heb een vraagje ivm cardio en kt , ik moet per week men 60 km hardlopen aanhouden maar in combinatie met kt is dat soms nogal zwaar zeker als het samenvalt dus ik heb es nagedacht om men schema aan te passen, ook ben ik bang meer spiermassa te verliezen ? of is dat niet zo als men dieet goed zit en ik veel aan eiwitten inneem?btw men benen train ik niet enkel om te lopen
 
maa: KT
dins: 60' hardlopen
woe: KT
dond:100' hardlopen
vrij: KT
za: 60'hardlopen
zo:wedstrijd hardlopen
 
 
 
 

Wanneer heb je een rustdag?
 
Dit is te veel. Aangezien je hardlopen als voornaamste bezigheid hebt, zou ik dan het aandeel KT verlagen naar 2x per week en dan (uiteraard) full body.
Een andere optie is om 1 of 2x per week op dezelfde dag te hardlopen als dat je KT doet. Idealiter cardio in de ochtend en KT in de avond. Dat is op die dag dan wel zwaarder, maar je hebt dan meer hersteltijd.

bedankt voor het antwoord en ja heb ik ook gedacht om dat te doen zodanig dat ik toch min 1 rustdag heb op de week,ene spierafbraak door het vele lopen??

Hardlopen is nooit goed voor spierontwikkeling, maar als je 2x per week aan KT doet en flink eet dan moet het meevallen.
Het aparte is dat duursporters meer eiwit nodig hebben dan krachtsporters, maar er juist veel minder van consumeren.
 
Goed herstellen van een training is minstens zo belangrijk. Persoonlijk vind ik 2 rustdagen per week zelfs nog te weinig, laat staan maar 1.
Om dus 2 echte rustdagen te krijgen
- of 1xKT laten vallen en 2xKT plus 1 gecombineerde hardloop training (plus 2 losse en 1 wedstrijd) , bijv ma+di combineren, di vrij, KT op wo laten vallen, do+vr combineren.
- of 3x KT met 2 gecombineerde hardlooptrainingen (plus 1 losse en 1 wedstrijd): ma+di combineren evenals vrij+za.

bedankt voor de goeie raad Espi

In het geval van het combineren van ma+di , lijkt trainen op di verstandiger ivm je wedstrijd.
 
Je lichaam zal zelf het beste aan kunnen geven wat het beste zal werken, als je bereid bent er naar te luisteren.

ik ben te fanatiek geweest met hardlopen/joggen en heb het geweten ook ... het gevolg: Shin spits!!
Rust erg belangrijk!

    Naar mijn mening gaan lange duurlopen en krachttraining niet goed samen.Houd het op kortere afstanden en liefst interval.Of circuittraining met gewichten,lichaamsgewicht,kettle bells ca 30 a 45 min per keer en nooit voor je krachttraining maar liefst 6 a 8 uur er na doen of op dagen dat je niet aan krachttraining doet.Ik weer dat als je enthousiast bent je vaak te veel wil doen ik heb zelf ook die neiging om dat te doen.Kijk ook eens op de volgende website www.warriorforce.com zeer bruikbare tips en ideeen