Zoek 300 kcal maaltijdjes met 20-30 gram eiwit.

Page: 12 > Showing page 1 of 2
Author
Espi
meten = weten!
2005/04/20 19:53:00 (permalink)
0

Zoek 300 kcal maaltijdjes met 20-30 gram eiwit.

Voor mij en vast voor heel wat anderen blijkt 300 kcal een mooi richtcijfer als minimum maaltijdgrootte om een gevoel te krijgen dat je iets gegeten hebt. Aangezien ik van plan ben weer iets strikter te gaan eten, zoek ik een hele waslijst aan 300kcal maaltijdopties bij elkaar, die ik naar believen zal kunnen inwisselen tegenover elkaar.

Vereiste: 300 kcal en plm 20-30 gram eiwit.
Bij voorkeur weinig KH. Meer eiwit mag, maar hoeft niet.

Zal met 2 van mijn favorieten beginnen super blij

1: 3 gekookte eieren (ja,inclusief dooier) en 10 gram pindakaas om het op te leuken
283 kcal - 1 g KH - 22 g eiwit - 21 g vet

2: halve bak (uitgelekte) kwark - 50 gram bevroren bosvruchten - 10 gram (2 el) gemalen lijnzaad - 15 gram gemalen/gehakselde amandelen - 8 g (1 el) kokosrasp
304 kcal - 14 g KH - 29g eiwit - 15 g vet

post edited by Esperantistino - 2005/04/20 21:30:38
#1

28 Replies Related Threads

    Knight
    Never big enough!
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/20 20:17:24 (permalink)
    0
    Iets eenvoudigs :

    100 gr varkensbraadworst: 308kcal - 22,2gr eiwit - 0,9g KH - 24gr vet

    super blij
    #2
    Espi
    meten = weten!
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/20 20:30:02 (permalink)
    0
    Zo... heb zelf op een heel simpele wijze toch wat receppies gevonden!

    300 kcal recepten
    Bij nader inzien voldoen er helaas maar weinig aan de eis dat er 20-30 gram eiwit in moet zitten.. brood, brood brood.. huh?! verbaasd
    #3
    XAHC
    Super Heavy Weight
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/20 20:51:48 (permalink)
    0
    Ik doe mijn kwark altijd met -beetje- honing, kaneel, muesli en appeltje, lijnzaad... Heerlijk en zal niet zoveel van die van jou verschillen (misschien iets hoger kcal/koolhydr.)
    Wel heel goed binnen te houden!!
    #4
    evilman
    Jorum Funk
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/20 21:06:55 (permalink)
    0
    Hey espi .. kun jij mij vertellen hoeveel 10gr. pindakaas is? bijv. in eetlepels? Of is dat n dik besmeerde boterham? Kheb geen weegsgaaltje thuis en er totaal geen idee van
    #5
    Espi
    meten = weten!
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/20 21:12:00 (permalink)
    0
    1 volle eetlepel is 30 gram pindakaas. Een volle theelepel zal ongeveer 10 gram zijn.
    zelf zet ik het potje op de weegschaal , haal het er af, steek er de lepel in, neem de pindakaas eruit en weeg dan het potje opnieuw. Voor mijn ontbijtjes is het dan 20-30 gram pindakaas waar ik evt. 2 knäckebrödjes dun mee kan besmeren.
    #6
    Espi
    meten = weten!
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/20 22:25:28 (permalink)
    0
    Ok, ben aardig op dreef.
    Zojuist gegeten

    1 plak koolvis (100g)
    200 g Oosterse roerbakgroenten
    4 g sesamzaadjes
    30 gram brie 60+
    in magnetron bereid ivm magnetron- maar niet grillbestendige schaal, volgende keer probeer ik het in glas en ga 'm dan grillen
    295 kcal - 11g KH - 32 g eiwit - 14 g vet - 6 g vezels
    #7
    Insider
    Super Heavy Weight
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/20 22:48:23 (permalink)
    0
    Ben benieuwd naar je uiteindelijke resultaten Espi

    Succes!
    #8
    Espi
    meten = weten!
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/20 23:30:43 (permalink)
    0
    O... resultaat... nou verdrietig

    De idee erachter is dat ik te vaak achteraf in aan het vullen ben wat ik te veel gegeten heb.
    Door een voorraadje aan te leggen van misschien wel 20 aantrekkelijke maaltijdjes met tenminste 20 gram eiwit, is het niet zo moeilijk om je aan een dieet te houden. Met 2400 kcal blijf ik op gewicht.
    Ontbijt is vrij standaard rond 450 kcal.
    Avondeten moet nog gestandaardiseerd worden, denk dat 300 kcal mogelijk is maar 450 kcal is wat beter werkbaar.
    Hou je dus 2400-900 = 1500 kcal over: 5 maaltijdjes van 300kcal om op gewicht te blijven.
    En met gemiddeld 2100kcal kan ik afvallen: 4 maaltijdjes van 300kcal. Wat kan het leven eenvoudig zijn.

