hallo sportluitjes van het leven,
 
ik heb een vraag.....is het wel verstandig om na je kracht training juist nog cardio te doen??
de een zegt van kan geen kwaad en de ander zegt dat het niet verstandig is....althans je verliest je "pump" zeg maar na de workout.
ik doe ongeveer 1 a 1,5 uur intensief kracht training en ik pas het iedere week aan....misschien niet het beste maar ik voel me er wel goed bij.
de ene week doe ik puur massa....de week erop krachttraining en de week daarop weer droog trainen etc etc.
ik train 4 keer per week.
tussen de trainingen doe ik ook wel eens mee met spinning...ook lekker intensief maar is meer voor cardio dan voor vetverbranding.
is de rekensommetje wel goed voor de vetverbranding?? (220-27x70%=135).
het zou goed kunnen hoor daar niet van
ik wil namelijk nog wel wat buikvet weg willen hebben want daar is het enige wat e zit.
qua % zit ik wel goed volgens de sportschool ongeveer 16%.
dus ja eigenlijk zijn het 2 vragen.
ik doe dus nou de cardio op een aparte dag en misschien is het ook wel beter zo....dan kan ik me daar op conentreren.
bedankt alvast en ik hoor het wel.
groetjezzzzz

Als je anderhalf uur intensief KT hebt gedaan en dan nog een uurtje spinning er achteraan gooit, dan ben je jezelf aan het tegenwerken. Je bouwt niet meer op, maar begint jezelf af te breken (aanmaak stresshormoon e.d.) Verdelen over de dagen is dan beter.

Voor zulke lange & intensieve sessies cardio (spinning) kan je inderdaad beter een aparte dag nemen.
Even een kwartietje op de loopband/hometrainer/crosstrainer na KT is wat anders, dat kan prima.

Dat sommetje wat je noemt klopt om 2 redenen niet
ten eerste is jouw max hartslag niet per sé 220 minus je leeftijd, dat is sterk individueel.. de een heeft op jouw leeftijd een max van 220 een ander van 170.
ten tweede kan je niet zo stellig zeggen dat je optimaal vet verbrandt op 70% van je (theoretische max).. althans, ergens klopt het wel, maar misschien is HIIT nog wel effectiever = meer kcals verbranden in kortere tijd of juist andersom.. op een lager pitje cardio doen voor langere tijd omdat je dan geen extra hersteltijd nodig hebt..

hallo mensen,
 
bedankt voor de info alvast.
ja daarom doe ik dus ook spinning op een aparte dag sowieso doe ik cardio op een andere dag als dat ik krachttraining doe.
meestal ben ik wel gesloopt na de kt en anders heb ik mezelf niet goed uitgeput.
maar dan rijst natuurlijk de vraag wat is dan de goede hartslag voor mij om vet te verbranden??
mijn maximale hartslag wat ik bereikt heb is 170.
hoe moet ik dat precies uitrekenen.
en wat is dan wijsheid....langere tijd cardio op lager percentage of juist een kortere intensieve cardio workout??
groetjes sven

Spinning is intensieve intervaltraining, dus dat is erg goed.
Als je 1x per week cardio't dan zou ik hiervoor kiezen en niet voor een uurtje slow-cardio.
Ook vreselijk saai, trouwens. Spinning is leuk en geeft energie en motivatie om te trainen (KT).

hallo,
 
ja ik doe dus 1 keer per 3 weken 2 x per week cardio.
ik wil dan 1 keer spinning doen ofzo en dan 1 keer puur voor vetverbranding want dat is eigenlijk mijn doel voor bij mijn kt.
het is misschien wel saai maar ja je moet iets he en ik heb me eigen muziek opstaan en er zitten tv's in de apparaten.
maar ja als ik dan reken vanuit mijn maximale hartslag zou ik deze berekening heben: 170-28x70%=99.
is dit dan niet iets te laag??
die 135 klonk meer aannemelijk.
maar ja misschien zit ik helemaal verkeerd.
wat is dan de juiste berekening?
alvast bedankt.
groetjes sven

Als je in die week 2x cardio doet is dit ideaal: 1x intensieve interval (spinning) en 1x slow cardio.
Als je geen andere meting hebt zou ik je eerste berekening aanhouden, dat is niet persoonsspecifiek, maar voor een uurtje maakt dat niet zoveel uit.
Als het goed is voelt 70% niet heel erg zwaar (okee, de eerste paar keer wel) en kun je net nog praten.

ja juist dat is ook de bedoeling.
ik met gewon veel vet verbranden.
ik ga het gewoon proberen en dan zie ik wel of het perfect is.
misschien nog tips tot betrekking eten??
ik weet dat ik pasta, rijst, kip enzo mag eten en aardappelen zijn ook goed maar ja ik lus ook wel friet enzo.
maar ik eet ook regelmatig sla.
tips nog iemand??
groetjes sven