als mijn doel vetverbranden is

kan ik dan best op rustdagen ofwel

- 1 uur interval doen
- 2 uur op een hartslag van 120-140 doen

en is dit nefast voor spiermassa ?

1 uur interval ! ? ! ?
 
Begin eens met 5-10 minuten opwarming, dan 10-15 minuten interval en laat ons weten hoe het ging.

ik heb dat al veel gedaan 1 uur interval 

ik krijg dan altijd rare blikken van de andere mensen op de fietsen die rustig zitten te trappen en ik zit dan om de 5 min 30 sec te spurten

vandaag zal het 1 uur cardio worden want de gym is al om 18 uur dicht

ORIGINAL: Fitnesser

ik heb dat al veel gedaan 1 uur interval 

ik krijg dan altijd rare blikken van de andere mensen op de fietsen die rustig zitten te trappen en ik zit dan om de 5 min 30 sec te spurten

 
Om de 5 minuten? Dan haal ik ook nog wel een uur. Ik doe zelf altijd 30 sec. sprint, 30 seconden rustig. En dan hang ik na 20 minuten echt over mijn stuurtje. Ik doe het ook wel eens op mijn crosstrainer.

ORIGINAL: Fitnesser

ik heb dat al veel gedaan 1 uur interval 

ik krijg dan altijd rare blikken van de andere mensen op de fietsen die rustig zitten te trappen en ik zit dan om de 5 min 30 sec te spurten

ik wilde zeggen dat is geen interval

volgens mij haal je twee dingen door elkaar:
HITT -> 30 seconden voluit / 30 seconden rustig en dan 6x (kan ook met langere intervallen van bijv 45 sec of 1 minuut)
interval -> waarbij je langere blokken afwisseld in tempo, bijv 5 min op 80% en dan 5 minuten op 40% ofzo en dan een uur lang.

Lijkt me dat wat jij doet niet heel zinnig is.

ik heb dit vorig jaar in mijn cut gedaan

ik kreeg toen begeleiding en hij zei dat ik best 30 min cardio kon doen en om de 5 min 30-60sec op mijn max moest spurten

zodat er af en toe glucose verbruikt wordt en voor de rest op een hartslag van 130 om vet te verbranden

Wel eens nagedacht over de naverbranding van zo'n HIIT sessie?  (hint hint)

lang verhaal kort: sneller klaar met cardio, zelfde resultaat.

ik heb dit vorig jaar in mijn cut gedaan

dus? niet echt een goed argument ouwe.

verder sluit ik me aan bij wat moob zegt.

Dude als je HITT gaat opbouwen tot 3 x in de week zo'n sessie die steeds langer duurt en waarvan de intervallen ook groter worden, je wilt niet weten wat voor resultaat je in heel korte tijd gaat behalen...

als het je alleen om vetverbranding is te doen is HITT voldoende, gaat het je ook nog om conditie opbouwen dan is het verstandig om intervaltraining en langere cardio sessies in te voegen in je schema, anders lekker aan die cardioqueens in de gym overlaten.

kan iemand mij dan een goed HITT schema geven ?

is dat op verschillende toestellen of kan dat ook op 1 toestel ( is dit krachttraining inbegrepen ?)

nu het vakantie is denk ik er soms aan om 2X daags cardio te doen

yo ik snap wat je wil zeggen maar met 3x in de week HITT doe je imo voldoende. Meer is niet altijd beter.

Schema? zijn dr wel maar de basis is heel simpel.

neem een apparaat wat je goed ligt, voorkeur imo voor fiesten en lopen (buiten dan) en roeien kan eventueel ook.

1. 5 minuten opwarmen
2. 30 seconden voluit gaan (80 - 90% van je kunnen)
3. 30 seconden redelijk tempo (40 - 50% van je kunnen)
4. herhaal dit 6 keer.

Doe dit 2x
doe de derde keer cardio 1 cyclus erbij, dus punt 4 wordt dan: herhaal dit 7 keer

of

doe het 6 keer maar verleng de intervallen naar 45 seconden voluit / 45 seconden rustig of en daarna naar 1 minuut voluit / 1 minuut rustig en dit dan 6 keer.

Op mijn top deed ik 1 cyclus van 6 met intervallen van 1 minuut gevolgd door 5 minuten heel rustig trappen (ik doe het eigenlijk altijd op de fiets) en dan nog een cyclus van 6 met intervallen van 1 minuut. Dan ben je redelijk dood hoor dus veel meer lukte me ook niet.

Bouw dit rustig op, en ga jezelf niet over de kop werken. Merk je dat je moeite heb tijdens de (halve) minuut hard voluit gaan, verklein dan de intervallen en ga vanaf daar weer opbouwen.

Dan ben je redelijk dood hoor

Dat is eigenlijk de enige juiste omschrijving inderdaad.

Je voelt in elk geval dat je leeft (nou ja, leefde).

op welk moment van de dag is HITT het meest aangewezen ?

Verleng de intervallen bedoel je... neem ik aan. En het is trouwens HIIT (High-Intensity-Intervall training)
Maar verder heb ik niks op je post aan te merken sharkie
Je vraagt je af waarom mensen nog uren op een hometrainertje tijd zitten te verdoen. (ik heb het dus niet over wielrenners/hardlopers die het vooral voor de lol doen, buiten)

edit: typo

ORIGINAL: Fitnesser

op welk moment van de dag is HITT het meest aangewezen ?

De ochtend, als je dit in je cut 's avonds gaat doen, ga je gegarandeerd midden in de nacht wakker worden met een ontiegelijke honger.

edit: en ja lola het is inderdaad Hiit, die twee haal ik altijd door elkaar. en ik doe nog weleens langere sessies voor de conditie, marcus heeft er ooit een mooie post over gemaakt. Dat om je condite te verbeteten het meest ideaal is om in de week 1 x Hiit te doen, 1 x interval en 1 x een lange sessie op hoog vermogen zeg maar.

Is wel grappig, google je op HITTtraining, krijg je links naar HIIT, wordt er hetzelfde bedoeld. Dus zo raar is die verwarring niet, kennelijk.

doe eens een search hier op het forum, exact hetzelfde verhaal

idd.

goed topic

ORIGINAL: sharkie

Op mijn top deed ik 1 cyclus van 6 met intervallen van 1 minuut gevolgd door 5 minuten heel rustig trappen (ik doe het eigenlijk altijd op de fiets) en dan nog een cyclus van 6 met intervallen van 1 minuut. Dan ben je redelijk dood hoor dus veel meer lukte me ook niet.

 
 
Ik doe nu 5 minuten opwarmen, en dan 15x 30 sec. sprint, 30 seconden rust. Dan ben ik behoorlijk bekaf, en moet uitkijken dat ik niet van mijn fietsje afdonder. Daarna fiets ik meestal nog 20 minuten rustig.
 
Maar zou het, zoals jij beschrijft, nog effectiever zijn? Dus met 1 minuut intervallen? Waarom?