rust Every One Is Born a Nobody! Its Up To You If You Become A Somebody!
	#13

Luppie Total Posts : 2332 Scores: 59 Reward points : 1036 Status: offline Gender: Male	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l di 29-dec-09 18:14 (permalink) 0 Ligt er aan. Rust of een stapje trug in volume en intensiteit
	#14

patrick

Total Posts : 2811
Scores: 7
Reward points : 778
Status: offline
Gender: Male

RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l di 29-dec-09 20:00 (permalink)

0

ORIGINAL: Marco

ORIGINAL: patrick

nee eigenlijk niet. ik probeer helemaal niks sportgerelateerd te doen. complete rust dus.

Maar je eet dus wel evenveel in je rustweek (dus dezelfde hoeveelheden) als dat je zou gaan sporten?
Of eet je in die rustweek minder? Of zelfs meer?

ligt eraan. ik eet wanneer ik honger heb. dus kan zijn dat ik dan meer eet, of juist minder. ik ga in ieder geval niet bewust meer eten.

#15

Wreckless Total Posts : 12570 Scores: 32 Reward points : 1321 Status: offline Gender: Male	RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je de-l wo 30-dec-09 01:04 (permalink) 0 Ik heb een strak schema voor deload: ik plan geen deload. Real life en andere verplichtingen (welke andere verplichtingen ? burps) leiden vaak genoeg tot een deload-situatie . . . []======[] []======[] I guess God wanted to make something ugly but in great shape []======[] []======[]
	#16

SheRu Total Posts : 11219 Scores: 580 Reward points : 2061 Status: offline	Re: RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je d ma 18-okt-10 13:55 (permalink) 0 Tegenwoordig Yoga ik in m'n de-load. Keifijn. You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do. http://canonnengoed.wordpress.com/ "SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."
	#17

Stan Total Posts : 15294 Scores: 13 Reward points : 732 Status: offline Gender: Male	Re: RE: Welke strategie-en (trema werkt niet) pas jij toe in je d wo 20-okt-10 17:30 (permalink) +1 ik verlaag het volume... en bid elke dag 5 keer in de richting van de Gold Gym, voor inspiratie. Als ik wakker word en het zonnetje zie schijnen en de vogeltjes hoor fluiten, denk ik maar 1 ding, geef mij een geweer en ik schiet die klerebeesten uit de boom - Hermanus
	#18

Online Bookmarks Sharing:

Jump to:

Current active users

There are 0 members and 1 guests.

Icon Legend and Permission

New Messages
No New Messages
Hot Topic w/ New Messages
Hot Topic w/o New Messages
Locked w/ New Messages
Locked w/o New Messages

Read Message
Post New Thread
Reply to message
Post New Poll
Submit Vote
Post reward post
Delete my own posts
Delete my own threads
Rate post