Als hier iedereen zijn ontbijtmethode zet, dan kunnen we op den duur hier 's morgens 1 uit kiezen in plaats van altijd hetzelfde te eten.
Nou hoop ik wel dat er geen commentaar komt dat je hiervoor de zoekfunctie moet gebruiken...


Ik zal beginnen met wat ik zelf meestal eet als ontbijt(net na de cardio):

2 spiegeleieren
2 sneden volkorenbrood
35 cl halfvolle melk
multivitamine

wat ik eet:
wheypoeder 40 gram + 150ml water
Brinta 80 gram + 450-500 ml melk
multivitamine

djMark, kan je eigenlijk die 40gr whey ook door je brinta mengen?

Ja, volgens mij kan dit gewoon.
Maar ik vind dat niet zo lekker.
En, ik eet mijn brinta met warme melk, en ik weet eigenlijk niet of opwarmen gevolgen heeft voor de whey. Maar zoals ik al zei geeft bij mij de smaak gewoon de doorslag.

70 gr muesli
Het sap van 2 versgeperste sinaasappelen
30 gr proteïne
Multi vitamine

- Brinta met warme magere melk, 3 eetlepels geplet lijnzaad en 1 schepje whey eiwit en paar druppeltjes zoetstof..
- Multivitamine

ORIGINAL: DjMark
wat ik eet:
wheypoeder 40 gram + 150ml water
Brinta 80 gram + 450-500 ml melk
multivitamine

Damn 80 gram brinta. Ik eet met moeite de helft
40 gram brinta + 300ml magere melk,
25gr wheypoeder + 300ml magere melk
en een kiwitje.
Nu ben ik ongetwijfeld een stuk kleiner, dus die hoeveelheden heb ik ook nog niet nodig.

ik eet als zovele hier denk ik ook brinta waar ik een lepel dierlijke eiwitten (comdi rund/kip) doorheen doe.....de smaak= heb dit ook een tijdje met dextrose aangevuld,voor meer koolhydr,maar daar kreeg ik een te hoge insuline piek van wat weer tot gevolg.....snel een leeg gevoel
vitamine b+c+e

Ik denk dat heel erg persoonsgebonden is,

Maar ik neem meestal eerst wei(ca 30-40 gram)
En dan iets later 4 boterhammen met kipfilet ofzo en 0,5 liter melk of ipv dat 100 gram havermout in melk.

Gewoon omdat ik dat goed te eten vind en vrij makkelijk wegkrijg. Misschien is het perfect ontbijt wel beter, maar als ik dat maar een week volhou, dan is het voor mij niet perfect.

Na een jaar kwark door mijn strot geduwd te hebben in de ochtend, zonder me verzadigd gevoeld te hebben, ben ik terug bij een ontbijt dat staat in de maag en me voor een uur of 5 van energie voorziet

start: 20 gram weipoeder opgelost in water en suikervrije limonadesiroop (maak er een shake van met fruit als er getraind gaat worden)
ontbijt: twee eieren, die in 5 gram gezouten roomboter gebakken /gestoofd zijn met een paar champignons en een stukje koolvis (soms 1 kabeljauw of 1 blikje tonijn), op smaak gebracht met 1 eetlepel pittige saus en kruiden zoals oregano.
Vaak ook 1 kopje oploskoffie erbij..

Een uurtje later ga ik trainen, soms al binnen een half uur. Het is niet iedereen gegeven, maar ik heb altijd goed kunnen trainen met dit ontbijt. Voel me beter in staat te presteren, dan met alleen maar kwark. Tot eind vorig jaar betekende trainen ook altijd: eerst 13 km fietsen met een flinke bult er tussen.

Kan me vergissen, maar ik zou de rest van mijn leven gebakken eieren met vis kunnen eten aan het ontbijt.. spek vind ik vies en zout!

PS: nog bijna het vieste onderdeel vergeten.. elke dag 10 gram levertraan met 5 gram suikervrije siroop.

ORIGINAL: da Burp
Damn 80 gram brinta.
Nu ben ik ongetwijfeld een stuk kleiner, dus die hoeveelheden heb ik ook nog niet nodig.

Uhm, ik denk niet dat je zoveel kleiner bent, want ik stel zelf nog niet zoveel voor.
ik ben 1m86,77kg.

1 beker melk
85 gram muesli
500 gram magere yoghurt
15 gram kokos.


(tss, en dat terwijl ik 15 jaar lang iedere ochtend 4 boterhammen met pure chocoladehagel heb gegeten, onvoorstelbaar).

100 gr magere kwark + 100 gr magere yoghurt + 25 gram havermout + eetl lijnzaadolie
2 donkere boterhammen met 1 ei zonder dooier en tomaat en een plak kaas.
Glas water + thee

- 0,5 liter volle melk.
- flink wat brinta
- 3 of 4 volle scheppen whey
- 1 banaan
- 1 multivit. tab.
en daarnaast eventueel nog wat andere supplementen die ik de moeite waard vindt.

500g magere kwark, 1 appel, 1 kiwi, 1 banaan, 50g lijnzaad (vers gebroken)
(761 kcal: 85g koolhydraten, 67g eiwit, 17g vet)

40 gram gekookte havermout (water), 150 gram kwark erdoor.

Appeltaart variant: Met 10 gram Syntrax Nectar appel (whey), snufje kaneel en wat rozijntjes erdoor.

- 50 gram All Bran
- 100 gram naturel kwark
- 100 ml magere yoghurt
- 10 ml. lijnzaadolie
- 1 appel (granny smith) ) of ander fruit
- kaneel
- klein beetje honing
- multivitamine
Dit vind ik echt zoooo lekker!

Eieren met vis zou ik smorgens echt niet wegkrijgen denk ik. Op de een of andere manier vind ik vis echt iets voor later op de dag.

he, nu heb ik toch wel echt een nuttige post geplaatst he!!!

Uhm, ik denk niet dat je zoveel kleiner bent, want ik stel zelf nog niet zoveel voor.
ik ben 1m86,77kg.

Hmz, dat ontloopt elkaar weinig. Nou je maag kan dan iig meer hebben dan de mijne.
Ik moet ook wel bekennen dat ik pas enkele weken op deze manier ontbijt.

je went er vanzelf aan. je maag/spijsvertering past zich aan.