hey, ik ben hier nieuw, dus zal me even snel voorstellen!
ik ben jo, 22 jaar afkomstig uit belgie
ik train nu 2 jaar, en kwam van 56 kg en weeg nu 73 kilo
 
maar de vraag is, mijn triceps en biceps staan achter vind ik persoonlijk
doe max 3 oefeningen voor ze allebei, en wissel regelmatig eens af, ik doe 3x 8 reps
 
ik heb een trainings schema, maar heb dat nu sinds kort veranderd, trainingsschema als volgt;
maandag; rug & triceps
dinsdag; borst & biceps
woensdag; benen & schouders (nu effe geen benen meer getraind sinds blessure van andere sport aan knie, meniscus gescheurd en kruisbanden weg, 30 juni word ik geopereerd)
donderdag; rug & triceps
vrijdag; borst of andere spiergroep die ik wat wel corrigeren & biceps
 
ik heb een voedingsschema en train ZONDER supplementen
voedingsschema als volgt
1: 40 gram brinta met 300ml melk & 250 gram kwark
2: 4 volkoren boterhammen met 125 gram kippenwit
3: 200 gram kip met rijst
4: zelfgemaakte shake met 300ml melk en 2 bananen erin en een appel
5: 250 gram runds of steak met aardappelen
6: potje tonijn met een boterham
7: 250 gram kwark met stukje fruit
 
indien iemand andere ideeën heeft of tips, zijn die altijd welkom!
 

hoger volume in andere reprange pakken?

SheRu


hoger volume in andere reprange pakken?

 
ja maar je wilt toch liefst die 6 keer halen of is dat niet van belang als je over je limiet neemt?

Ik zie een spiergroep indeling. Ik zie geen schema?
 
 

Zonder schema inderdaad dus wat je daadwerkelijk doet kunnen we er ook niet veel mee. Maar ik vind armen trainen na borst of rug sowieso al niet geweldig ( meer)
 
Als je armen achterlopen kan je ook een aparte dag nemen voor armen.

junior

SheRu


hoger volume in andere reprange pakken?

ja maar je wilt toch liefst die 6 keer halen of is dat niet van belang als je over je limiet neemt?

Hè?!
 
Ik zeg hoger volume: meer sets*reps, en minimaal zes hoeft niet per sé hoor. En 't mag ook 13 zijn.

of 3, 15x3 is ook een hoger volume in sets dan ofeuh 1x100 ook een best hoog volume, of of of

En en en ik zie ook nog even schouders 1 dag na borst met waarschijnlijk op beide dagen het een en ander aan drukoefeningen??

oh ik dacht dat je bedoelde meer gewicht, sorry

ik snap niet wat je bedoeld...

Mag ook. 't Gaat er denk ik eerst om dat je een aanpak probeert die je nog niet gedaan hebt. Dus of hoger of juist een stuk lager in je herhalingen. en een ander aantal sets. 

SheRu


Mag ook. 't Gaat er denk ik eerst om dat je een aanpak probeert die je nog niet gedaan hebt. Dus of hoger of juist een stuk lager in je herhalingen. en een ander aantal sets. 

hoi, gisteren heb ik dus men rug en triceps aangepakt, vandaag heb ik dus best veel spierpijn en voel het best goed aan men triceps, heb een nieuwe oefening gedaan, ander aantal reps, en op men limiet getraind, en andere volgorde, maar natuurlijk de zwaarste oefening eerst.
vandaag heb ik men schouders en biceps aangepakt, terug preacher curl gedaan op biceps, met isoleren, en Max 8 reps gedaan en zo 3 sets, tot ik het niet meer omhoog kreeg, dus eens zien wat voor gevoel het morgen gaat geven! alvast bedankt voor de hulp