Hallo iedereen,
 
Na jaren trainen, heb ik zelden blessures gehad. Nu sukkel ik al een 2-3 maanden met tendinitis net boven mijn rechter knie. Deze week heb ik ook mijn knieband van mijn rechter knie verrekt. Dus ik heb maar besloten om deze week mijn heavy squat sessie over te slaan en volgende week begin ik opnieuw met een deload squat training.
 
Hoe kan ik het genezingsproces zo snel mogelijk verbeteren? 5 tal keer ijs leggen en 3x insmeren met anti-ontstekingszalf etc .....?????
 
Ik heb besloten dat het weinig zin heeft om nog te squatten wetende dat mijn max al met 10kg naar beneden is gegaan sinds de klachten .....
 
Dus ik hoop het op 14 dagen te genezen en ik ben bereid alles te doen. Ik moet wel dagelijks met de fiets bergop fietsen, maar dat doe ik rustig op een laag verzet.
 
Greetz

Eh, als 't chronisch is gaat 't niet over hoor. 

Als het echt chronisch is niet. Denk ook niet dat ijs / warmte heel veel zin heeft bij een blessure die al heel lang bestaat, dat laat het wel tijdelijk beter voelen maar zorgt niet dat de tonus van of de adhesies in de spier / pees veranderen. Heb hier ook wel eens last van, het voordeel is dat het een plek is die zeer makkelijk zelf te behandelen is. Gebruik altijd zelf hevige fricties tegen de pijngrens aan met duim of middelvinger (gebruik zoveel mogelijk ondersteuning van de andere hand)
 
Je voelt zelf wel waar waarschijnlijk de pijnlijke plek bovenop de knieschijf is, of op de knieschijf waar de quadricepspees overgaat naar de patellapees. Rustig aan beginnen de eerste keer (keren), als het effect goed is dan eventueel intenser. Altijd afgaan op je eigen gevoel en pijngrens, geen dingen doen die beschadigend voelen, niet dat ik daarmee subjectiviteit wil preken want het voordeel van het menselijk lichaam is dat het bij iedereen in bepaalde mate hetzelfde is. 
 
Welke band van je knie heb je verrekt?
 
Oh ja: Probeer je rectus femoris eens te rekken, voel je dan rek komen op de plek waar het pijn doet?

Koelen en zalf is symptoombestrijding. De fricties die I-Zen voorstelt die kunnen je misschien redden, en als dat ook niet voldoende werkt zou je manuele therapie kunnen proberen om de oorzaak aan te pakken i.p.v. het gevolg. Beterschap in ieder geval!

Sterkte met je knie!

ok, bedankt voor de reacties, ik zal me ff inlezen in die fricties en de andere opgesomde zaken

Ik ben naar de dokter geweest en de klachten aan mijn linker knie zijn niet veroorzaakt door een verrekking. Ik zit met een lichte beschadiging aan het kraakbeen en vochtopbouw. Met wat geluk is deze blessure op 14 dagen verleden tijd.

Ik hoop dat het inderdaad met 14 dagen weg is, maar je hebt er toch al een poosje last van, moet je er verder nog wat mee doen voor het herstel? 

Ik zou eens denken aan kinesio tape!

Oh, ik ie nu dat dit al van een tijdje geleden is haha, hopelijk is het inmiddels al over..

de chronische peesontsteking is er nog steeds, ik probeer het gewoon te negeren

Ga eens kijken of er iemand in je buurt is, een fysiotherapeut of sportmasseur die met kinesio taping werkt..Dat zou je best eens kunnen helpen!

Het is al minder pijnlijk dan een maand geleden. Dus ik denk dat het op termijn vanzelf wel zal overgaan.

Eh, is het kenmerk van chronisch niet dat het blijvend is? Ik vind het wel een goede tip van Bonnie, had er zelf nog niet aan gedacht. Heb over kinesio tape wel goede verhalen gehoord.