Sinds vorige week ben ik begonnen met p90x maar nu merkte ik al snel dat ik bij bepaalde oefeningen erg pijnlijk branderig gevoel in mijn onderrug krijg. dit heb ik met push ups,pull ups en situps.
Zijn hier misschien meer mensen die hier last van hebben gehad en hoe is dit op te lossen? zijn er andere goede vervangende oefeningen die ik dan kan doen?
Ik heb een aantal jaar terug wel buikspier oefeningen met de ab king pro gedaan en dat ging goed omdat ik daarmee steun in mijn rug kreeg.
Of moet ik juist mijn rug gaan trainen om deze sterker proberen te maken?
 
Groetjes van een beginnende sporter

Het branderige gevoel lijkt me hetzelfde als je in je armen/benen/buik krijgt bij intensieve training ("Het werkt!" glunderen we dan tegen onze medesporters. HEt branderige komt dan doordat je het neit gewend bent) , dus gewoon door trainen. Mocht het nou níet hetzelfde gevoel zijn, maar je het idee hebben 'heej, dit is mis!', even langs de fysio gaan.

Ik heb ook snel een vermoeid gevoel in mijn rug. En kan best stijf zijn de volgende dag. Ook heb ik weleens mijn bilspier(en) zwaar belast met als gevolg dat bewegen erg moeizaam ging, want de spierpijn trok zowel naar mijn rug als naar mijn benen.
Niet fijn, maar was echt een kwestie van (te) zwaar trainen. Mogelijk bij jou ook het geval.  Soms helpt het om de volgende dag wat lichte oefeningen of lichte cardio te doen.
Zeker bij de rug, ben je al snel geneigd te denken dat het niet goed zit.
Maar als het langer dan 1 a 2 dagen aanhoudt, kan het geen kwaad om contact op te nemen met fysio of arts.

Concentreer je met de situps en pushups op je bui, die stabiliseert je romp, dat zou je onderrug wat moeten ontlasten.

Als je rug hol trekt doordat je je buik niet goed aanspant, of je buikspieren niet sterk genoeg zijn, krijg je inderdaad last van je onderrug.

Bedankt voor de tips.
Ik denk inderdaad dat het een verkeerde houding is wat ik aanneem bij de oefeningen, ik merk inderdaad dat ik mijn rug snel hol trek.
het is geen branderig gevoel van intensieve training maar echt pijn al na 2x een push up doen.
 

Doe je ze op je knieën? Anders kan dat een mooie tussenstap zijn.

Ik heb de push ups gisteren inderdaad op mijn knieën gedaan, en dat gaat perfect.
Heeft dat net zoveel effect als je er daarvan meer doet dan op de gewone manier?
 

Door op je knieën te gaan verminder je de lading op de beweging, maar misschien past een lagere lading beter bij je niveau en kun je beter wat lichter beginnen en de beweging goed maken, dan komen die volledige push ups later wel.

Oke super dan doe ik het voorlopig op die manier