Dag allemaal
 
Ik ben op zoek achter correcte informatie om te weten te komen wat doelgericht het beste zou werken, lange rustige doorlopen (cardio) of Hi Intensive Interval Training?

Ik meet 1m77 en weeg momenteel 77,5kg. Ik heb een BMI van 25. Ik ben 30 jaar.
Sinds een 2-tal jaar doe ik aan cardiolopen en dit een 3 à 4 keer in week, telkens een uurtje.
Bij mijn aanvang van deze trainingen woog ik er nog 98kg en heb via deze training dus al een pak kilo’s kunnen reduceren.
Maar ik moet zeggen dat ik het laatste kleine jaar niet echt veel kilo’s meer verlies en ik had gehoopt toch al volledig mijn “buikje” weggekregen te hebben.

Qua voeding let ik wel wat op. Ik probeer suikers zoals dessertjes, frisdank enzo te vermijden. Idem de vetten zoals sausjes, frieten en fast-food..
Ik probeer zo goed mogelijk normaal te eten daar dit het langste vol te houden is.
Wil wel proberen een 6tal maaltijden per dag te doen, smorgens zeker de eitwitten en de 's avonds koolydraten beperken..

Nu hoor en ik lees ik vaakwel tegenstrijdigheden over cardiotraining en HIIT.
Bij langere duurlopen zou je je spierweefsel niet meer opbouwen dat toch belangrijk blijft om enerige te verbruiken.
Ik lees dat HIIT goed zou zijn daar dit het spierweefsel niet afbreekt. Of moet ik gewoon blijven verder duurlopen maar deze uit te breiden naar een training van 2u lang..?

Ik hoop zo via jullie te weten te komen hoe ik nu in toekomst nog het beste train om deze overtollige kilootjes kwijt te geraken.

Grtz, Jeroen

Ik denk dat je beter variatie in je cardio kan aan brengen dan 2 uur te gaan lopen. Je lichaam went eraan en het zou betekenen dat je steeds langer zou moeten gaan lopen.
Je zou idd interval training kunnen proberen ipv zelfde tempo aan houden.
Doe je er ook KT of fitness bij? of alleen cardio. En waar gaat je voorkeur naar uit?
 
 

Ik zou inderdaad meer variatie aan gaan brengen.
Krachttraining toevoegen aan je sportieve bezigheden zou een goede zet zijn.

Interval of HIIT of een andere vorm van cardio dan lopen om de verbranding weer een nieuwe impuls te geven.

Ik zou het duurlopen niet nog verder uitbreiden...
Misschien je voeding eens kritisch onder de loep nemen. Misschien eet je te weinig zodat je lichaam in de spaarstand staat.

Welkom
 
Alvast 20 kg eraf, knap van je en je gewicht is niet eens zo schokkend meer. Door krachttraining te gaan doen, krijg je waarschijnlijk betere vormen bij een gelijk gewicht. Verder ben ik het eens met Moob en twirre, meer variatie in je training, en nog eens kritisch naar je voeding kijken.
 
 

Met krachttraining bouw je spieren op, en die verbranden meer.
Bovendien is het weer een nieuwe stimulans voor je lichaam. Krachttraining + cardio werkt het beste. En wat Sis zegt: je brengt vorm aan je lichaam.

ORIGINAL: twirre


Doe je er ook KT of fitness bij? of alleen cardio. En waar gaat je voorkeur naar uit?

wel voorlopig ben ik er nog niet aan uit, ik wil alles afwegen..

ik heb vorige week (3x) wel al eens  HIIT gedaan die oogt naar krachttraining= dus een reeks van: 200m sprint, 30 knee-tucks, 30x snelpompen, 100m joggen en 10 burpees. Dit heb ik 3x herhaald. En neemt een 15à20m tijd in beslag. Doeltreffend?
Dit zou ik graag combineren met mijn cardio lopen

Ik sta ook open voor fitness..

ORIGINAL: Moob


Misschien je voeding eens kritisch onder de loep nemen. Misschien eet je te weinig zodat je lichaam in de spaarstand staat.

kan je dit nagaan bij jezelf of je lichaam in spaarstand staat?

ORIGINAL: sis

Welkom

Alvast 20 kg eraf, knap van je en je gewicht is niet eens zo schokkend meer. Door krachttraining te gaan doen, krijg je waarschijnlijk betere vormen bij een gelijk gewicht. Verder ben ik het eens met Moob en twirre, meer variatie in je training, en nog eens kritisch naar je voeding kijken.

 
dank je sis
 
hoe zou ik het best mijn voeding bekritiseren? nagaan wat ik op doornseedag eet en ook eens berekenen wat ik zou nodig hebben aan energie?
 
 

alvast bedankt voor jullie feedback!

welke (kracht)oefeningen zouden geschikt voor me kunnen zijn?

Wat betreft je voeding: inderdaad, berekenen wat je behoefte is en kijken of je dat ongeveer eet.
 
Qua kracht oefeningen staat er in dit topic veel info voor als je er aan begint: klik

het voedingsschema, ziet er dit goed uit?
6u30 = bruine boterham belegd met kaas + tas koffie
10u = bruine boterham belegd met kippewit + een magere fruityohurt
12u = Dagmenu op het werk: soep + hoofdschotel  + 1/4 verse ananas
15u = fruityohurt + stuk fruit (appel, appelsien, clementin)
18u = 3 of 4 bruine boterhammen met beleg (hesp, kaas, salami), met een koffie
21u = stuk fruit
over de dag probeer ik een anderhalve liter water te drinken
 
volgens de berekening tabellen heb ik een PAL van 3745,98Kcal/dag wat ik zou moeten innemen bij een "matige" activiteit
of neem ik beter een "zware" als maatstaf?
 
nu om mijn tot. kcal van schema te berekenen zie ik een probleem om bvb het middagmaal te berekenen, ik eet smiddags in een catering (elke dag andere menu, ik ken het aantal gram niet echt..), stel dat menu bestaat uit rijst+kipsnitschel+zoutzure saus, hoe berekenen ik dit het beste adv voedingtabel?