    Maar het moet wel LEKKER blijven super blij

    Nog een bedenksel, weer met mijn lievelingseiwitbron: eieren

    Omelet of roerei van
    3 eieren
    2 eiwitten
    1 tl roomboter
    200 g soepgroenten of andere groenten

    317 kcal - 7 g KH - 29 g eiwit - 19g vet - 7 g vezels

    variant met Italiaanse roerbakgroenten
    322 kcal - 6 g KH - 30 g eiwit - 20g vet - 5 g vezels

    linzenmaaltijd
    40 g linzen
    1 blikje tonijn
    1 tl kerriepoeder
    1 el zilveruitjes
    296 kcal - 24 g KH - 45 g eiwit - 1 g vet - 8 g vezels
    #9
    soulreaver
    Super Heavy Weight
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/21 09:49:55 (permalink)
    0
    100 gr. zalmfilet omwikkeld met 25 gr. katenspek, wat peper en zout erover, paar minuten grillen en smullen maar knipoog

    306 cals, 24 gr. eiwit, geen kh, en 21 gr. vet.
    #10
    Espi
    meten = weten!
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/21 13:10:32 (permalink)
    0
    Klinkt lekker.. was even in de war met gerookte zalm. Voor zuinigerds is zalm uit blik een voordelig alternatief.
    #11
    Knight
    Never big enough!
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/21 13:48:49 (permalink)
    0
    100 gr. zalmfilet omwikkeld met 25 gr. katenspek, wat peper en zout erover, paar minuten grillen en smullen maar

    306 cals, 24 gr. eiwit, geen kh, en 21 gr. vet.


    Lijkt me idd erg lekker
    #12
    June
    Light Weight
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/21 21:06:58 (permalink)
    0
    Dit vind ik nog altijd erg lekker:
    blikje tonijn op waterbasis (140gr uitgelekt) met 2 geroosterde volkoren boterhammen met beetje curry peper en zout

    ong. kh 26,5 eiwitten 36 eiwitten 2,5 g vet 272,5 kcal

    Ik heb zelf nog het probleem dat ik makkelijker drink dan eet. Dus s ochtends voordat ik wegga gooi ik dit in de blender en in een flesje:
    150-200 kwark beetje water erbij plus wat ik lekker vindt (havermout, lijnzaad met een fruitje en een beetje zoetstof). Is makkelijker dan een bakje kwark leeg lepelen in de trein knipoog
    #13
    evilman
    Jorum Funk
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/22 18:08:38 (permalink)
    0

    ORIGINEEL: Esperantistino

    1 volle eetlepel is 30 gram pindakaas enz. enz.


    thnx super blij (late reactie) nu kan k btje bereken hoe dat zit op mn brood. Komt dan tog redelijk wat Kcal erbij
    #14
    Juutje1
    Number one :-)
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/24 15:01:39 (permalink)
    0
    Mijn favolunch nu: (gewichten van de ingredienten wisselen nog wel eens, ligt eraan hoeveel ik afsnij, maar de bak die ik nu voor me heb bevat hetvolgendeblij

    100 gr. ijsbergsla
    100 gr. komkommer
    40 gr. rode paprika
    49 gr. gestoomde makreel
    16 gr. gerookte zalm
    26 gr. forelfilet
    12 gr. ansjovisfilet (uit de olie)
    25 gr. 25% slasaus

    Volgens de Eetmeter is dat 327 kcal, 23 gr. eiwit, 23 gr. vet en 6 gr. Kh

    Echt jammie!!!
    #15
    Remco
    cuore sportivo
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/04/27 17:27:20 (permalink)
    0
    Goede tip die recepten zoeker. Wanneer je iets anders wil dan brood kun je ook "300 kcal" + kip, + vlees, of + pasta vinden. Dan heb je wat meer keus uit hoofdgerechten.
     
    Bedankt voor je tip!
    #16
    blij
    Feather Weight
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/07/02 23:07:48 (permalink)
    0
    Via de site van AH:
    Bevat per eenpersoonsportie
    energie 395 kCal - eiwit 34 g
    vet 22 g - koolhydraten 15 g



    Ingrediënten

    500 g aardappels, in plakjes
    8 eetlepels olijfolie
    1 ui, gesnipperd
    1 courgette, in dunne plakken
    8 eieren
    200 g Danish blue (blauwaderkaas), verbrokkeld
    2 eetlepels azijn
    1 kropsla



    Bereiden
    Aardappelplakjes in 10 min. bijna gaar koken en afgieten. In koekenpan 2 el olie verhitten en hierin ui fruiten. Courgette toevoegen en 3 min. meebakken, voorzichtig omscheppen. In schaal eieren loskloppen. Aardappelplakjes, courgettemengsel en helft van kaas door ei scheppen. Geheel op smaak brengen met zout en peper. In grote, diepe koekenpan 2 el olie verhitten en ei-groentemengsel in pan overdoen. Rest van kaas over omelet strooien. Deksel op pan leggen en omelet afgedekt op laag vuur in ca. 15 min. laten stollen. Pan af en toe ronddraaien, zodat vloeibaar ei naar zijkant loopt en bovenkant mooi droog wordt. In schaal 4 el olie met azijn en zout en peper naar smaak tot dressing kloppen. Sla wassen, grof scheuren en omscheppen met dressing. Sla over vier borden verdelen. Omelet in vieren snijden en naast sla leggen.
    #17
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/07/05 01:22:21 (permalink)
    0
    Kun je niet een paar biertjes drinken om op 300 Kcals te komen,  Espi?
    #18
    Espi
    meten = weten!
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/07/05 13:45:47 (permalink)
    0
    kan je niet lezen oli? er staat 20-30 gram eiwit.. eerst de kcal waardes van bier bestuderen ! 
    #19
    Oom Oli
    Gare Haan
    RE: Zoek 300 kcal maaltijden met 20-30 gram eiwit. 2005/07/05 17:34:42 (permalink)
    0
    je kan toch best een paar eitjes in je bier doen...
    #20
    Page: 12 > Showing page 1 of 2
    Jump to:
    © 2018 APG vNext Commercial Version 5.0