Ik zou het met alle plezier willen, even uitleggen maar dat is echt onbegonnen werk.
Maar 8 jaar trainen met wisselende ofeningen en set/repranges zou toch resultaat op moeten leveren als in massa aanwinst, iemand die 8 jaar traint kan ik mij niet voorstellen dat niet voldoende ervaring en kennis in huis zou hebben om zelf te weten waar er iets niet klopt.
Ik zou het dan waarschijnlijk in voeding zoeken!!
Maar goed even in het kort. HIT, staat voor hoge intensiteit trainen en er zijn verschillende methodes om je trainingintensiteit te verhogen.
Sowieso zit er al een verschil in basisuitvoering van een hit rep, iedere rep word uiterst langzaam uitgevoerd, althans in de theorie dan, ik doe het zelf toch weer net even anders, maar dat is de basisgedachte. In elk geval voer ik wel altijd de negatieve fase zo langzaam mogelijk uit.
Verder heb je dan de mogelijkheid om met een aantal technieken de intensiteit van een oefening te verhogen, of beter gezegd de intensiteit van de set. Een van mijn favorieten zijn rest/pause sets. In principe doe je maar 1 echte werkset per oefening en ga door tot positief falen volgens de benadering van Jones of tot negatief falen volgens de benadering van Mentzer, dat laatste heeft mijn voorkeur, betekend echter wel dat je met een spotter moet trainen en dat je hersteltijd flink langer word. Maar goed ik kan het niet zo snel even uitleggen. Ik heb er zelf 3 boeken en een vracht aan artikelen over gelezen en begin binnenkort aan het vierde boek.
Bij HIT moet je in principe altijd denken in intensiteit versus wat men gewend is in volume te denken en als je het goed doet is in dit geval echt minder is beter.
Hier kan je in elk geval wat meer informatie vinden over HIT volgens Darden
http://www.drdarden.com/ En anders zou je eens op Mike Mentzer moeten googelen.