Beste leden en trainingsmakkers,

Ik train nu al zo'n 5 jaar met gewichten.

Maar jammer genoeg ben ik verleden jaar geopereerd aan mijn schouder.

Ik moet dus opletten wat ik doe, kan niet veel meer zwaar trainen.ik train 3maal per week met gewichten.
Mijn sterkste punten zijn borst,schouders en triceps zeggen ze.

Ik zou graag de andere spiergroepen eens opkrikken.
Iemand een idee hoe ik dat het beste doe.

Ik had gedacht aan

dag1 : rug, traps en triceps
dag2: benen en biceps
dag3: borst,schouders en kuiten

Ik probeer ook na de training cardio te doen omdat ik een echte endomorf ben.

Kunnen jullie me helpen met een paar ideetjes

Greetz bart

dag1: borst en triceps
dag2: benen en abs
dag3: rust/cardio
dag4: rug en biceps
dag5: schouders, kuiten en abs
dag6: cardio
dag7: rust

3x per train je hoe zijn je rustdagen verdeeld ?

Groet

mijn rustdagen zijn de donderdag en de zondag.
de dinsdag en zaterdag ga ik lopen of mountainbiken

Heb je nog veel energie over na een work-out week??

Wat bedoel je lex?

Als je bedoelt als ik genoeg gerecupereerd ben van al die training?

Ja, maar ik probeer me zo goed mogelijk te verzorgen door goed te eten en te slapen.